Алёна Петрова
08.06.2018 11:06
Дневник питания за 07.06.2018
Итак, вот мой дневник за вчерашний день, что получилось. Ужин
совсем другой планировала, но так как обстоятельства резко
изменились и пришла я домой поздно, решила съесть меньше. Плохо,
что пришлось есть перед сном почти... Получилось, что ни ккал, ни
нутриентов не набрала до минимальной точки. Не совсем
подготовленная. Думаю жиры набирать орехами, но рядом с работой они
дико дорогие, рука не поднялась их там покупать. Сметана спасла
положение :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0 | 0 | 14 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
145
|
139 | 2 | 0 | 30 |
| Итого | 610 | 205 | 2 | 0 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
100
|
157 | 12 | 11 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарины, сырые |
150
|
66 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 690 | 225 | 14 | 12 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная (Варка со сливом) |
200
|
45 | 3 | 0 | 6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
162
|
154 | 35 | 1 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
6
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
11
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
100
|
162 | 2 | 15 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 373 | 41 | 16 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
100
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Малина в Сахаре [Планета Витаминов] |
20
|
25 | 0 | 0 | 6 |
| Сметана 15,0% жирности |
80
|
129 | 2 | 12 | 2 |
| Итого | 440 | 192 | 3 | 12 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга Кусок [Бухта Изобилия] |
35
|
70 | 7 | 4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
39
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 322 | 80 | 8 | 4 | 2 |
| Итого за день | 2790 | 1077 | 70 | 46 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
