Евгения

Дневник питания и тренировок за 12.12.2016

Евгения  -> Всем
Дневник питания и тренировок за 12.12.2016
Всем добрый день! На МЗР я с мая этого года, результатом вполне довольна :) , до знакомства с сайтом худела сама, в общем 20 кг я сбросила, уже устала морально худеть, хочу остановиться и перейти на поддержание, но страшно, и как правильно не знаю.
Кто уже перешел на поддержание, подскажите как вы это делали и как долго держите вес? И еще, может у кого то также, очень похудела верхняя часть тела и бедра, больше худеть там нечему, а вот на талии немного еще не помешало бы убрать))) Вот зачем организм берет жир оттуда откуда его уже и брать не надо, а там где надо не отдает? :think:
Примерный мой рацион, на завтрак люблю каши, ем разнообразные, а сегодня манку ребенку варила и так захотелось, да и выпечкой немного побаловалась раз в 2 недели :oops:
ирина владимировна ирина владимировна
12.12.16 15:16 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Так Вы в личных данных смените похудение на сбалансированное ,калории добавятся , сыты будите и не поправитесь
Евгения Евгения
12.12.16 15:46 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
ирина владимировна, это то я знаю, что сменить флажок надо, просто страшно так сразу много углей добавлять, думаю постепенно увеличивать, по сколько в неделю не знаю, вот хотела узнать кто уже переходил на поддержание. Вы на поддержании сейчас?
Марусичка Марусичка
12.12.16 20:08 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Добавляйте углеводы постепенно.
Добавили углеводов на 100-150 ккал -посмотрели недельку две -как будет результат.
Добавили еще - отследили. так постепенно подойдете к норме сбалансированного питания. Для меня самым комфортным вариантом было добавлять фрукты, но только я поздно это поняла :D
Я на поддержании больше года (с прошлого лета). В момент перехода косячила (в нормах запуталась), но ничего непоправимого не случилось. Сначала по инерции худела. Ближе к прошлой осени начала немного набирать, методом научного тыка выяснила, что калорийность надо уменьшить на 100 ккал (поменяла на неработающую в настройках).
Придерживаюсь этой калорийности, могу инога переходить на небольшой дефицит (за счет тренировок). Зачастую могу и в профицит залезть (когда питание не планирую, а пишу по факту). Но в целом все хорошо. Вес держится. Сейчас экспериментирую (не очень удачно) с физ.нагрузкой.
Евгения Евгения
12.12.16 20:20 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Марусичка, спасибо большое за советы, все постигается методом проб и ошибок. Попробую лишним яблочком сначала углеводы добавить на недельку, а не печеньком, все калорий меньше) Потом крупы увеличу чуток. А без профицита никак, этож ж жизнь, порой не запланируешь, главное неделями в профицит не уходить) Вы молодец, что держите вес, год большое достижение :хорошо: А на сколько калорий в среднем питаетесь?
Марусичка Марусичка
12.12.16 20:34 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Евгения, моя норма 1600 ккал с копейками. Питаюсь в диапазоне 1700-1800 (это с учетом физры, её у меня достаточно). Если ухожу в профицит - это примерно около 2000 ккал, выше очень редко, т.к. праздники я в основном планирую заранее.
Евгения Евгения
12.12.16 20:43 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Марусичка, у меня физры нет вообще, только маленький ребенок, прогулки, игры с ним, да по дому хлопоты. Со старшим уроки делаю когда, вообще про еду забываю порой) Мне, если неработающую поставить 1700 с чем то насчитали
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Павел Я
29.03.2017
Наблюдения за весом.
Интересно наблюдать за организмом. Сейчас фаза, когда вес не особо уходит, но уходят объемы.  Сначала, как и многие, пе...
7 21
Лара Лора
27.03.2017
Впечатляющий эксперемент. Нужн...
Впечатляющий эксперемент. Нужно во всех школах провести ...
10 27
Елена Сахарова
28.03.2017
Котлеты "КВАРТЕТ" (брокколи, к...
1. Измельчаем брокколи (я натёрла на крупной тёрке). 2. Натираем сыр на крупной терке. 3. Грибы припустила на сковор...
8 16
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы