девочки! для набора клетчатки я ем отруби овсяные и ржаные. Но при этом чувствую, что моему желудку ...
девочки! для набора клетчатки я ем отруби овсяные и ржаные. Но при
этом чувствую, что моему желудку это не нравится - появляются боли.
Как вы справляетесь с балансом по клетчатке?
я купила в супермаркете добавку "клетчатка из семян льна".
Употребляю две чайных ложки в день, это около 12 грамм клетчатки.
Добавляю в супы, салаты или просто запиваю водой))
Валентина 62
Никитинская, попробуйте отруби пшеничные. У меня лично была
история с отрубями - я, когда пришла на этот сайт (январь 2015
года), для клетчатки ела овсяные отруби. Норму по клетчатке
выполняла, но особой радости от этого не ощущала - боли, правда не
было, но и улучшение с ЖКТ не пришло. А у меня камни в желчном
пузыре, и я как-то при изучении вопроса с желчным пузырем
прочитала, что овсяные, ржаные отруби не рекомендуются, а
рекомендуются пшеничные отруби. И я, конечно, этот вариант
попробовала - пожалуй, впервые я получила пользу от информации со
страниц интернета. Мой желудок, а вернее, кишечник, заработал так,
как надо, тяжесть в области желчного пузыря ощущать я перестала.
Это я Вам просто привела пример, как важно для организма (каждого)
найти свой продукт. Попробуйте эти отруби, может быть Вашему
организму они тоже понравятся. Я их добавляю каждое утро в овсяную
жидкую кашу, 15 грамм. Здоровья Вам и успехов!
с моей нелюбовью к овощам я набираю фруктами легко.
очень редко пью сибирскую клетчатку на ночь с кефиром
а так, малина, яблоки и помидоры с огорода вам в помощь)
ах да. как же без круп. крупы у меня 2 вида в день, например
овсянка на завтрак, греча на обед/ кукурузная, нут/ пшено, рис/
пшеничная,чечевица
и т.д
тоже очень легко набирают клетчатку)
а растительный белок тоже надо кушать
Валентина 62
Никитинская, Еще хорошо улучшает рацион по клетчатке - хлебцы.
Их сейчас море разных. Люблю фит-лайт вафельные. Сама забила их в
свои продукты и частенько дабавляю их к чаю с медком по утрам.