Дневник питания и тренировок за 26.05.2016

Всем привет, начну пожалуй правильно питаться... Старт 79 кг, хотелось бы 74-72. в юности далекой боксировал в полусреднем 69 кг. Пожелайте удачи)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	40	213.6	7.3	16.9	0.6
Пшеница проросшая	40	79.2	3	0.5	16.6
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	480	405.8	16.3	22.9	25.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	256	301.3	50.7	10.7	0.3
Помидор (томат), парниковый	252	35.3	1.5	0	9.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1008	336.6	52.2	10.7	9.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	100	32	0.7	0.3	5.7
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	300	126	1.5	1.1	25.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	100	248	8.8	3.4	43.8
Уха	200	92	6.8	2	11
Лосось атлантический (семга)	170	260.1	34	13.8	0
Итого	470	600.1	49.6	19.2	54.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Коровка сливочная	300	1053	8.1	13.2	247.2
Итого	300	1053	8.1	13.2	247.2
Итого за день	3058	2498.3	124.3	66.2	377.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	450	450
Вес снаряда	5	2250

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	101	101
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	Итог
Повторения	98	98
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 493 ккал

Повторения: 849 раз

Вес снаряда: 2250 кг

Время: 90 мин

Людмила* 26.05.2016 18:38

Удачи вам и терпения! Все пригодится для достижения поставленных целей. Но посмотрела ваши фотки, мне показалось, что вам не нужно сбрасывать вес. И так хорошо. Хотя смотря какой рост, на фото не очень видно. С улыбкой

Настенька 26.05.2016 18:40

Удачи!

Корица М 26.05.2016 18:40

Удачи! Все получится обязательно!

Дмитрий Марик 26.05.2016 18:41

Спасибо, наверное перфекционизм не убить в человеке) Не хочется завязывать шнурки с пульсом под 90) Рост 176, хочется все же не иметь отложений на боках) Бог дал нам в пользование наше тело (Феррари) а мы пересаживаемся в троллейбус...