Дневник питания и тренировок за 26.04.2018

Углеводов в день тренировки не хочется) Чувствую себя прекрасно, правда слегка есть усталость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	329	197	9	10	15
LEVELUP Протеин (вкус шоколад)	1	128	26	1	2
Компливит (витаминно-минеральный комплекс)	1	1	0	0	0
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1931	326	36	12	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладкая творожная запеканка без сахара с черносливом	107	163	20	4	9
Орех грецкий	16	104	2	10	2
Фундук	17	110	2	10	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	340	380	25	25	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87	18	1	0
Итого	390	190	23	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, куриный с овощами картофелем и сыром, кусочки, готовый к употреблению	353	229	4	15	18
Ржаной хлеб	24	62	2	0	11
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	44	198	2	8	30
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	671	492	8	24	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия, соленая	45	137	8	11	0
Ржаной хлеб	38	98	3	1	18
Кефир Пестравка 1%	200	74	6	2	8
Итого	283	309	17	14	26
Итого за день	3615	1698	111	79	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Облегченная тренировка чтобы отдохнуть. Веса снижены до 2/3 от рабочего

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	40		40

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	15	12	10		47
Вес снаряда	20	32.5	32.5	32.5		1402

Подъём ног в упоре

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	20	50	50	50		2040

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	12		39
Вес снаряда	20	20	20		780

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	10		34
Вес снаряда	33	33	33		1122

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	10		46
Вес снаряда	18	18	18	18		828

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	40	40	40		1440

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 710 ккал

Время: 55 мин

Количество повторений: 265 раз

Тоннаж: 7612.5 кг

Радужная 26.04.2018 20:31

Вкусный рацион,где протеин берете?

Юрий Огай 26.04.2018 20:43

Елена Радужная, оффлайн магазин спортивного питания

Африканка 26.04.2018 20:50

Юрий Огай, почему овощи и фрукты не едите?

Юрий Огай 26.04.2018 20:59

Африканка, ем же )

Африканка 26.04.2018 21:04

Юрий Огай, в меню не видно, потому что съели? Широкая улыбка

Юрий Огай 26.04.2018 21:26

Африканка, в другие дни ем, чернослив видно ) Вообще не очень люблю все эти овощи, клетчатку можно намного эффективнее получать из той же самой гречки, горького шоколада например ) Кроме того овощи в супе! )

Африканка 27.04.2018 09:37

Юрий Огай, ааа... поняла... Хорошо