Евгения

Дневник питания и тренировок за 12.12.2016

Евгения  -> Всем
Дневник питания и тренировок за 12.12.2016
Всем добрый день! На МЗР я с мая этого года, результатом вполне довольна :) , до знакомства с сайтом худела сама, в общем 20 кг я сбросила, уже устала морально худеть, хочу остановиться и перейти на поддержание, но страшно, и как правильно не знаю.
Кто уже перешел на поддержание, подскажите как вы это делали и как долго держите вес? И еще, может у кого то также, очень похудела верхняя часть тела и бедра, больше худеть там нечему, а вот на талии немного еще не помешало бы убрать))) Вот зачем организм берет жир оттуда откуда его уже и брать не надо, а там где надо не отдает? :think:
Примерный мой рацион, на завтрак люблю каши, ем разнообразные, а сегодня манку ребенку варила и так захотелось, да и выпечкой немного побаловалась раз в 2 недели :oops:
ирина владимировна ирина владимировна
12.12.16 15:16 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Так Вы в личных данных смените похудение на сбалансированное ,калории добавятся , сыты будите и не поправитесь
Евгения Евгения
12.12.16 15:46 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
ирина владимировна, это то я знаю, что сменить флажок надо, просто страшно так сразу много углей добавлять, думаю постепенно увеличивать, по сколько в неделю не знаю, вот хотела узнать кто уже переходил на поддержание. Вы на поддержании сейчас?
Марусичка Марусичка
12.12.16 20:08 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Добавляйте углеводы постепенно.
Добавили углеводов на 100-150 ккал -посмотрели недельку две -как будет результат.
Добавили еще - отследили. так постепенно подойдете к норме сбалансированного питания. Для меня самым комфортным вариантом было добавлять фрукты, но только я поздно это поняла :D
Я на поддержании больше года (с прошлого лета). В момент перехода косячила (в нормах запуталась), но ничего непоправимого не случилось. Сначала по инерции худела. Ближе к прошлой осени начала немного набирать, методом научного тыка выяснила, что калорийность надо уменьшить на 100 ккал (поменяла на неработающую в настройках).
Придерживаюсь этой калорийности, могу инога переходить на небольшой дефицит (за счет тренировок). Зачастую могу и в профицит залезть (когда питание не планирую, а пишу по факту). Но в целом все хорошо. Вес держится. Сейчас экспериментирую (не очень удачно) с физ.нагрузкой.
Евгения Евгения
12.12.16 20:20 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Марусичка, спасибо большое за советы, все постигается методом проб и ошибок. Попробую лишним яблочком сначала углеводы добавить на недельку, а не печеньком, все калорий меньше) Потом крупы увеличу чуток. А без профицита никак, этож ж жизнь, порой не запланируешь, главное неделями в профицит не уходить) Вы молодец, что держите вес, год большое достижение :хорошо: А на сколько калорий в среднем питаетесь?
Марусичка Марусичка
12.12.16 20:34 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Евгения, моя норма 1600 ккал с копейками. Питаюсь в диапазоне 1700-1800 (это с учетом физры, её у меня достаточно). Если ухожу в профицит - это примерно около 2000 ккал, выше очень редко, т.к. праздники я в основном планирую заранее.
Евгения Евгения
12.12.16 20:43 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Марусичка, у меня физры нет вообще, только маленький ребенок, прогулки, игры с ним, да по дому хлопоты. Со старшим уроки делаю когда, вообще про еду забываю порой) Мне, если неработающую поставить 1700 с чем то насчитали
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Maru_Sova
20.08.2017
Немного милого котика для подн...
Немного милого котика для поднятия настроения....
9 14
Светлана С.
18.08.2017
Всем доброе утро и отличного з...
  Всем доброе утро и отличного завершения недели! ;) Есть вопрос. Я тут спину полечила у остеопата и на прощание спр...
2 25
Maru_Sova
18.08.2017
Про разгон метаболизма. Я на с...
Про разгон метаболизма. Я на сайте чуть больше месяца и постоянно встречаю фразы касающиеся разгона метаболизма. Метабо...
12 35
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы