Tuseshca
29.06.2016 11:59
Вторую неделю я с Вами. Не ругайте меня, подскажите лучше. не могу приспособиться заполнять дневник ...
Вторую неделю я с Вами. Не ругайте меня, подскажите лучше. не
могу приспособиться заполнять дневник тренировок, да и не нравится
мне - НЕ УДОБНО. чёткой программы нет. закачала видеоролики, прыгаю
и в дневнике ставлю активная аэробика, время.
всего и не запомню. сколько там подходов, сколько повторений....но вот сегодня планирую руки и пресс. и что? каждое упражнение добавлять? не нравится мне... кто и как заполняет. Дайте совет.
всего и не запомню. сколько там подходов, сколько повторений....но вот сегодня планирую руки и пресс. и что? каждое упражнение добавлять? не нравится мне... кто и как заполняет. Дайте совет.
5
53
Вечная диетчица
29.06.2016 12:01
мне тоже неохота высчитывать свои физические нагрузки, просто
поставила флажок в группе труда "работники легкого физического
труда" и не парюсь. Правда, когда взяла подработку, то переставила
флажок на "работники умственного труда", потому что прошлось много
времени проводить без движения.
Галин@
29.06.2016 12:09
Руки и пресс по энергозатратам на интенсивную аэробику не потянут.
Это малозатратные мышцы. Понятно, что лениво. Но . если хотите
считать точно, нужно занести все упражнения с количеством
повторений. Большинство из нас не делают каждый день разную
тренировку. Обычно их 3-4 штуки. Можно 1 раз посчитать, а потом
копировать. Если неохота - ну тогда смиритесь с приблизительностью
подсчётов. Но тут главное не переоценить, а то можно разочароваться
в результате.
Bad Mad
29.06.2016 12:14
есть же комплексы упражнений уже готовые, берите их, или создайте
свой комплекс. Все повторяющиеся упражнения можно копировать из
старых дневников. По сути вам надо две-три трени записать, а потом
только нагрузку менять или не менять.
Ольга
29.06.2016 13:08
Наташ, у меня была такая же проблема - я хожу в зал и занимаюсь под
присмотром тренера но я живу в другой стране и выяснять названия
всего того что мы делаем, потом переводить, потом.находить в
таблице и запомниать кол-во подходов.... короче))))))если бы я была
таким спецом в спорте и не была бы лентяйкой, то на
этом сайте не оказалась бы в принципе))))))))))))))))))))))))))))))
я спросила у тренера и вот что она сказала - час упражнений,
половину которых ты делаешь прилагая усилия на пределе твоих
возможностей (то есть если ты спокойно отжимаешься от пола 10 раз
то для тебя предел возможностей - 11й раз и далее,
наде) - это примерно 350 ккал. час занятий на которых ты
потеешь , но не особо напрягаешься - это где то 250-280 ккал. вот
таким образом в дни когда у меня трешка я просто ставлю "упражнения
в помещении, интенсивная аэробика". спасибо девочкам -
подсказали.
Алексей
29.06.2016 13:12
Для запоминания повторений и подходов полезно вести бумажный
дневник. А в остальном - если дома занимаетесь, то записывать
вообще не обязательно - ну добавит Вам МЗР 150-200 ккал. Лишние
полбулочки? Оставьте приятным бонусом
Любовь
29.06.2016 13:19
Ольга
Гафуриан, Я тоже занятие ФитКёрвсом записываю, как занятие
гимнастикой и элипсовидный тренажер по 10-15 минут,
взависимости от интенсивности тренировки, т.к. мне то же тренер
сказала, что, если с полной нагрузкой на тренажерах выкладываешься,
то за тренировку сжигается около 450-500 калорий, если не с полной
отдачей работаешь, то 250-300. Я и смотрю, как и что. Т.к. я
занимаюсь 5-6 раз в неделю, то приходится через день давать полные
нагрузки и, естественно, через день расслабляться. В дневник
тренировок забиваю то 250 кал, то 450.
Tuseshca
29.06.2016 13:42
Алексей
Соколов, так то обидно))))занимаюсь когда- вся
мокрая, ручки и ножки трясутся, а так мало сжигаю что ли???
аааааааааа....капец как обидно. и что делать то? еще изнурять себя
больше? боюсь не выдержу и брошу.
med-ved
29.06.2016 13:45
Natalia Mazankova написал:
.но вот сегодня планирую руки и пресс. и что? каждое упражнение добавлять?
Можете не добавлять. Руки и пресс почти не дают вклада в энергозатраты. Не надейтесь, что они повлияют на похудение. Не повлияют.
med-ved
29.06.2016 13:48
Ольга Гафуриан написал:
"упражнения в помещении, интенсивная аэробика".
Если у Natalia Mazankova не задействованы ноги, ставить "интенсивную аэробику" - только самообманываться.
Anna K.
29.06.2016 13:51
да. я каждое упражнение по одному добавляю, сколько подходов,
сколько раз за подход и с каким весом. я в тренажерке занимаюсь. но
на таких силовых и правда мало калорий сжигается, а вот на кардио
очень много, у нас в зале степпер есть, там за 10 минут, если
постараться, можно 160 калорий сжечь 
Алексей
29.06.2016 13:54
Tuseshca
29.06.2016 13:59
Алексей
Соколов, всё падает....весь настрой
Галин@
29.06.2016 14:11
Я не ленивая. считала свои тренировки , так что поделюсь
своими подсчётами. Тренировка на руки-плечи у меня получается
80-100 ккал , на грудь-спину 120-140, ноги побольше около 250 при
средней нагрузке и около 350 при стрессовой. Это без учета всяких
там эллипсов-дорожек ( это отдельно
записываю) Средняя нагрузка за тренировку в сумме
400-500 повторов, веса таскаю небольшие, в основном до 30 кг. Дабы
не париться каждый раз ( поскольку постоянно меняю схему
тренировок) в день , когда тренирую верх - пишу "подъем тяжестей
средний" 40-60 минут, что примерно соответствует. Я пару
-тройку месяцев посчитала, потом мне надоело. Какой смысл каждый
раз эту писанину делать, если там максимальная погрешность в 50
ккал . В дневнике погрешность больше. Да и организм свой я не
тестировала, не знаю точно своего обмена, а в программе указан
среднестатистический. Кто знает, может у меня на 100 ккал больше
или меньше основной обмен. Группа интенсивности труда - тоже та ещё
неточность. Я могу день за столом просидеть, а могу не
присесть за 14 часов ни разу, ну и какая у меня интенсивность? .
Так что не парьтесь. Тут всё приблизительно.
Ольга
29.06.2016 14:16
Natalia
Mazankova, есть меньше..... я тоже раньше думала что мол вот
съем сейчас бутик с колбаской, выпью бутылочку пивка, а завтра
все-все отработаю. Но нет)))))чтобы отработать это физически - надо
вагон с картошкой разгрузить)))))) а если ограничивать себя в еде
(не в смысле диет а в с мысле сбалансированно питаться) то и эффект
появится и стресса не булет так что и бросать не захочется
med-ved
29.06.2016 14:22
Алексей Соколов написал:
Потоотделение вообще не показатель потраченных калорий. Интенсивность его зависит от многих факторов, от нагрузки не в первую очередь.
Ну все равно лучше, чем "усталость", например.
Все-таки, потоотделение обычно из-за перегрева, а перегрев из-за калорий.
Понятно, что и других факторов очень много, но все равно никаких более разумных показателей энергорасхода, чем потоотделение, мне в голову не приходит. Просто надо понимать, что внешние (температура, влажность, вентиляция) и внутрение (количество выпитой жидкости и пр.) сильно искажают "измерения"/
Tuseshca
29.06.2016 14:22
Ольга
Гафуриан, ну вот я поняла, что придерживаться высчитанного
количества кал. и чтоб разница была в минус. вообщем сколько
расчитала программа. так и делать. а не выматывать себя, а то сил
не хватит и психану брошу
Галин@
29.06.2016 14:23
Natalia Mazankova написал:
не могу приспособиться заполнять дневник тренировок, да и не нравится мне - НЕ УДОБНО.
Извините за прямолинейность, но любое изменение к лучшему связано с выходом из зоны комфорта. Удобно на завтрак съесть булку, на обед мороженое, а на ужин пиццу и лежать весь день перед теликом - только какая за это расплата? Да это касается не только спорта и питания. Есть древняя поговорка "Без труда не выловишь рыбку из пруда"
)))
med-ved
29.06.2016 14:25
Natalia Mazankova написал:
опять пишут, что кардио каждый день нельзя.
почему????
Это пишут для претендентов в чемпионы пауэрлифтинга?
Галин@
29.06.2016 14:27
Ольга
Гафуриан, Это точно. Я запросто могу съесть 3000-4000 ккал - а
отработать это тренировками - ни фига. Я тоже раньше думала.
что-это я толстею. ведь я в зал хожу регулярно 4 раза в неделю,
должна тростиночкой быть. Пришла на МЗР и обалдела от того, сколько
я жру. К слову; Я умудрилась за 2 года набрать 25 кг при регулярных
интенсивных тренировках. И я не одна такая, таких людей очень
много.
Ольга
29.06.2016 14:32
Галин@,
хахаха как знакомо!!!!! я мало того что себя обманывала, так еще и
на других обижалась когда мне говорили что я мягко скажем, немало
кушаю. а я еще огрызалась и говорила - я столько пешком хожу, я
такая активная и вообще.... вот уж действительно - если б калории
только тратились а не набирались то мы бы все тростиночками были!!!
Ольга
29.06.2016 14:39
Tuseshca
29.06.2016 14:42
лан. всё поняла)))) пошла скакать. заполнять дневник. считать
калории. спасибо за пендель, товарищи))))
Tuseshca
29.06.2016 14:46
Ольга
Гафуриан, только вот как? добавляю тренировку , получается
добавлять и пищу надо, чтоб надрать до нормативов, которые
рассчитала мне программа
Super mama
29.06.2016 14:50
Алексей
Соколов, Ничего себе - необязательно! Для меня 150-200 Ккал это
ужасно много при дневном рационе 1142. И занятия дома - это
единственное, что я делаю. Конечно, я считаю эти 150 Ккал. И думаю,
что я не одна здесь такая! Уче должен быть обязательным и для
физнагрузок и для съеденных калорий, до грамма. Тогда и результат
будет! Другой
вопрос - насколько он ведется правильно, этот учет. Но это тема уже
другого поста.
Другой
вопрос - насколько он ведется правильно, этот учет. Но это тема уже
другого поста.
Anna K.
29.06.2016 14:51
хорошо
сказали про детский лепет)) и про гастрит 
Дина Зинченко
30.06.2016 20:42
мне легче мало есть, чем мучить себя тренировками))))
мария мария
30.06.2016 21:12
если Вам все равно какие упражнения какие мышцы Вы прорабатываете а
только затраты калорий то ставьте аэробику легкую или интенсивную и
все или вообще ничего не ставьте пусть будет этот расход бонусом
Дарья
30.06.2016 21:26
Super mama написал:
Для меня 150-200 Ккал это ужасно много при дневном рационе 1142
эт что это у вас за норма такая? 1142 - не мало ли?
Super mama
30.06.2016 21:32
Дарья
..., Рост 153, возраст 56, не работаю, совсем не работаю. Да и
вес уже небольшой 61 кг.
Дарья
30.06.2016 21:36
Super
mama, прям не норма, а печалька Но
как-то все равно подозрительно. Я сына считала недавно, ему 7 лет,
вес 26, минимум обмена 900ккал.
1142 - это минимум обмена или это минимум коридора?
Но
как-то все равно подозрительно. Я сына считала недавно, ему 7 лет,
вес 26, минимум обмена 900ккал. 1142 - это минимум обмена или это минимум коридора?
Super mama
01.07.2016 19:09
Дарья
..., Минимум коридора. Обмен 1400. Нормально, я наедаюсь, можно
даже сказать - объедаюсь. Неработающей бабушке достаточно, а
вот растущему ребенку, действительно, надо очень много есть - он
ведь растет, нужен клеточный материал, а энергия какая - ого-го! У
меня внучка того же возраста. А я подключаю физ.нагрузки,
коридорчик расширяется на 200-300 Ккал. Нормально!
Настенька
01.07.2016 19:41
Дарья
..., Super mama, ой, моему 2,5 года, ему надо
съедать 1400 ккал, чтоб расти., а мне чтоб худеть
ALF
01.07.2016 20:04
Просмотрел Интерактивный курс. В нем все заполнение дневника
разложено по полочкам ( поймет самый бестолковый). Заходите и
внимательно все разберите для себя. Я пользуюсь дневником как
только его обновили. На сегодня очень удобная программа. Удачи.
Сергей Ш
01.07.2016 20:27
вот съем сейчас бутик с колбаской, выпью бутылочку пивка, а завтра все-все отработаю
Кстати о пивке, пятница ведь
1 бутылка пива приверно равна пробежке на 3 км. в
сравнительно бодром темпе 10 км/ч. Очень примерно, у пива разная
калорийность и все по-разному бегают. Но все равно имейте в виду,
кто завтра отрабатывать собирается 
Евгеша
01.07.2016 20:33
Александр
Фролов, я вот тоже никак не врублюсь как этот дневник
тренировок заполнять я на тренажере Долинова занимаюсь
скандинавская ходьба по мере возможности я имею ввиду время и
интенсивность ходьбы и курс изучала
Дарья
01.07.2016 20:41
серафима
сургутова, нормальное, ему худеть не надо. 900ккал- это Обмен.
А есть ему надо 2100 ккал.
med-ved
02.07.2016 02:55
Настенька написал:
больше нескольких десятков ккал вы им не сожгете.
это не мало..., ну для меня
вы прикалываетесь? Неточность вашего дневника и то больше почти на порядок.
Сходив в булочную и обратно, вы сожгете больше жира, чем всеми вашими упражнениями на пресс. При этом даже не устанете.
Joy Toy
02.07.2016 08:33
Natalia
Mazankova, так то обидно))))занимаюсь
когда- вся мокрая, ручки и ножки трясутся, а так мало сжигаю что
ли
Мокрая и ручки трясутся не от высоких энергозатрат, а от низкой тренированности.
Пресс и руки в сумме дают НИЧТОЖНЫЕ энергозатраты. Лучше не переоценивать свои "подвиги".
Мокрая и ручки трясутся не от высоких энергозатрат, а от низкой тренированности.
Пресс и руки в сумме дают НИЧТОЖНЫЕ энергозатраты. Лучше не переоценивать свои "подвиги".
Дарья
03.07.2016 10:37
серафима
сургутова, печалька - это не про моего сына, смысл того
коммента был в другом.
Tuseshca
03.07.2016 15:24
Joy
Toy,хочу опровергнуть мысль Вашу о моей низкой
тренированности. я занимаюсь (много лет) в течение года,
сентябрь-май. это разные тренировки и степ и силовая+аквааэробика.
сейчас на 2 летних месяца всё закрылось. поэтому дома начала
заниматься. Ручки ножки трясуться, я
имела в виду занимаюсь - не халявлю
