3 дня были на переживаниях, есть не хотелось вообще. На велике много каталась. В итоге по минус 1400 ккал в каждый из дней, все три дня подряд.
Поэтому когда мой организм решил, простите, что хочет жрать, - я не стала его остававливать.
В итоге, - верхняя граница нормы и высокий рейтинг)))
П.с. Кофе утром как всегда с молоком и сахаром))))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Кофе натуральный, молотый
7
14 1 1 0
Сыр, моцарелла, из цельного молока
20
60 4 4 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
110
167 14 12 0
Шпинат
120
27 3 0 2
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Горох зеленый свежий
50
27 2 0 4
Сыр домашний 4,0% жирности
95
107 16 3 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мойва (Тушение)
100
105 12 6 0
Картофель (Варка в кожуре)
200
146 3 0 31
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Огурец, грунтовый
113
15 0 0 2
Помидоры (томаты), грунтовые
200
48 2 0 7
Перец сладкий, желтый, сырой
75
20 0 0 4
Редис
15
3 0 0 0
Майонез Calve Легкий
11
27 0 2 0
Петрушка
20
9 0 0 1
Курица, 2 категории (Тушение)
50
74 9 3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бобовыми (фасоль) по 1-162
300
162 9 3 20
Черешня
100
52 1 0 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности
423
241 17 6 25
Куриный суп с макаронами
200
119 9 6 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Впервые у меня рейтинг перевалил за 90 урааа!)
Калории 1700. Но с учётом тренировок дефицит в 1100 ккал вышел)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сахар песок
15
59 0 0 15
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Кофе натуральный, молотый
7
14 1 1 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
64
97 8 7 0
Шпинат (Жарка)
100
19 2 0 1
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Грейпфрут
150
52 1 0 9
Абрикосы
50
22 0 0 4
Гранат
50
36 0 0 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло подсолнечное
6
53 0 6 0
Щи из свежей белокочанной капусты
500
85 2 4 11
Картофель (Жарка)
200
143 3 0 30
Пшеничная мука, высшего сорта
20
66 2 0 14
Яйцо куриное
25
39 3 2 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Огурец, грунтовый
184
25 1 0 4
Помидоры (томаты), грунтовые
219
52 2 0 8
Черемша
40
13 1 0 2
Сельдь атлантическая среднесоленая
70
101 11 6 0
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Напиток «Снежок» 2,5% жирности
200
158 5 5 21
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Курица, 2 категории (Жарка)
110
126 19 5 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь
10
38 1 0 6
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ