Рецепт омлет с кабачком [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет с кабачком [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Кабачок (Жарка) 75 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 85 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет с кабачком [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.6 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2455 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 9% 1617 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 10.3% 1400 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 2.2% 6636 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.9% 5000 г
Вода 81.8 г 2273 г 3.6% 5.2% 2779 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.3 мкг 900 мкг 9.1% 13.3% 1094 г
Ретинол 0.07 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.9% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.8% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.185 мг 1.8 мг 10.3% 15% 973 г
Витамин В4, холин 79.06 мг 500 мг 15.8% 23% 632 г
Витамин В5, пантотеновая 0.557 мг 5 мг 11.1% 16.2% 898 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 7.4% 1980 г
Витамин В9, фолаты 9.3 мкг 400 мкг 2.3% 3.4% 4301 г
Витамин В12, кобаламин 0.313 мкг 3 мкг 10.4% 15.2% 958 г
Витамин C, аскорбиновая 2.98 мг 90 мг 3.3% 4.8% 3020 г
Витамин D, кальциферол 0.626 мкг 10 мкг 6.3% 9.2% 1597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.203 мг 15 мг 1.4% 2% 7389 г
Витамин Н, биотин 7.065 мкг 50 мкг 14.1% 20.6% 708 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.5925 мг 20 мг 8% 11.7% 1256 г
Ниацин 0.27 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.81 мг 2500 мг 7% 10.2% 1430 г
Кальций, Ca 71.83 мг 1000 мг 7.2% 10.5% 1392 г
Магний, Mg 12.12 мг 400 мг 3% 4.4% 3300 г
Натрий, Na 637.32 мг 1300 мг 49% 71.4% 204 г
Сера, S 63.43 мг 1000 мг 6.3% 9.2% 1577 г
Фосфор, P 92.3 мг 800 мг 11.5% 16.8% 867 г
Хлор, Cl 985 мг 2300 мг 42.8% 62.4% 234 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.3 мкг ~
Железо, Fe 0.901 мг 18 мг 5% 7.3% 1998 г
Йод, I 9.32 мкг 150 мкг 6.2% 9% 1609 г
Кобальт, Co 3.315 мкг 10 мкг 33.2% 48.4% 302 г
Марганец, Mn 0.0143 мг 2 мг 0.7% 1% 13986 г
Медь, Cu 31.99 мкг 1000 мкг 3.2% 4.7% 3126 г
Молибден, Mo 5.425 мкг 70 мкг 7.8% 11.4% 1290 г
Олово, Sn 5.53 мкг ~
Селен, Se 9.567 мкг 55 мкг 17.4% 25.4% 575 г
Стронций, Sr 7.23 мкг ~
Фтор, F 23.63 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 16928 г
Хром, Cr 1.95 мкг 50 мкг 3.9% 5.7% 2564 г
Цинк, Zn 0.4843 мг 12 мг 4% 5.8% 2478 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.217 г ~
Валин 0.212 г ~
Гистидин* 0.094 г ~
Изолейцин 0.165 г ~
Лейцин 0.297 г ~
Лизин 0.247 г ~
Метионин 0.116 г ~
Метионин + Цистеин 0.198 г ~
Треонин 0.168 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.179 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.311 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.195 г ~
Аспарагиновая кислота 0.338 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 0.487 г ~
Пролин 0.11 г ~
Серин 0.256 г ~
Тирозин 0.132 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 160.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.564 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.242 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.367 г min 16.8 г 8.1% 11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.107 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.125 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.347 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.303 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность омлет с кабачком [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 68,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.6 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 81.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С КАБАЧКОМ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

омлет с кабачком [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,8 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином H - 14,1 %, фосфором - 11,5 %, хлором - 42,8 %, кобальтом - 33,2 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен омлет с кабачком [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить омлет с кабачком [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 68,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с кабачком [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги