Мартышкина Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мартышкина Светлана

04.06.2016 21:31

Дневник питания и тренировок за 04.06.2016

День второй....Бег сегодня, правда только 20 минут( так как с работы устала, а завтра снова на работу! пресс только 1 подход - 60 раз....малюсенькая тренировочка вышла, ну да ничего, в выходные по полной оторвусь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Колбаса варено-копченая	150	525	30	45	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	100	262	7.5	2.9	51.4
Итого	700	843	37.7	47.9	65.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Бананы	150	133.5	1.6	0.5	30.4
Итого	350	133.5	1.6	0.5	30.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	150	122.6	3.2	6.9	12.8
Курица жареная, по 2-16	100	272	23.3	19.8	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	220	334	44	11.2	15.2
Вафли с жировыми начинками	45	243.9	1.8	13.8	28.1
Итого	615	972.4	72.2	51.7	56.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	52	0.3	0.2	11.4
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	200	52	0.3	0.2	11.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	500	77.5	7.5	0.1	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	52	0.3	0.2	11.4
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	350	52	0.3	0.2	11.4
Итого за день	2715	2044.4	116.8	92.3	193.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 20:30 20:40

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

Повторения: 60 раз

Время: 20 мин

2

1

Vad dik 06.06.2016 10:27

Главное желание, а время всегда найдется, так держать!)

Предыдущая

Новые рецепты

Илюшины сырники

Автор Ксения ККК

Яичница кюкю или кутаб без муки

Автор InnaLandina

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Автор Алла

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги