Юрий Огай
28.02.2018 11:14

Дневник питания и тренировок за 28.02.2018

С учетом тренировки я должен еще есть, но не хочется, максимум выпью еще попозже кефир. Неужели эти более 1000 калорий пошли из жирка? ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти со шпинатом, сливками и чесноком
50
83 2 3 10
Яйцо-пашот
100
143 12 9 0
Вода артезианская питьевая Волжанка (Ундоры)
400
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Пестравка 0.3% жирности
94
75 16 0 1
Сок томатный Фруктовый сад
500
125 5 0 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти со шпинатом, сливками и чесноком
200
331 10 14 42
Говядина отварная в собственном соку
103
220 15 17 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), грунтовые
78
18 0 0 3
Огурец, парниковый
127
14 0 0 2
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
140
110 23 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп, куриный с овощами картофелем и сыром, кусочки, готовый к употреблению
250
162 2 11 13
Макароны отварные, по 1-302
48
47 1 0 9
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87 7 6 0
Мороженое Пломбир Эскимо Сам-по
63
182 2 13 13
Халва без добавок
52
243 6 11 31
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Ржаной хлеб
20
51 1 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Итак, сегодня тренировался, посмотрим на сколько сильнее сегодня захочется жрать)))

Первая тренировка 09:00 11:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
40
40
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
12
39
Вес снаряда
20
40
40
1260
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
60
60
50
2550
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
30
30
1200
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
8
12
35
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
16
16
480
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
17.5
17.5
12
705
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
2
390
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
10
10
10
240
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 901 ккал
Время: 55 мин
Количество повторений: 308 раз
Тоннаж: 6825 кг
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты