Василий

16.08.2017 19:32

Дневник питания и тренировок за 16.08.2017

Начал заниматься собой с 23 июля. Сел на Диету Дюкана. 1 фаза атака прошла - минус 3.5 кг! сейчас продолжаю работать над собой. Было 90. Сейчас 83-83.6. вес колеблется...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	106	185.1	15.5	13.3	0.9
Помидор (томат), грунтовый	88	21.1	1	0.2	3.3
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Итого	604	246.1	18.2	14.9	8.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с кабачком	255	97.4	4.3	0.8	18.1
Минтай	151	108.7	24	1.4	0
Ржаные отруби	16	18.3	2	0.5	1.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Борщ московский	300	346.5	24.9	21.6	13.8
Итого	922	708.9	60.4	34.3	39.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин ISO sensation	1	130	30	0	1
Итого	1	130	30	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с кабачком	212	81	3.6	0.6	15.1
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Абрикосовый джем	24	66.2	0.1	0	17.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Итого	421	362.7	46.6	4.2	35.3
Итого за день	2148	1402.6	149.6	51.2	84.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечная диетчица 16.08.2017 19:46

Флаг вам в руки, раз атака))

Наталья Данина 16.08.2017 20:11

У меня вопрос: "Зачем?". МЗР - не диета, мы не диетчики, причем здесь Дюкан.

Татьяна дочь Павла 16.08.2017 20:13

Однако,мало вы едите! 1074 ккал в день.Ждите последствий!

Ксения Л 16.08.2017 20:20

Ждите отката после жесткой диеты с ограничениями...

Вечная диетчица 16.08.2017 20:33

Наталья Данина, МЗР очень даже диета. И мы очень даже диетчики. Как вы собираетесь без диеты за фигурой следить?

Павел 16.08.2017 20:40

Опыт мне подсказывает что лучшая диета это 20%белка, 30% жира, 50% углеводов. Примерно 2000ккал для мужчин. Дефицит калорий за счет спорт зала 3 раза в неделю и физ. активности в течении дня. В любом случае пишите результаты, интересно посмотреть на факты.

Вечная диетчица 16.08.2017 20:45

Павел, поставила плюсег. За счет большого роста могу считать себя мужчиной с небольшой двигательной активностью (на 2 тыс).

Ольга Прокопенко 16.08.2017 21:32

Вот и Лето пришло, креветками отравилась, какой из тебя мальчик :o ?

Вечная диетчица 16.08.2017 21:35

Ольга Прокопенко, мдя, мальчик из меня никакой)) А с другой стороны, ведь я тоже ратую за 20/30/50% и примерно 2000 ккал, так что прошу записать меня в мальчики)))

Ксения Л 16.08.2017 21:37

Вот и Лето пришло, если только душой) Телом слава Богу (и еще раз слава Богу!!!) без бубенцов!!)

Вечная диетчица 16.08.2017 21:40

Ксения Ляховская, ой, я уже запуталась и тихо молча сижу в углу комнаты))

Ольга Прокопенко 16.08.2017 21:42

Вот и Лето пришло, не надо в мальчики, просто у тебя разумный подход к питанию и стройности. А вот когда мальчик начинает кушать, как девочка-дюймовочка, то начинаешь сомневаться в разумности происходящего))))

Вечная диетчица 16.08.2017 21:44

Ольга Прокопенко, а вдруг он небольшого роста?

Сергей 16.08.2017 21:45

Завидую, не могу барьер преодолеть вместо 9, 8 мечтаю увидеть но не получается, тоже мысль была при помощи диеты пробиться, а потом опять на МЗР вернуться

Ольга Прокопенко 16.08.2017 21:53

Вот и Лето пришло, судя по рекомендациям сайта, где-то 175-180 должно быть, а это небольшой рост или достаточно?

Сергей Потапов 16.08.2017 22:01

Ксения Ляховская написал:
(и еще раз слава Богу!!!) без бубенцов!!)

А чем бубенцы плохи? Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 16.08.2017 22:05

Сергей Потапов, Вам, думаю они очень даже хороши, а вот Лёле вряд ли будут к лицу уместны Хихикаю

Вечная диетчица 16.08.2017 22:11

Ольга Прокопенко, наверное рост 180 это нормально... *отвечает с опаской* Сергей Потапов, я вообще не поняла про бубенцы и сижу отмалчиваюсь. Мы же вроде про питание и физнагрузки говорили.

Сергей Потапов 16.08.2017 22:15

Вот и Лето пришло написал:
Сергей Потапов, я вообще не поняла про бубенцы и сижу отмалчиваюсь. Мы же вроде про питание и физнагрузки говорили.

А также про флаги, стволы и атаки Широкая улыбка

Ксения Л 16.08.2017 22:16

Сергей Потапов, Ольга Прокопенко, Хотела вот ответить словами Ольги) Практически слово в слово)
Спасибо, Оля)

Вечная диетчица 16.08.2017 22:18

Сергей Потапов, Ксения Ляховская, пойду хлопну. Погуляла

Ольга Прокопенко 16.08.2017 22:26

Вот и Лето пришло Сергей Потапов, Ксения Ляховская, , вот придёт завтра Василий Никитин в свой пост и удивится, чего это мы тут все ухлопались Хихикаю

Сергей Потапов 16.08.2017 22:29

Ольга Прокопенко написал:
Вот и Лето пришлоСергей Потапов, Ксения Ляховская, , вот придёт завтра Василий Никитин в свой пост и удивится, чего это мы тут все ухлопались

И сразу сойдет с диеты Дюкана))

Вечная диетчица 16.08.2017 22:30

Ольга Прокопенко, да я уже вообще потеряла нить беседы начиная с бубенцов!

Ксения Л 16.08.2017 22:32

Вот и Лето пришло, черт, опять я во всем виновата)))

Вечная диетчица 16.08.2017 22:36

Ольга Прокопенко 16.08.2017 22:38

Вот и Лето пришло Ксения Ляховская, , да ладно, бубенцы это интереснее полуголодной дюкановщины. А мне вот интересно, девочек на жёстких диетах стращают потерей месячных и прочими нарушениями, а мальчиков затиханием звона бубенцов чтобы стращали, не разу не слышала, железобетонная система, похоже, у них, не убиваемая Хихикаю

Вечная диетчица 16.08.2017 22:45

Ольга Прокопенко, может, они худеют реже нашего?

Ксения Л 16.08.2017 22:45

Ольга Прокопенко, вот уж сомневаюсь, если жрать мало- то никакая система нормально работать не будет. "Кто ж без топлива летает?!"

Вечная диетчица 16.08.2017 22:51

Ксения Ляховская, первым делом, первым делом самолеты, ну а девушки потом.

Наталья Данина 16.08.2017 23:19

Вот и Лето пришло, Я не сижу на диете, ем то, что хочу, вписываю, слежу за БЖУ, как то так и потом, как уйдет лишнее, надо будет следить за БЖУ, это уже будет образ жизни.

Вечная диетчица 16.08.2017 23:23

Наталья Данина, это и есть диета.

Наталья Данина 16.08.2017 23:29

Вот и Лето пришло, Не соглашусь, так как диета - ограничение в потреблении продуктов, то можно, а вот это нельзя, к диетам так же относятся столы питания, как в санаториях и в больницах. А мы, прошу прощения, просто меньше жрем и следим за тем что жуем.

Вечная диетчица 16.08.2017 23:40

Наталья Данина, у нас как раз и есть ограничение в потреблении продуктов. Столы в санаториях не считаются, потому что их доктор назначает по состоянию здоровья, это особый случай.

Наталья Данина 16.08.2017 23:44

Вот и Лето пришло, каждый при своем мнении

Вечная диетчица 16.08.2017 23:45

Наталья Данина, видимо, вы слишком сытно и вкусно живете. А я нет))

Василий 19.08.2017 11:05

Наталья Данина, для меня МРЗ - очень удобный инструмент, который быстро и наглядно позволяет мне узнать калорийность потребленную за день. Я стремлюсь к простой арифметике: тратить больше, чем потреблять. а к вопросам, что рацион слишком маленький - я не соглашусь. Так как мне вполне хватает и голодным себя не чувствую. Просто стараюсь есть продукты, у которых небольшая калорийность. Проводил эксперимент: навалил огромную тарелку тушеной капусты с луком и морковкой. Взвесил, узнал калорийность - получил 112 ккал. Потом добавил майонеза 15 грамм, размером с пол мизинца - получил 95 ккал!!!! Я был просто в шоке!!!! Некоторые блюда, вкусные, классные можно есть ведрами - и это будет не так много, а некоторые с пол мизинца положишь - и ты уже превысил суточную калорийность!!!! так что я убедился - нужно внимательно подбирать то, что мы едим, особенно если хотим поставить себе какие-то похудательные цели

Василий 19.08.2017 11:11

К вопросу о росте: 180 см. И да, меня вообще не напрягает та диета, на которой я сижу, и тот рацион - хватает... нужно просто больше овощей кушать, зеленых свежих....

Василий 19.08.2017 11:19

О разумности всего происходящего: мне надоело быть жиробасом. Точнее иметь огромное пузо в 28 лет. и ради этой цели я буду работать столько сколько нужно, питаться столько нужно, и бегать... много бегать... просто уже приперло. Да, заметил, что бег в течение часа дает свои результаты. Это очень классный инструмент для похудения. На фотке видно каким я был буквально 20 июля

Ольга Прокопенко 19.08.2017 11:22

Василий Никитин, на здоровье, только норму калорийности до нижней границы хотя бы добирайте, убережёте организм от стресса и близкого срыва, да и на следующих этапах ему меньше захочется каждую крупинку в запас пихать. Это Вам сейчас кажется, что всё прекрасно, а в долгосрочной перспективе (которая случится довольно скоро), недоеденные сегодня 300 ккал аукнутся очень сильно. Здесь все уже через это проходили, поэтому и советуем, что есть Вы можете что угодно и когда угодно, хоть гвозди на ужин, только обязательно доедайте до нижней границы, даже если не хочется, даже если для этого только ложка майонеза влезает. Значит ешьте майонез, главное не держите тушку в постоянном голоде, она злопамятна))). Успеха))))

Василий 19.08.2017 11:26

Ольга Прокопенко, Спасибо! Только дело в том, что я правда наедаюсь. И если у меня есть еще запас "разрешенных калорий" - это хорошо, буду добавлять побольше фруктиков Подмигиваю

Ольга Прокопенко 19.08.2017 11:36

Василий Никитин, дело хозяйское, но поверьте, Вам кажется, что наедаетесь, организьма в шоке, докармливайте её до нижней границы, медленне худеть от этого не станете, а шансов сорваться меньше. Хоть фруктами, хоть салом, но 300 ккал доедать надо. Интерактивный курс читали?

Ольга 19.08.2017 11:38

Ольга Прокопенко, мне тоже казалось, что я наедаюсь 1100 ккал первое время, а теперь трескаю на всю 1300 ))

Ольга 19.08.2017 11:38

Василий Никитин, и про жиры не забудьте

Сергей Потапов 19.08.2017 11:40

Ольга Прокопенко написал: а мальчиков затиханием звона бубенцов чтобы стращали, не разу не слышала, железобетонная система, похоже, у них, не убиваемая

На дефиците калорий затихают наполовину, тише звучат Широкая улыбка

Но есть эффективный способ. Приседания со штангой, большой выброс тестостерона, главное не переусердствовать с приседаниями)) Два дня звенят как колокола Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 19.08.2017 11:59

Сергей Потапов, Лопну от смеха!

, спасибо, повеселили Широкая улыбка

, надеюсь, Василий Никитин, не подумает, что мы теперь с утра пораньше ухлопались Хихикаю

. До колокольного звона не усердствуйте Дразнюсь

Ольга Прокопенко 19.08.2017 12:04

Василий Никитин, ну не знаю, с жиробасом Вы явно преувеличиваете, нормальный парень, которому подкачаться, если не в лом, не мешало бы)))), может, лучше на нормальном питании композицией тела заняться? Поступайте, как хотите, только голодом себя не морите

Василий 19.08.2017 12:29

Спасибо коллеги! попробую плавно увеличить калорийность! С улыбкой

интерактивный курс не дочитал...

Тамара 19.08.2017 14:39

Читаю я тут читаю и вечно со своим любопытством влезу куда-нибудь, пойду своих мужиков( сына и мужа) просвещать как бубенцы в колокола превращаюся при правильной калорийности и физнагрузках,. Надо подумать

Василий 20.08.2017 16:48

Тамара Леонова, Удачи Вам!!! Хорошо, если они прислушаются!!! Меня к занятиям своим телом подвиг совсем незнакомый, незаинтересованный во мне человек, парень 40 лет. В неплохой форме. Говорит занимался спортом всю жизнь, но сейчас забросил -дети, семья, много времени уходит на это. Так вот, сидя в Анапе в санатории за столиком в компании и попивая пиво, он сказал, что у меня большой живот и я толстый. Сказал так, что не обидел. Но меня глубоко пробрало. Я и так знал, что не Апполон. И в какой то момент начну заниматься спортом. Но! Мужику 40 лет, а он выглядит лучше и спортивнее меня, в 28. После конечно я еще пил пиво, вино, виски и т.д. все время путевки, ел от пуза, но пошел туда в зал на беговую дорожку.
Мне кажется, что только когда сам человек для себя решит изменить свою жизнь, начать контролировать свое питание, свою активность и мысли - и только тогда, когда у него появится либо мечта, либо причина его пинком заставит как то менять свою жизнь - тогда будет результат.
Но говорить с ними, мотиривировать - я считаю нужно. Все равно что-то останется на подкорке.

Ольга Прокопенко 20.08.2017 19:48

Василий Никитин, рада за Вас, но поверьте, через 12 лет будете смеяться, когда кто-то скажет, что Вам УЖЕ 40)))). Оставайтесь молодым))))