Вера Angel
19.06.2016 13:27
Дневник питания и тренировок за 19.06.2016
Ура практически набрала микроэлементы и витамины)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
170
|
25.2 | 1.2 | 1.4 | 1.7 |
| Подсолнечное масло линолевое (приблизительно 65%) |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Яйцо куриное |
96
|
150.7 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Свинина, тазобедренная часть |
35
|
106.8 | 5.3 | 9.5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Паштет из печени |
20
|
58.9 | 2.8 | 5.2 | 0.2 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
2
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
12
|
58.7 | 0.9 | 2.6 | 7.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 534 | 554.1 | 25.7 | 36.3 | 32.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
74
|
32.6 | 0.7 | 0.1 | 6.7 |
| Булочки сдобные |
30
|
101.7 | 2.4 | 2.8 | 16.7 |
| Итого | 104 | 134.3 | 3 | 2.9 | 23.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
20
|
71 | 17.4 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп, свежий |
39
|
16.8 | 1.3 | 0.4 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Меласса, черная патока |
2
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.4 | 0.9 |
| Итого | 708 | 285.6 | 22.5 | 2.3 | 43.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
280
|
112 | 8.4 | 2.8 | 11.2 |
| зеленый чай Ahmad tea |
200
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
62.4 | 0.3 | 0.2 | 13.7 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 620 | 302.6 | 12.9 | 13.6 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Паштет из печени |
15
|
44.2 | 2.1 | 3.9 | 0.2 |
| Кофе с молоком |
220
|
32.6 | 1.5 | 1.8 | 2.2 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
56.3 | 3.6 | 4.6 | 0 |
| Брокколи |
200
|
68 | 5.6 | 0.7 | 13.3 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Пончики |
27
|
88.7 | 1.8 | 4 | 12.2 |
| Итого | 777 | 385.7 | 20.2 | 16.5 | 42.1 |
| Итого за день | 2743 | 1653.6 | 84.2 | 71.4 | 167.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
20 |
40 |
100 |
Вес снаряда |
медленные танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
20 |
быстрые танцы
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
3 |
4 |
12 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
10 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 207 ккал
Повторения: 100 раз
Время: 62 мин
4
7
Tatiana Ябудустройной
19.06.2016 13:55
Поздравляю! 
Серафима
19.06.2016 13:57
А почему нет? Просто УМНИЦА!!! 
Наталия Кадочникова
19.06.2016 14:03
Поздравляю) я сама большое 75 набирают)
Людмилка
19.06.2016 14:14
Нина
19.06.2016 14:44
супер
RZF
19.06.2016 15:48
Поздравляю...мой предел пока 86...
Вера Angel
19.06.2016 23:50
Tatiana
Beglit, серафима сургутова, Наталия
Кадочникова, Людмилка, Нина Ефремова, RZF, спасибо,
друзья 
Интересные блоги
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
Новые рецепты
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Конфеты из нута
223.1
8.3
5.1
36.5
7
Спаржа запеченая с морепродуктами
117.4
14.2
5.8
1.9
15
Лучшие рационы
