29.06.2016 10:28

Дневник питания и тренировок за 28.06.2016

Вчера день так прекрасно начинался.. А потом вечером устроили с мужем посиделку, отмечали два года со дня свадьбы. Посмотрите на это позорище! Ругайте меня, ругайте!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи с кабачком, зеленью и овсянкой	180	195.3	8.5	6.1	27
Стевия	2	0.4	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	387	201.6	9.2	6.3	27.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	120	104.4	6	3.8	10.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	320	104.4	6	3.8	10.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу в мультиварке	300	233.1	22.5	7.8	18.3
Итого	300	233.1	22.5	7.8	18.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чудо-молоко клубничное 2%	200	134	5.6	4	18.8
Итого	200	134	5.6	4	18.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка варено-копченая	130	582.5	17.9	56.6	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	60	200.4	12.5	16.6	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	300	264	0.6	0	15
Итого	740	1447	50.2	86.7	64.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2247	2120.1	93.4	108.4	139.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 29.06.2016 10:36

За что ругать,что у Вас прошли 2 года счастливой жизни ! У всех бывают праздники, закончились ,опять с МЗР вперед ! Ну похудеете на 1 день позже....
Поздравляю с маленькой годовщиной ! Дарю цветочек

Марьяна Никифорова 29.06.2016 10:46

ирина владимировна, спасибо, я тоже себя этим утешаю))) но сегодня пойду топать на профилактическую прогулку по москве, чем больше пройденных км, тем лучше!

Алла 29.06.2016 10:48

Поздравляю вас!!!У нас тоже скоро 2 года(в августе)

Марьяна Никифорова 29.06.2016 10:54

Алла, ура-ура! заранее проработайте меню, чтоб не совершить моих ошибок)))))))))))))))

Нина Newba 29.06.2016 11:07

Главное сами себя не ругайте! И мы не будем, потому что не за что. Поздравляю с годовщиной! С улыбкой

Нашла за что поругать =) В дневном сладком молоке углеводов столько же, сколько в вечернем вине с сыром.
Не нужен вам лишний сахар и химический вкус, сейчас ведь есть свежая клубника, гораздо полезнее и вкуснее Хорошо

Vitale Vitale 29.06.2016 11:08

Марьяна! Ну что Вы?! Во-первых, с потрясающим Праздником! Это же счастье, что есть муж и есть такой праздник! ) Во-вторых, Вы вообще ничего не съели за это праздничный ужин - очень скромный и милый набор. Более того, роскошные эмоции и прочие радости общения с любимым все съеденное легко переработали, так что Вы еще и не доели вчера ))) Так что все прекрасно! Это Вы, наверное, хвалитесь )))

Марьяна Никифорова 29.06.2016 11:12

Vitale Vitale, мне стыдно за вкусную грудинку)

МАРИНА МЕЛЬНИК 29.06.2016 11:12

С годовщиной вас!Любви,счастья и взаимопонимания!!!

Марьяна Никифорова 29.06.2016 11:20

МАРИНА МЕЛЬНИК, Нина Newba, спасибо большое за поздравления!

Наталья 29.06.2016 11:50

С бумажной свадьбой! ))))

Vitale Vitale 29.06.2016 11:52

Марьяна Никифорова, ))) прям стыдно? ) или так.. кокетничаете? ))) а мне вот и за булки с молоком жирным, за блины, за буженину собственного приготовления и прочие "безобразия" не стыдно, а наоборот )))) Хотя сейчас очень стараюсь взять себя в руки )))

Мария 29.06.2016 12:03

Чувства стыда или вины по поводу съеденного - характерный признак пищевых расстройств. Поэтому бросайте вы это дело С улыбкой

, радуйтесь прекрасной дате и живите дальше в удовольствие С улыбкой

. И запланированная прогулка - не в наказание, упаси бог, а в удовольствие!

Марьяна Никифорова 29.06.2016 12:13

Мария, ой, Мария, знаю я, что страдаю экстернальным перееданием, ходила уже по этому поводу ко врачу)) а прогулки я люблю, так что все ок"

Оксана Гречкина 29.06.2016 12:13

Не переживайте за съеденные калории. Бывает и хуже. В прошлые выходные были на свадьбе. После съеденныъ 5500 килокалорий я их перестала считать и продолжала есть. Следующий день разгрузки на белковом коктейле собственного приготовления. На весах отразилось +0,8 кг. А в талии и животе по -1,0 см. Главное положительные эмоции и доп.физ.нагрузка на следующий день

Марьяна Никифорова 29.06.2016 12:14

МАРИНА МЕЛЬНИК, спасибо большое!
Наталья, спасибо, а я все думала, как же это называется))))

Марьяна Никифорова 29.06.2016 12:15

Vitale Vitale, мне немножечко стыдно, но больше обидно, что такая вкуснятина - такая калорийная. так нечестно!)

Марьяна Никифорова 29.06.2016 12:15

Оксана Гречкина, я свои вызи ваще не фиксила. там был и шашлык и пиво и вообще.. =)

Мария 29.06.2016 12:35

Марьяна Никифорова, так врач врачом, а за собственными словесными конструкциями и чувствами можно следить самостоятельно. Почувствовали, что стыдитесь, провели внутри себя сама с собой разъяснительную беседу, успокоили (можете представить, что это ваша любимая дочь или подруга вам жалуется на то же самое - вы же успокоили бы их?) и живете дальше С улыбкой

. Это я вам целый прием психотерапевтический описываю, если что.

Наталья 29.06.2016 12:39

Марьяна Никифорова, у нас с мужем в этом году 11 лет. А прошлый год я делала огромную ромашку, где каждый лепесток это один год, на лепестках название годовщины, фотки и самые важные события... Если интересно могу потом фотку скинуть.

Серафима 29.06.2016 12:52

Мария 29.06.2016 13:05

серафима сургутова, да, это тоже критерий. Очень все зависит от того, в каких условиях мы росли и что в них было принято за норму. Если подобный прием не работает вообще, то тогда уже лучше работать с психотерапевтом, самой может быть сложновато найти, "куда копать". Иногда люди приходят с такими "базовыми нормами", что просто жуть. Но из самого ужаса иногда вылезать даже проще, как ни странно; это как с очень большого веса очень быстро худеется, не то что с 58 до 55 кг С улыбкой

Татьяна Паникова 29.06.2016 13:08

Просьба, у кого рацион питания с количеством нутриентов близком к 100 %, поделитесь, калорийность 1200- 13000 ккал.

**Я** 29.06.2016 13:26

Татьяна Паникова, посмотрите в лучших рационах

Нина 29.06.2016 13:29

Ненужно переживать)

Любовь 29.06.2016 13:31

Поздравляю с двухлетием вашей счастливой семьи и желаю процветания на долгие годы! Дарю цветочек

Это главное! Какие ваши годы?! У вас все еще впереди и вы успеете достичь своей цели. Также, желаю не вешать нос и не раскрывать широко рот и у вас всё получится.! Широкая улыбка

**Я** 29.06.2016 13:34

Всего-то??? Я бы наела, наверное, гораздо больше Хихикаю

Серафима 29.06.2016 13:53

Марьяна Никифорова 29.06.2016 14:05

Мария, да у меня вообще полный трындец в голове, ко врачу надо сто процентов

Мария 29.06.2016 18:45

Марьяна Никифорова, лучше к хорошему психотерапевту тогда. К врачу-психотерапевту можно - но нужен такой, который не только таблетки выписывает. Или к психологу-психотерапевту, что в вашем случае тоже имеет смысл. Вы в каком городе, если не секрет? У меня много хороших коллег по России (и кое-где за ее пределами), так что вдруг подскажу кого. Если требуется, конечно.
И имейте в виду - хотеть помочь себе - это нормально. Правильно вы все делаете, зачем вам тащить на себе груз прошлых травм и втягивать его в свою жизнь,.. Два года с мужем - это же так здорово! С улыбкой

Есть что беречь, ценить и поддерживать!