Антон
12.12.2016 15:06

Дневник питания и тренировок за 12.12.2016

Всем добрый день! На МЗР я с мая этого года, результатом вполне довольна , до знакомства с сайтом худела сама, в общем 20 кг я сбросила, уже устала морально худеть, хочу остановиться и перейти на поддержание, но страшно, и как правильно не знаю.
 Кто уже перешел на поддержание, подскажите как вы это делали и как долго держите вес? И еще, может у кого то также, очень похудела верхняя часть тела и бедра, больше худеть там нечему, а вот на талии немного еще не помешало бы убрать))) Вот зачем организм берет жир оттуда откуда его уже и брать не надо, а там где надо не отдает?
Примерный мой рацион, на завтрак люблю каши, ем разнообразные, а сегодня манку ребенку варила и так захотелось, да и выпечкой немного побаловалась раз в 2 недели
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
95
108.3 19 1.9 2.9
Сахар песок
1
4 0 0 1
ветчина
38
34.6 4.2 1.1 1.9
манная каша
210
153.3 6.1 5 20.8
кофе 2
280
1.1 0.3 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
винегрет
65
34.1 1.1 0.1 7
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
отрубной хлеб
18
39.8 1.4 0.2 8.7
сыр адыгейский
30
68.4 5 5.4 0.3
гречка с фаршем
50
55.4 2.8 2.1 6.4
творожный кекс
65
213.1 8.1 10.3 22.2
кофе 2
280
1.1 0.3 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ
300
87.9 6.6 3 8.1
гречка с фаршем
100
110.8 5.6 4.1 12.8
икра кабачковая
75
71.3 0.8 5.3 5.3
творожный кекс
40
131.2 5 6.4 13.6
кофе 2
280
1.1 0.3 0 0
отрубной хлеб
14
30.9 1.1 0.2 6.8
сыр адыгейский
23
52.4 3.8 4.1 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
отрубной хлеб
18
39.8 1.4 0.2 8.7
сыр адыгейский
32
73 5.3 5.8 0.3
омлет с кабачком
170
153 9.9 9.4 7.3
кофе 2
280
1.1 0.3 0 0
ветчина
38
34.6 4.2 1.1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 6
Так Вы в личных данных смените похудение на сбалансированное ,калории добавятся , сыты будите и не поправитесь
Антон 12.12.2016 15:46
ирина владимировна, это то я знаю, что сменить флажок надо, просто страшно так сразу много углей добавлять, думаю постепенно увеличивать, по сколько в неделю не знаю, вот хотела узнать кто уже переходил на поддержание. Вы на поддержании сейчас?
Марусичка 12.12.2016 20:08
Добавляйте углеводы постепенно.
Добавили углеводов на 100-150 ккал -посмотрели недельку две -как будет результат.
Добавили еще - отследили. так постепенно подойдете к норме сбалансированного питания. Для меня самым комфортным вариантом было добавлять фрукты, но только я поздно это поняла
Я на поддержании больше года (с прошлого лета). В момент перехода косячила (в нормах запуталась), но ничего непоправимого не случилось. Сначала по инерции худела. Ближе к прошлой осени начала немного набирать, методом научного тыка выяснила, что калорийность надо уменьшить на 100 ккал (поменяла на неработающую в настройках).
Придерживаюсь этой калорийности, могу инога переходить на небольшой дефицит (за счет тренировок). Зачастую могу и в профицит залезть (когда питание не планирую, а пишу по факту). Но в целом все хорошо. Вес держится. Сейчас экспериментирую (не очень удачно) с физ.нагрузкой.
Антон 12.12.2016 20:20
Марусичка, спасибо большое за советы, все постигается методом проб и ошибок. Попробую лишним яблочком сначала углеводы добавить на недельку, а не печеньком, все калорий меньше) Потом крупы увеличу чуток. А без профицита никак, этож ж жизнь, порой не запланируешь, главное неделями в профицит не уходить) Вы молодец, что держите вес, год большое достижение  А на сколько калорий в среднем питаетесь?
Марусичка 12.12.2016 20:34
Евгения, моя норма 1600 ккал с копейками. Питаюсь в диапазоне 1700-1800 (это с учетом физры, её у меня достаточно). Если ухожу в профицит - это примерно около 2000 ккал, выше очень редко, т.к. праздники я в основном планирую заранее.
Антон 12.12.2016 20:43
Марусичка, у меня физры нет вообще, только маленький ребенок, прогулки, игры с ним, да по дому хлопоты. Со старшим уроки делаю когда, вообще про еду забываю порой) Мне, если неработающую поставить 1700 с чем то насчитали
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ