ДЛЯ ТЕХ, КТО ПОНИМАЕТ ЧТО ВОТ ВОТ СОРВЕТСЯ)
Иногда бывает что все ккал съедены, а тут резко приходит чувство голода. И понимаешь, что хочешь не просто есть, а ЖРАТЬ!!!! И сожрать все что плохо лежит. Начинаешь нервничает что диете конец. Думаю что у каждого такое было)
Я в таких ситуациях позволяют организму то что он хочет ( пожрать больше нормы). Правда с условием, - это ПП. Ем больше котлет, рыбы, салата, тушеных грибов, твороженной запеканки, яблочный оладушков.... Но стараюсь в такие дни больше 2500 не есть.
Попробуйте встать на сторону вашего организма, - почему то он нервничает, да так что всё сметает без разбора. Значит ему плохо! Значит сегодня от обстоятельств сработали какие то гормоны, вызвавшие дикое чувство голода... А вдруг скакнул сахар от нагрузки, стресса, дефицита ккал?! И организм с голодного перепуга решил резко изменить ситуацию и нажраться.
Помните, что запретный плод сладок, пока его запрещают. Когда всё в изобилии, то как то и не сильно хочется.
Но это не значит что пол кило тортика за раз.
Когда я чувствую что вот вот сорвусь и терпеть сил уже нет. То спокойно срываюсь. НО на продуктах ПП! Иногда даже ккал в этот день не считаю что бы не заморачиваться и не нервничать. Мой организм счатслив, успокаивается, понимает что не война, не голод и спокойно на следующий день идём опять по плану.))))
Друзья, подскажите, ожидается ли марафон похудательный? А то самой как то трудно худееться((
Друзья, а вот у меня такой вопрос. Вялость, слабость, сонливость, плохое настроение. Это и ваши спутники? У кого как?
Вообще можно ли хорошо себя чувствовать при дефиците калорий?
Несмотря на кофе с сахаром и молоком, яишницу со свининой, - рейтинг вышел очень высокий!)))
Печень творит чудеса;)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
8
16 1.1 1.2 0.3
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Сахар песок
11
43.9 0 0 11
Яйцо куриное (Варка всмятку)
110
172.7 14 12.7 0.8
Свинина, вырезка
150
213 29.1 10.6 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
100
32 0.7 0.3 7.7
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Нектарины, сырые
100
44 1.1 0.3 10.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Гороховый суп
400
217.2 8.8 12 20
Отруби ржаные
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D
2
0 0 0 0
Помидоры (томаты), грунтовые
250
60 2.8 0.5 9.5
Огурец, грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Масло оливковое
7
62.9 0 7 0
Сыр, моцарелла, из цельного молока
80
240 17.7 17.9 1.8
Печень говяжья (Тушение)
150
181.8 26 4.9 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа (Варка со сливом)
80
13.4 1.4 0.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За что люблю МЗР, это за то, что есть можно всё и при том худеешь!)
Кофе обязательно с молоком и сахаром и каша на молоке и с сахаром.;))) Это прям моя слабость!)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сахар песок
18
71.8 0 0 18
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
200
90 6 3 9.6
Кофе натуральный, молотый
8
16 1.1 1.2 0.3
Крупа манная (Варка без слива вязкая)
20
65.5 2 0.2 13.9
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью
5
22.3 0.9 1 2.7
Закуски, банановые чипсы
10
51.9 0.2 3.4 5.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Руккола, сырая
50
12.5 1.3 0.3 1.8
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Сыр, моцарелла, из цельного молока
60
180 13.3 13.4 1.3
Форель, все виды, сырая
50
74 10.4 3.3 0
Масло оливковое
4
35.9 0 4 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
151.9 6.2 1.6 28.1
Курица, 2 категории (Жарка)
70
80.7 12.6 3.3 0
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Суп из чечевицы
250
169.5 6.3 10.5 13
Печень говяжья (Жарка)
100
104.8 15.8 2.2 5.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудок куриный (Тушение)
80
96.1 15.6 4.8 0.5
Капуста белокочанная (Тушение)
150
37.3 2.2 0.3 6.6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка)
30
9.5 0.4 0 1.9
Лук репчатый (Жарка)
25
7.6 0.3 0 1.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
200
96 3.6 0.2 19.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Витамин D
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3 дня были на переживаниях, есть не хотелось вообще. На велике много каталась. В итоге по минус 1400 ккал в каждый из дней, все три дня подряд.
Поэтому когда мой организм решил, простите, что хочет жрать, - я не стала его остававливать.
В итоге, - верхняя граница нормы и высокий рейтинг)))
П.с. Кофе утром как всегда с молоком и сахаром))))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Кофе натуральный, молотый
7
14 1 1 0
Сыр, моцарелла, из цельного молока
20
60 4 4 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
110
167 14 12 0
Шпинат
120
27 3 0 2
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Горох зеленый свежий
50
27 2 0 4
Сыр домашний 4,0% жирности
95
107 16 3 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мойва (Тушение)
100
105 12 6 0
Картофель (Варка в кожуре)
200
146 3 0 31
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Огурец, грунтовый
113
15 0 0 2
Помидоры (томаты), грунтовые
200
48 2 0 7
Перец сладкий, желтый, сырой
75
20 0 0 4
Редис
15
3 0 0 0
Майонез Calve Легкий
11
27 0 2 0
Петрушка
20
9 0 0 1
Курица, 2 категории (Тушение)
50
74 9 3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бобовыми (фасоль) по 1-162
300
162 9 3 20
Черешня
100
52 1 0 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности
423
241 17 6 25
Куриный суп с макаронами
200
119 9 6 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Впервые у меня рейтинг перевалил за 90 урааа!)
Калории 1700. Но с учётом тренировок дефицит в 1100 ккал вышел)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сахар песок
15
59 0 0 15
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Кофе натуральный, молотый
7
14 1 1 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
64
97 8 7 0
Шпинат (Жарка)
100
19 2 0 1
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Грейпфрут
150
52 1 0 9
Абрикосы
50
22 0 0 4
Гранат
50
36 0 0 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло подсолнечное
6
53 0 6 0
Щи из свежей белокочанной капусты
500
85 2 4 11
Картофель (Жарка)
200
143 3 0 30
Пшеничная мука, высшего сорта
20
66 2 0 14
Яйцо куриное
25
39 3 2 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Огурец, грунтовый
184
25 1 0 4
Помидоры (томаты), грунтовые
219
52 2 0 8
Черемша
40
13 1 0 2
Сельдь атлантическая среднесоленая
70
101 11 6 0
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Напиток «Снежок» 2,5% жирности
200
158 5 5 21
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Курица, 2 категории (Жарка)
110
126 19 5 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь
10
38 1 0 6
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ