Поддержание веса. Работа над ошибками

Зима ведь на носу. Уже сложилась недобрая традиция каждой зимой толстеть и каждым летом худеть. Этим летом худеть было уже совсем трудно: весь июль и последнюю декаду августа без форума точно нишмагла бы, так что всем большое спасибо за помощь!

Ну и вот. Сначала всё было просто и понятно: конец зимы 2012-го 95 кг, конец весны 2013-го 70 кг (рост 178). Бинго! Потом еще к концу лета 2013-го до 65 кг схуднула - чисто попонтоваться.

Худеть было легко, приятно и интересно: училась готовить диетические блюда, знакомилась с новыми продуктами, новыми вкусами, пробовала себя в разной физактивности, наблюдала за реакциями организма и как бы заново знакомилась сама с собой. Хех, и я думала, что так легко и интересно будет всегда.

Но по окончании похудения началась какая-то х... маета:
зима 2013/2014 - набрала 2 кг, сбросила за лето, даже сбросила еще 2 кг с "запасом" на зиму
зима 2014/2015 - набрала 4 кг (и это без учета "запаса"), сбросила за лето
зима 2015/2016 - вообще решила, что хватит с меня, устала, буду толстой, набрала 10 кг, сбросила за лето половину
зима 2016/2017 - набрала 8 кг (это к той недосброшенной половинке), за лето сбросила и эти 8 кг, и недосброшенную прошлым летом половинку.
Хорошо хоть ни разу при этом не вышла за рамки нормального веса - и то хлеб.

Вот приближается зимний сезон 2017/2018. Теоретически в этот раз должно получиться удержать вес, потому что в апреле перед началом похудения и в течение лета много чего поменяла в алгоритме похудения.

Во-первых, этим летом полностью отменила велосипед и плавание и половину ходьбы, оставив велосипед чисто для редкого семейного досуга. Сделала это потому, что всё обрыдло)) и еще чтобы убрать "ножницы" между повышенной летней активностью и менее активной зимой: повышенная активность тянет за собой повышенную суточную калорийность, с которой не получалось сойти зимой, а сделать зиму более активной - это, как показали все поддержательные зимы, провальный вариант.

Во-вторых, этим летом наконец-то удалось принять неприятный факт, что халява, которая была во время похудения, закончилась навсегда. Это я поняла еще в 2013-м, но вот принять удалось только 4 года спустя. А раз смогла принять факт утраты халявы, то наконец-то смогла ввести строгую дисциплину:

• Ведь как было во время халявы? Не вписалась в коридор? "Ну и ладно. Завтра впишусь и всё равно похудею." В небольшом весе такие номера не проходят. Поэтому с этого лета взяла за правило: не вписалась в коридор? (не вписаться может и обычная еда - чисто с голодухи, и какая-нибудь калорийная вкусняшка) ...тогда обязательно всё, что не поместилось, перебросить в следующий день, чтобы выровнять хотя бы недельную калорийность. Это теперь железное правило, которое выполняю всегда.
  

• Чтобы не превышать коридор или хотя бы не часто превышать его, с середины лета начала бороться с разбазариванием суточных калорий, чтобы их хватило на весь день: поделила день на три равные зоны по 600 ккал, а с сентября на 6 равных зон по 300 ккал. То есть что-то съесть на 450-600 ккал можно только в том случае, если предыдущий "ед" был на 150 ккал или его вообще не было. Стараюсь не делать исключений из этого правила.
  

• Дальше. Как было во время халявы. Иду на вечеринку? "Ай да ладно, всё превышение коридора само растрясется за недельку". Разумеется, растрясется, если вес большой. В небольшом весе ничего само не растрясется. Поэтому с этого лета взяла за правило: за неделю до вечеринки или после нее вписать в недельное меню пару-тройку салатов, кусок торта и вино (горячие блюда всё равно не люблю и не ем в гостях). Опять же: делаю это, чтобы выровнять хотя бы недельную калорийность. Теперь это тоже железное правило! Идеально было бы вообще ничего не есть и не пить в гостях, но это работа на следующие 4-5 лет))
  

• Ну и этим летом одна Опытная Похудальщица (О.П.) научила меня медитации "жричёдали". И теперь, когда организм закатывает мне истерики "я больше не могу есть твою долбанную курогрудь с овощами", уже не иду на поводу у его истерик, а начинаю медитировать "жричёдааали, жричёдааали..." Ну оооочень способствует успешному похудению и, думаю, поспособствует успешному удержанию веса.
  

Здесь на всякий случай, во избежание недопонимания, хочу напомнить, что худела не по настройкам "Похудение", а по настройкам "Сбалансированное питание", об этом всегда предупреждала в своих ежемесячных отчетах.


В-третьих... Этот абзац пришлось убрать, так как читатели подумали, что я ухаживала за лежачим больным. Всё было хуже, хотя это был не лежачий больной. Подробности рассказывать не могу, а невольно вводить в заблуждение не хочу. Скажу кратко, что мне теперь будет легче.

Подытожу: вроде бы учла все свои ошибки предыдущих лет поддержания. Ну по крайней мере мне сейчас так кажется. Возможно, этой зимой всплывут какие-то другие, которые раньше не замечала. Значит, придется учитывать еще и их))

ЗЫ. Скоро напишу отчет за вторую половину сентября, приходите трындеть)))