Roman Miroshnichenko
02.05.2016 23:53

Дневник питания и тренировок за 02.05.2016

Составил вегетарианский рацион. Цель - набор мышечной массы. Планирую придерживаться его в мае - посмотреть на результаты. У кого есть идеи по белку? В дальнейшем хотел бы уйти от употребления творога - чем можно заменить?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Овсяная крупа
150
513 18.5 9.2 89.3
Творог 4% жирности
100
136 21 4 3
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Сок апельсиновый
500
300 3.5 0.5 66
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Творог 4% жирности, плодово-ягодный
150
246 26 6 20.6
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
100
308 12.6 3.3 57.1
Фасоль, зерно
50
149 10.5 1 23.5
Льняное масло
10
89.8 0 10 0
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Брокколи
50
17 1.4 0.2 3.3
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно
100
295 24 1.5 46.3
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Кокосовое масло (жидкое)
10
89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Свекла
100
42 1.5 0.1 8.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Шиповник сухой
10
28.4 0.3 0.1 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
3500 ккал? Это ж обожраться можно
Annet23 03.05.2016 00:10
Соевый творог(сыр) - это первое, что приходит в голову. И бобовые.
Алексей 03.05.2016 00:11
150 гр крупы на завтрак? Это сухой вес или каша? Да еще туда же творог и яйца? Вы не лопните?
И Вы же в курсе, что начиная набор массы нельзя резко увеличивать калораж?
Roman Miroshnichenko 03.05.2016 08:18
Текущй рацион - 2800-3000 ккал, добавил только один доп приём крупа+бобовые. 5 Силовых тренировок в неделю + 3 кроссфитовские. 150гр - сухой вес, овсянка легко идет, сбиваю блендером вместе с творогом и фруктами. А вот гречка 150гр - в объёме многовато получается.  
Bad Mad 03.05.2016 08:23
в яйцах убрать желток оставить и увеличить белок, получится, что жир не добавляется, а белок будет. Или купить белковый коктейль
мария мария 04.05.2016 14:28
у Вас итак белка недобор, а Вы еще хотите творог убрать
либо соевые продукты вводите в рацион тогда или спортивное питание, других идей нет
Орест Лютий 21.11.2017 17:49
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги