Ольга

05.06.2016 11:59

запуталась с нормами энергозатрат, help!

Старожилы, пожалуйста, помогите разобраться. Мне посчитали норму энергозатрат 1856 калорий, затем читаю "необходимо создать дефицит в 500-700 калорий", но в итоге рекомендовано съедать 1485 калорий. Это как? Что-то я не пойму, может это только поначалу? Я веду дневник почти неделю, потом калораж уменьшится? За это время не похудела. Буду очень благодарна за подсказки!!!

Маша Иванова 05.06.2016 12:12

добавьте телодвижений и записывайте в дневник тренировок, будет 500 и больше

Ирина Миронюк 05.06.2016 12:15

дефицит едой должен быть 350-400 калорий остальное за счет спорта я делала 100 калорий ходьбой итог -16 кг за 10 месяцев ,год на удержании

Евгения 05.06.2016 12:18

Вы должны набирать до 1485 калорий максимум. У Вас же обозначен коридор

Тиана 05.06.2016 12:22

Обратите внимание, Вам программа рассчитала не одну цифру, еще есть основной обмен, ниже этой цифры спускаться нельзя! Найдите комфортный баланс между этими цифрами. Один кг жира - это примерно 7000 ккал, наберете такой дефицит - попрощаетесь с одним килограммом. Удачи!

PS Прочитайте еще раз интерактивный курс

Ольга 05.06.2016 12:23

так вот я и удивляюсь, что указано, если добавляются тренировки, то калорий увеличить на столько, сколько потрачено за тренировку...
А коридор 1428-1485.

Т.е. если тренировка, то калории едой добавлять не надо?

Людмилка 05.06.2016 12:32

Ольга Е, если хотите худеть пусть тренировки будут в бонус похудения. Если конечно дефицит намного больше будет чем 700 в день можно и увеличить.

Ольга 05.06.2016 12:40

Тиана, да, как раз основной обмен и есть 1485, поэтому я и не понимаю, почему мне дефицит посчитали всего 1856-1485=371 калория, но это никак не 600-700.

Ольга 05.06.2016 12:43

Людмилка, т.е. получается, что в плюс к дефициту едой в 371 калорию дополнительно тратить 250-350 калорий необходимо за счет тренировок. А если я не тренируюсь, то я должна создать дефицит за счет еды 600 калорий. Но ведь тогда это будет ниже основного обмена Печально

(( вот этого я не понимаю Печально

((

Ирина Миронюк 05.06.2016 12:50

Ольга Е написал:
А если я не тренируюсь, то я должна создать дефицит за счет еды 600 калорий. Но ведь тогда это будет ниже основного обмена (( вот этого я не понимаю ((

не нужно едой создавать дефицит 350-400 калорий едой остальное не нужно .просто похудеете немного медленные ,ходьба лучше тратит калории чем тренировки .ходите раз в день в бодром темпе

Тиана 05.06.2016 12:52

Ольга Е, Да,

Ольга Е написал:
дефицит в 500-700 калорий"

это рекомендации с учетом тренировок, но Вы можете делать так, как удобно Вам, тут многие худеют просто на дефиците калорий, без спорта, просто процесс идет чуть медленнее.

Людмилка 05.06.2016 12:52

Ольга Е, нет не за счет еды надо набирать минимум ваших калорий всегда, лучше идти гулять на часок можно и прогулочным шагом . Не обязательно каждый день 700 просто будете худеть медленно .Тиана, вам написала

Прочитайте еще раз интерактивный курс

я повторюсь.

Ирина Миронюк 05.06.2016 12:52

Ирина Миронюк написал:
не нужно, едой создавать дефицит 350-400 калорий

запятую пропустила . Смущаюсь

Ольга 05.06.2016 13:10

Ирина Миронюк, Людмилка, Тиана, спасибо, перечитаю ещё раз.. я или за рулем, или "гуляю" на площадке детской, в основном стою в тенечке, у нас уже +38, особо не походишь по жаре такой. А лето только началось! Ок, значит надо больше плавать...
Вам всем удачи и терпения!!! С улыбкой

Людмилка 06.06.2016 05:40

Ольга Е, уже вам писала , что за счет еды нельзя, надо соблюдать минимум ваших калорий для поддержания , рекомендованные программой, у меня на пример 1172 ккал.

Серафима 06.06.2016 05:54

Ольга Е, Там есть ещё одна цифра (количество калорий для поддержания вашего веса). Она указана для того, чтобы вы не переедали. Вот от неё и будет этот дефицит в 500 - 700 к.к.

Ольга 06.06.2016 10:19

серафима сургутова, Людмилка, вот вроде всё по-русски написано, а я видимо туплю. Так короче, подведем итог С улыбкой

Моя норма энергозатрат 1856 калорий, при этом зеленый коридор по калориям мне рассчитали 1428-1485.
Если я не занимаюсь спортом, я должна съедать в пределах зеленого коридора, даже если это и не 700 калорий дефицита получается.
А если я ещё и спортом займусь, то я всё равно должна съедать в пределах зеленого коридора, тогда буду худеть быстрее за счёт спорта.
Так?
(В конце концов, уж каким таким я спортом займусь, ну сожгу максимум 200-250 калорий за счет ходьбы, например).

Серафима 06.06.2016 10:26

Ольга Е, У вас основной обмен какой? 1 428 к.к.? Или другая цифра?

Людмилка 06.06.2016 10:35

Ольга Е, если хотите худеть еште

по калориям мне рассчитали 1428-1485.

даже еслибез спорта при 1428 и 1856 уже 428 если прогулка 1 час вот вам почти 700 ккал, а если есть бассейн 1 час тоже отлично.Бассейн и прогулка это мои нагрузки по часу через день и все будет отлично

Ольга 06.06.2016 13:55

серафима сургутова, да, основной обмен 1428

Ольга 06.06.2016 13:57

Людмилка, да, теперь врубилась наконец-то, спасибо за помощь! вес пока стоит, но уже радует, что вверх не ползет, буду ждать. Видимо потому, что я полтора месяца до этого питалась на 1100 калорий..

Серафима 06.06.2016 14:01

Ольга Е, Ваш дефицит 428 к.к. Но если вы будете тратить ещё плюсом калории на физическую нагрузку, то будет ещё больше. Если вы конечно не станете больше или калорийнее есть.

Ольга 06.06.2016 14:46

серафима сургутова, всё поняла, огромное спасибо!

Людмилка 06.06.2016 14:49

Ольга Е, все может быть ! Публикуйте дневник ! Вам подскажут , помогут советами ! Желательно начать гулять сначала 20 минут и потихоньку добавляйте время.
Удачи !