Ольга Доможирова

20.05.2018 19:48

Дневник питания за 21.05.2018

Сочинила вот рацион на завтра с учетом зарядок утренней и "производственной", постараюсь соблюсти. Надо же замершему весу придать отрицательный вектор движения :-) Удачи мне и всем в наших трудах в МЗР и борьбе с лишними кг...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень и икра минтая ( консервы)	30	72	4	6	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	61	95	7	7	0
Маринованная морская капуста	50	6	0	0	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80	3	0	14
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	11	5	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	542	263	16	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Ядра семян подсолнечника, сушеные	25	146	5	12	5
Ундевит	1	0	0	0	0
Повидло яблочное	20	50	0	0	13
Хлебцы гречневые КП	1	21	0	0	4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	451	221	6	13	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гречневый с фрикадельками из свинины без зажарки	250	127	8	7	8
Сыр костромской	18	61	4	4	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	20	23	0	2	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	648	216	13	13	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Сахар песок	8	31	0	0	8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80	3	0	14
Масло топленое	6	53	0	5	0
Сок мультиовощной, консервированный	200	38	1	0	9
Итого	454	207	4	7	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Картофель в мундире, запеченный без соли	80	74	2	0	16
Селедочка с/с по-домашнему	80	137	11	9	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сахар песок	8	31	0	0	8
Малина	100	46	0	0	8
Итого	718	291	13	10	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Лимон в сахаре	15	29	0	0	6
Рыбные котлеты	100	112	11	6	2
Сок мультиовощной, консервированный	200	38	1	0	9
Итого	565	182	13	6	19
Итого за день	3378	1383	67	64	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланка 20.05.2018 20:29

всего 80 гр готовой кашки? манянешная порция Ангелочек

Ольга Доможирова 20.05.2018 20:45

Светланка, да нет, вполне себе нормальное дополнение ко всему остальному. Подмигиваю

только для Вас ) три с горкой полноценных столовых ложки

Натали Савченко 20.05.2018 21:01

Ольга Доможирова, ну да,всё правильно.у меня четыре столовых ложки - это 100 грамм каши гречневой,раньше взвешивала каждый раз,теперь уже знаю,сколько это С улыбкой

Светланка 20.05.2018 21:11

Ольга Доможирова, Дарю цветочек

объем примерно представляю. у меня немного больше порция гречки (к-ую я не лайк) 120 гр Смущаюсь

тоже вот на завтрак эту подругу пригласила. поставила цель - 1 раз в неделю с ней встречаться С улыбкой

Светланка 20.05.2018 21:12

Натали Савченко, у Ольги это 80 гр Подмигиваю

все же по разному мы ложки наполняем или разные ложки у нас

Ольга Доможирова 20.05.2018 21:29

Светланка, Я гречку начала есть со студенческих времен, а до того я ею просто давилась, мама мне ее в силу полезности готовилв исключительно в виде каши-размазни с большой дозой сливочного масла (наверно, чтоб легче проскакивала С улыбкой

). Сейчас в гарнирном виде ее ем, но стараюсь чем-нибудь сдобрить. Кстати, спасибо за идею гречневого супа без картошки. Взяла на вооружение. Завтра он у меня на обед. Гречневый день будет какой-то С улыбкой

Ольга Доможирова 20.05.2018 21:32

Светланка, думаю, это совокупность ложек и их наполнения С улыбкой

Dia Athena 20.05.2018 21:37

плотный завтрак! Так тяжело есть с утра!

Светланка 20.05.2018 21:37

Ольга Доможирова, гречневый день!? ух Широкая улыбка

главное чтобы вкусный выдался Хорошо

идея гречневого супа покорила меня пару лет назад, считаю, что с этого момента разрушился миф о том, что суп обязан быть с картохой

Ольга Доможирова 20.05.2018 21:40

Dia Bubnova, самая "тяжелая" часть - 80гр гречки ))) постараюсь одолеть. В моей возрастно-весовой категории - вполне под"емно. Спасибо за заботу С улыбкой

Ольга Доможирова 20.05.2018 21:48

Светланка, суп не обязан Подмигиваю

это мы (я) его по какой-то инерции обязываем быть с картошкой. Наверно, без нее варево с крупой воспринимается очень жидкой кашей С улыбкой

с луком, морковкой, зеленью и мясной составляющей. А с картошкой - уже суп (хихикаю)

Иринка 20.05.2018 21:51

Dia Bubnova, кстати дело привычки.

Ольга Доможирова 20.05.2018 21:56

Иринка, в привычке был завтрак из кофе с бутером масло-сыр + колбаска или сосиска. Такие, как в рационе, завтраки стали практиковаться после вникания в принципы МЗР. С улыбкой

Иринка 20.05.2018 21:59

Ольга Доможирова, то же самое С улыбкой

Сейчас и макароны с сыром запросто на завтрак.

Dia Athena 20.05.2018 22:03

Иринка, сначала нужно недели две себя позаставлять ,там гляди и привыкнешь))))

Светланка 20.05.2018 22:12

Ольга Доможирова, Хорошо

агашеньши