Екатерина Сафронова
14.05.2018 18:42
Дневник питания за 14.05.2018
Впервые у меня рейтинг перевалил за 90 урааа!)
Калории 1700. Но с учётом тренировок дефицит в 1100 ккал вышел)))
Калории 1700. Но с учётом тренировок дефицит в 1100 ккал вышел)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
64
|
97 | 8 | 7 | 0 |
| Шпинат (Жарка) |
100
|
19 | 2 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 796 | 334 | 14 | 20 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120 | 4 | 10 | 2 |
| Грейпфрут |
150
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Гранат |
50
|
36 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 270 | 230 | 6 | 11 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло подсолнечное |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
500
|
85 | 2 | 4 | 11 |
| Картофель (Жарка) |
200
|
143 | 3 | 0 | 30 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66 | 2 | 0 | 14 |
| Яйцо куриное |
25
|
39 | 3 | 2 | 0 |
| Итого | 751 | 389 | 11 | 13 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Огурец, грунтовый |
184
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
219
|
52 | 2 | 0 | 8 |
| Черемша |
40
|
13 | 1 | 0 | 2 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
70
|
101 | 11 | 6 | 0 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Напиток «Снежок» 2,5% жирности |
200
|
158 | 5 | 5 | 21 |
| Итого | 736 | 444 | 22 | 14 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, 2 категории (Жарка) |
110
|
126 | 19 | 5 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь |
10
|
38 | 1 | 0 | 6 |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 1025 | 330 | 30 | 13 | 18 |
| Итого за день | 3578 | 1728 | 84 | 74 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Марина Яценко
14.05.2018 18:44
Да, таким можно похвалиться, молодец! 
Мария. Адепт 2500 ккал
14.05.2018 18:45
поделитесь, что за тренировка такая затратная?
Екатерина Сафронова
14.05.2018 18:49
Марина
Яценко, ага, больше года не получалось, руку набивала)))
Екатерина Сафронова
14.05.2018 18:51
Мария,
катание на велосипеде))). Просто обожаю, часик, другой в радость).
А ккал сжигается ооочень много, - 500 с чем то за час)
Марина Яценко
14.05.2018 18:54
Екатерина
Сафронова, Здорово! Скорее бы у нас погода наладилась, тоже
достану велосипед.
Мария. Адепт 2500 ккал
14.05.2018 19:03
Екатерина
Сафронова, так это если постоянно ехать нон стоп с 20 км/час и
выше..
Екатерина Сафронова
14.05.2018 20:40
Мария,
вот я за 3 часа велло прогулки полтора часа и ставлю)
