Дневник питания и тренировок за 21.07.2016

Доброе утро всем! С улыбкой

Пришла на работу, вписала всю еду, что взяла себе на день, и неожиданно (для самой себя) набрала все зелёные полосочки. Получился очень молочно-белковый день.
Порадовалась, а потом вспомнила, что не занесла тренировку. Собираюсь вечером на зумбу, это добавит мне 60 грамм углеводов и 240 калорий до моего дневного необходимого минимума. И чем мне их при таком раскладе добирать?
Наесться вечером персиков до отвала? Или сахар в воду подсыпать? Хихикаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с манкой (шоколад)	102	190	15.8	6.9	15.4
Вода	300	0	0	0	0
Сочни творожные	92	239.9	8.6	9	33
Итого	494	430	24.5	16	48.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Итого	380	36	0.7	0.1	7.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп с бобовыми (фасоль) по 1-162	400	216	12	5.2	27.6
Лоранский пирог	120	249.4	16.1	13.9	15.1
Итого	820	465.4	28.1	19.1	42.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лоранский пирог	120	249.4	16.1	13.9	15.1
Гематоген	8.2	30.8	0.5	0.5	6
Итого	428.2	280.2	16.6	14.4	21.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творожный сырок (ваниль)	100	164	10.5	8	12.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Вафли с орешками Яшкино	12	61.2	0.8	3.7	6.5
Итого	432	257.6	11.8	14.7	19.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Коктейль SK Fiber ваниль	8	16	1.1	0.3	2.3
Крекеры	18	75.2	1.7	2.5	12.2
Шоколад молочный	4	22.2	0.4	1.4	2
Итого	730	221.3	9	9.2	26.1
Итого за день	3284.2	1694.7	90.7	74.1	165.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

быстрые танцы

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 340 ккал

Время: 50 мин

Людмилка 21.07.2016 10:25

Если худеете, ничего не делайте ваша тренировка только плюсом в похудение пойдет ! Когда худела так делала и вес стабильно уходил. Специально заносила тренировку перед сном, картинка сразу менялась, но худедлсь хорошо когда придерживалась ккал к похудению без учета тренировок Широкая улыбка

Stefanie 21.07.2016 15:47

пожалуй, на 240 ккал до отвала на наешься)) и почему вы решили именно углями добрать?

Stefanie 21.07.2016 15:48

да и какой тогда смысла в кардио, чтобы тут же съесть потраченное?) ну с силовыми ладно, для восстановления мышц.

Нина Newba 21.07.2016 16:12

у меня сейчас все линеечки под завязку, после того как введу тренировку, у меня увеличится именно полоска углеводов. Я не хочу тут же наедаться, но ведь надо как-то добирать норму.