Ольга
14.07.2016 19:42

Дневник питания и тренировок за 14.07.2016

Мой сегодняшний рацион. С белками подкачала - слишком мало. С  жирами тоже нелады -ела не те, что надо. А виной всему - шоколад. Обычно, я съедаю 20 грамм и мне хватает. а сегодня купила другой сорт горького шоколада. Он мне так понравился, что я потеряла сознание (пару раз за день). очнулась -и оказалось, что  целых пол плитки исчезли в моем животе. Хотя, с учетом спорта, я все же вписалась в похудательный калораж. Еле-еле. 
И моя хорошая новость -  весы в спортзале показали, что я похудела на полтора килограмма за последние две недели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
104.6 3.7 1.8 18.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120
64.8 3.5 3 5.8
Чернослив (слива сушеная)
28
71.7 0.6 0.2 16.1
Малина
35
16.1 0.3 0.2 2.9
Клубника, сырая
20
6.4 0.1 0.1 1.1
Смородина черная
40
17.6 0.4 0.2 2.9
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
85.8 6.2 6.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
40
215.6 2.5 14.2 19.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат огурцы салат зелень
120
20.3 1.4 0.2 3.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
25
17 1.3 0.8 0.9
кабачковые оладушки
130
270.7 6 14.6 28.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
150
34.5 3.8 0.5 4.5
Кабачок (Варка без слива)
150
33.8 0.9 0.4 6.4
Огурец парниковый
45
5 0.3 0 0.9
Финики
65
189.8 1.6 0.3 45
Шоколад горький
40
215.6 2.5 14.2 19.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
32
64.3 2.5 0.4 12.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Клубника, сырая
15
4.8 0.1 0 0.9
Смородина черная
40
17.6 0.4 0.2 2.9
Вода колодезная (из подземного источника)
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
23
23
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
40
30
30
30
2600
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
35
30
25
25
2300
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
50
50
Вес снаряда
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
5
5
300
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
10
10
600
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
40
40
30
30
2800
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
35
25
25
25
2200
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Время: 23 мин
Повторения: 540 раз
Вес снаряда: 10800 кг
 3 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты