Рина
24.06.2016 06:31

Дневник питания и тренировок за 23.06.2016

В принципе, не плохо, но опять жиры... льняное масло помню, не успела вчера его скушать (перекус отменила, легла спать).
Открыла для себя некоторые вещи. Например, что майонез в маленьких количествах (10-20 гр) вполне может вписаться в рацион. Потом подумалось, что майонез - это все-таки соус и его ТАК и НАДО кушать... А мы... полпачки на салат... а потом удивляемся, вроде ничего не ела... откуда что берётся!
И печеньки... купила сыну, не устояла. Нравятся овсяные печеньки. Позволила себе штучку.
Внесла в дневник - обалдела! 155 К от одной 34 граммовой печеньки!
Прикинула - это 3,5 км пройти надо, чтобы сжечь эту печеньку!
А то тоже, сядешь, штуки 3-4 сметелишь со стаканом молока... вроде не ела ничего, а оно вон сколько прилетело!

Спасибо МЗР! Реально раскрывает глаза!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
170
76.5 5.1 2.6 8.2
Кофе с молоком 2,5, ОС, 1 С
320
84.8 1.6 1 17
Творожная масса сладкая 8% жирности
100
181 15 8 11.5
Абрикосы
105
46.2 0.9 0.1 9.5
Слива (садовая)
51
25 0.4 0.2 4.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
34
153 2.1 6.2 22.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
170
0 0 0 0
Морковь по-корейски
50
56.3 0.6 4.1 4.5
Хлеб из цельного зерна
23
58 2.9 0.8 8.4
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Фундук жареный
10
70.3 1.8 6.6 0.9
Куриные грудки запеченые
72
116.1 14.3 1.7 10.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
340
0 0 0 0
Пикша (Жарка)
88
51.5 12.3 0.3 0
Спаржа (Припускание)
45
8.8 0.8 0 1.3
Помидор (томат)
128
23 1.1 0.3 3.4
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Йогурт Чудо Двойной вкус Клубника-Земляника
210
193.2 5.9 5 30.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат)
93
16.7 0.8 0.2 2.5
Куриные грудки запеченые
60
96.7 11.9 1.4 9.1
Огурец парниковый
77
8.5 0.5 0.1 1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Горошек зеленый. Консервы
42
16.8 1.3 0.1 2.7
Хлеб из цельного зерна
25
63 3.1 0.9 9.2
Вода
340
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Вращение корпуса стоя
1
Итог
Повторения
30
30
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
35
35
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
27
27
Результаты за день
Энергозатраты: 134 ккал
Повторения: 135 раз
Время: 27 мин
 11 
 24
А у меня не получилось добавлять в салат 10-20 граммов майонеза. Кропотливо экспериментировала с ним - и опытным путем выяснила, что мне вкусно, если не меньше 50 граммов)) Такое количество не удается вписать в дневную калорийность, а меньшее делает меня как бы несчастной))) То есть, получается, что мне либо как минимум 50 гр  надо, либо уж тогда вообще ничего. Вот так и живу без своего любимого майонеза. 
Рина 24.06.2016 07:44
Царевна Алексевна, ну, это не жизнь! Лучше скушать 20 гр, чем вообще ничего.
Рина Вольская, уже точно знаю, что это не так в моем случае))) Организм каждый раз чувствует себя "несчастным", что его как бы поманили вкусняшкой, дали немножко, а потом раз - и всё, как оборвалось кино на самом интересном месте)) А мне негде взять ему необходимую порцию - она уже не влезает в калорийность. Опытным путем выяснено, что тигра лучше вообще не кормить))
Рина 24.06.2016 07:53
Царевна Алексевна, мой организм, получается, более сговорчив по этим вопросам   Крепитесь!
я в основном перешла на заправку из масла или сметаны. но иногда спокойно ем салаты с майонезом. это очень вкусно и ничем не заменить)))
Рина Вольская, да уж куда я денусь с подводной лодки.
ПТашка 24.06.2016 08:02
Царевна Алексевна написал:
мне либо как минимум 50 гр надо, либо уж тогда вообще ничего.

А я не в салат ложу... Разрезала огурчик-помидорчик-перчик или что-то еще, капнула майонезом сверху и схрумала ...и  в  10-20 гр вписываешься 
med-ved 24.06.2016 08:06
Царевна Алексевна написал:
То есть, получается, что мне либо как минимум 50 гр надо, либо уж тогда вообще ничего. Вот так и живу без своего любимого майонеза.

А съесть 40% салата с желаемым количеством майонеза почему не хотите? 
med-ved, Вы предлагаете остаться мне полуголодной? Да?
Рина 24.06.2016 08:13
ПТашка, я тоже макаю овощи в него. Нормально получается
ПТашка, сижу прикидываю насчет Вашего способа. Положила в закладки, проведу эксперимент. Господи, хоть бы не обожраться майонезом во время эксперимента.
Рина 24.06.2016 08:16
Царевна Алексевна, салат ведь не основное блюдо. Почему полуголодной? Мясо, рыба - основное, салат - для души
Рина Вольская, это он у Вас для души))) а у меня - для экономии калорий)))
Рина 24.06.2016 08:26
Царевна Алексевна, нуууууууууууу... не знаю. На помидорах и огурцах далеко не уедешь. Они нужны, но они фон.
Рина Вольская, я без помидоров-огурцов мяса и гарнира на такую суточную калорийность наем, что вылечу из своего 50-го размера еще дальше))) Вот я смотрю, Вы культурно обходитесь 60-80 гр приготовленного мяса. Я тоже пытаюсь уложиться хотя бы в 80-100 гр, без салата я съем 150-200 гр.
Рина 24.06.2016 08:41
Царевна Алексевна, это привычка? Или организм требует? Моё "культурно" выработалось в течении пары месяцев, когда желудок "менял размер". Не знаю как правильно этот процесс называется. Словом, кушать стала меньше, порции стали меньше. Полгода назад, например, 200 граммовый кусок мяса для меня было норм, и еще столько же картошки и все это запить чашкой кофе (где-то 160 гр).
Рина Вольская, ну какие у человека могут быть старые привычки, если он за весом следит))) Просто раньше именно столько мяса-гарнира и съедалось, а несколько лет назад пришлось отчекрыжить у них половину и заменить овощами, чтобы обмануть организм - типа он уже как бы сытый. В размеры желудка не верю, сказки это всё)))
Рина 24.06.2016 08:53
Царевна Алексевна, может и сказки... Но есть даже хирургические операции по уменьшению размера желудка. Он же (желудок) мышца. Он способен растягиваться и сжиматься - это свойства мышечной ткани.
Даже если это для вас не аргумент, то как объяснить уменьшение порций? Живу я в своем прежнем ритме, даже интенсивнее из-за работы. Но сейчас вполне довольна своим питанием и мне всего хватает.
Рина Вольская, ну правильно - растягивается и сжимается, как у всех, мы в этом смысле ничем друг от друга не отличаемся))) А эти операции, видимо, для каких-то уникумов, которые "не как все", имхо)) А уменьшение порций могу, например, объяснить эйфорией - очень знакомая фишка))) Ну ладно, пойду работать, Вам отличной пятницы!))
Нина Гвоздева 24.06.2016 08:57
Я вот раньше могла оладушек с 10 навернуть и ещё чего-нибудь к чаю. А вот в прошедшие выходные свекровь напекла оладушек. С утра вроде и не было желания их кушать, но когда пошла на обед, то не удержалась и съела 3 штучки и обожралась! Сидела и думала: и нафига ты их съела, они не такие уж и вкусные ...И как я их раньше с десяток лопала??? Короче, думаю, что в следующий раз я к ним вообще не прикоснусь!  
Рина 24.06.2016 09:00
Нина Гвоздева, во-во. Вкус меняется!
Рина 24.06.2016 09:01
Царевна Алексевна, и Вам! Тогда пусть эта эйфория не проходит никогда 
Рина Вольская, было бы неплохо!))
Нина 24.06.2016 14:22
Прикольно)
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты