Ольга
09.07.2016 20:37

Дневник питания и тренировок за 09.07.2016

Хочу поделиться своей радостью.
Впервые у меня получилось при минимальном калораже поднять рейтинг рациона  до 85 баллов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Яблоко
45
21.2 0.2 0.2 4.4
Чернослив (слива сушеная)
35
89.6 0.8 0.2 20.1
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2
Морковь
51
17.9 0.7 0.1 3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
76.2 6.2 5.6 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
112
188.2 26.7 8.3 0
запечные овощи
230
174.8 3.5 6.7 25.1
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Редис
30
4.8 0.2 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Вода колодезная (из подземного источника)
900
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
105
166.6 13.5 12.2 0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
чайный гриб
230
69 5.7 0 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
120
90 2.4 0.5 19
салат огурцы салат зелень
210
35.5 2.5 0.4 5.5
Кабачок (Запекание)
40
8 0.2 0.1 1.5
Тыква (Варка без слива)
30
6.2 0.3 0 1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
18.9 0.7 0.2 2.3
Капуста белокочанная, квашеная
25
5.8 0.5 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
280
148.4 8.1 7 11.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 211 ккал
Время: 60 мин
 1 
 3
Надежда С 09.07.2016 20:50
яблочко надо было грушей заменить и кремний бы появился)) у меня тоже чаще всего максимум 87
Ольга 09.07.2016 20:56
Спасибо за совет!!! Я уж думала, что кремний никак, кроме как с помощью гречки, набрать не получится. 
Светлана 09.07.2016 21:29
Надежда С, так больше и не надо,если только ради спортивного интереса
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы