Natalia Frolikova
11.08.2016 18:52
Калорийность - 82.5 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 10 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Пассерование) | 199 г |
| Перец болгарский, сырой | 698 г |
| Капуста цветная отварная по 1-210 | 703 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 223 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование) | 856 г |
| Чеснок луковица (Пассерование) | 13 г |
| Соль поваренная пищевая | 35 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Уксус 9% | 50 г |
| Масло подсолнечное | 100 г |
| Кетчуп | 70 г |
| Петрушка (Пассерование) | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Подготовить овощи-лук,перец,морковь нарезать соломкой,
помидоры очистить ,размять и все вместе тушить 15 мин,добавив 100 гр масла
цв.капусту бланшировать 2 мин,добавить к овощам и тушить еще 10 мин
в конце добавить соль,сахар,специи,чеснок,петрушку,сельдерей,
кетчуп по-желанию,уксус,довести до кипения,разложить по стерильным банкам,закатать
выход-3 банки 700 гр и 1 банка 500 гр,(немного осталось на пробу)
помидоры очистить ,размять и все вместе тушить 15 мин,добавив 100 гр масла
цв.капусту бланшировать 2 мин,добавить к овощам и тушить еще 10 мин
в конце добавить соль,сахар,специи,чеснок,петрушку,сельдерей,
кетчуп по-желанию,уксус,довести до кипения,разложить по стерильным банкам,закатать
выход-3 банки 700 гр и 1 банка 500 гр,(немного осталось на пробу)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.5 кКал | 4.9% | |
| Белки | 1.4 г | 1.84% | |
| Жиры | 4.1 г | 7.32% | |
| Углеводы | 10 г | 4.57% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 80.3 г | 3.53% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
25.8%
b-car
28.9%
В1
4.7%
B2
3.7%
Холин
1%
B5
3.5%
B6
10.2%
B9
5.4%
B12
~
C
45.9%
D
~
E
15%
H
1.1%
вит.К
26.7%
PP
4.8%
Калий
9.2%
Ca
3.1%
Si
~
Mg
5.2%
Na
48.3%
P
5.1%
Cl
36.1%
Fe
5.5%
I
0.6%
Co
26.3%
Mn
6.6%
Cu
8.5%
Mo
5.5%
Se
0.6%
F
0.2%
Cr
3.6%
Zn
2.1%
5
7
Natalia Frolikova
06.05.2016 02:31
Странный день-такое ощущение,что есть не прекращала с утра до
вечера,но вполне в коридоре.
Точно знаю,что для меня -это очень много и непривычно,а еще не комфортно.Что делать,не знаю,
но продолжаю эксперимент. Прикреплен дневник питания
Точно знаю,что для меня -это очень много и непривычно,а еще не комфортно.Что делать,не знаю,
но продолжаю эксперимент. Прикреплен дневник питания
1
Natalia Frolikova
30.04.2016 11:06
Калорийность - 53.2 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 8.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Киноа (рисовая лебеда), приготовленная | 220 г |
| Огурец, грунтовый | 215 г |
| Редис | 208 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Петрушка, сырая | 30 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 6 г |
| Лимонный сок, необработанный | 15 г |
| Соевый соус | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
киноа сварить по инструкции на упаковке,овощи -огурец,редис,лук
зеленый,петрушку
покрошить,заправить -сок лимона,оливковое масло,соевый соус смешать-все просто
и
очень вкусно.Одна беда-киноа стоит недешево,но всегда ее можно
заменить булгуром.
покрошить,заправить -сок лимона,оливковое масло,соевый соус смешать-все просто
и
очень вкусно.Одна беда-киноа стоит недешево,но всегда ее можно
заменить булгуром. Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.2 кКал | 3.16% | |
| Белки | 2.1 г | 2.76% | |
| Жиры | 1.4 г | 2.5% | |
| Углеводы | 8.2 г | 3.74% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 85.6 г | 3.77% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
6.6%
b-car
9.1%
В1
3.1%
B2
3.8%
Холин
1.8%
B5
3%
B6
4.7%
B9
5.6%
B12
~
C
20.6%
D
~
E
3.2%
H
0.7%
вит.К
72.3%
PP
1.9%
Калий
8.2%
Ca
3.9%
Si
~
Mg
7.2%
Na
6.2%
P
8.7%
Cl
1.1%
Fe
6.6%
I
1.9%
Co
19.1%
Mn
14.1%
Cu
13.5%
Mo
3.9%
Se
1.7%
F
0.3%
Cr
9.9%
Zn
4.2%
9
15
Natalia Frolikova
25.04.2016 19:48
Калорийность - 168.3 кКал; белки - 7 г; жиры - 8.3 г; углеводы - 16.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 350 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сыр, фета | 90 г |
| Оливки созревшие, крупные, консервированные | 40 г |
| Простокваша, 1% | 300 г |
| Масло оливковое | 40 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Кукурузная мука | 50 г |
| Пшеничная мука, обойная | 70 г |
| Пшеничные отруби | 40 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
| Укроп | 20 г |
| Ржаная мука, обойная | 70 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Любите ли в, запеканки,как люблю их я? Тогда этот рецепт для
вас!
Чем хорош?Доступностью продуктов,малой калорийностью,по сравнению с другой выпечкой,
нежной текстурой,хрустящей корочкой,пикантным вкусом за счет оливок и сыра,возможностью
менять составляющие на свой вкус и получать каждый раз новый шедевр собственного
кулинарного таланта. А самое главное-быстро и не сложно!
Единственное,что надо сделать заранее-сварить 3 яйца вкрутую.
Включаем духовку и пока она греется до 190 гр за 10 минут готовим начинку и тесто.
Начинка--лук крошим и припускаем 2-3 мин в сковороде на двух ложках воды,
яйца и сыр разминаем вилкой,мякоть оливок режем мелко и добавляем к луку+ч.перец.+укроп.
Тесто---яйца+соль+сахар+оливковое масло взбить венчиком+простокваша,
смешать муку,отруби,поленту,разрыхлитель и всыпать к яичной смеси,тесто готово,
по консистенции,как для оладьев.
Форму смазать ,влить половину теста,на нее начинку,залить остатками теста,
посыпать кукурузной мукой и в нагретую духовку.
Выпекать 35-40 мин при 190 град до сухой спички.
Попробуйте приготовить и порадовать себя и близких домашней выпечкой и получить
удовольствие от комплиментов.
Приятного аппетита!
Чем хорош?Доступностью продуктов,малой калорийностью,по сравнению с другой выпечкой,
нежной текстурой,хрустящей корочкой,пикантным вкусом за счет оливок и сыра,возможностью
менять составляющие на свой вкус и получать каждый раз новый шедевр собственного
кулинарного таланта. А самое главное-быстро и не сложно!
Единственное,что надо сделать заранее-сварить 3 яйца вкрутую.
Включаем духовку и пока она греется до 190 гр за 10 минут готовим начинку и тесто.
Начинка--лук крошим и припускаем 2-3 мин в сковороде на двух ложках воды,
яйца и сыр разминаем вилкой,мякоть оливок режем мелко и добавляем к луку+ч.перец.+укроп.
Тесто---яйца+соль+сахар+оливковое масло взбить венчиком+простокваша,
смешать муку,отруби,поленту,разрыхлитель и всыпать к яичной смеси,тесто готово,
по консистенции,как для оладьев.
Форму смазать ,влить половину теста,на нее начинку,залить остатками теста,
посыпать кукурузной мукой и в нагретую духовку.
Выпекать 35-40 мин при 190 град до сухой спички.
Попробуйте приготовить и порадовать себя и близких домашней выпечкой и получить
удовольствие от комплиментов.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 168.3 кКал | 9.99% | |
| Белки | 7 г | 9.21% | |
| Жиры | 8.3 г | 14.82% | |
| Углеводы | 16.5 г | 7.53% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 63.2 г | 2.78% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
18.8%
b-car
12.9%
В1
6.8%
B2
13.1%
Холин
14.2%
B5
10.7%
B6
8.3%
B9
4.2%
B12
10.7%
C
5.6%
D
4.9%
E
8.4%
H
11.4%
вит.К
41%
PP
9.2%
Калий
11.3%
Ca
15.6%
Si
~
Mg
6.5%
Na
11.9%
P
24.4%
Cl
3.3%
Fe
9.9%
I
4.3%
Co
46.2%
Mn
18.9%
Cu
10.4%
Mo
14.6%
Se
16%
F
0.5%
Cr
5.5%
Zn
7.8%
22
43
Natalia Frolikova
24.04.2016 15:27
Калорийность - 63.1 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 11.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь, красная (Пассерование) | 150 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 120 г |
| Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный | 450 г |
| Укроп | 15 г |
| Масло оливковое | 15 г |
| Maggi Cупер Приправа весенняя зелень | 15 г |
| Капуста качанная, вареная, с солью | 800 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Один моих самых любимых рецептов.Я в капустные листья заворачиваю
много чего-мясо,грибы,гречку,перловку,булгур,сыр,овощи.Принцип
один,а еда всегда разная!
Лук и морковь пассеровать до прозрачности лука,всыпать промытый рис,
добавить приправы,специи,залить водой и довести до полуготовности риса,
добавить зелень.
Квашеную кочаном или свежую капусту разобрать на листья,свежую приварить пару минут,
завернуть рисовый фарш в листья.Все-голубцы готовы.
Дальше можно их запекать,тушить в сковороде,готовить в пароварке-
выбор за вами.
Для запекания и тушения залить голубцы водой с приправами,томатным соком или бульоном
в пропорции 1:1,т.е. взвешиваете порцию и заливаете такой же объем жидкости.
В моей семье любят эти голубцы с йогуртом,заправленным чесноком и зеленью,
со сметаной,конечно вкуснее-но сами понимаете-не мой случай,
У меня такие голубцы-фаст фуд-я их делаю в большом количестве,замораживаю и готовлю,когда совсем нет времени на готовку,не размораживая кидаю в горшок,заливаю и в духовку,пол-часа и вкусный обед готов!
А сегодня еще услышала такую фишку в передаче ,,Здоровье,,-Малышева говорила,что хлеб , крупы сваренные и замороженные теряют половину гликемического индекса,т.е.способствуют похудению!Типа ученые это доказали! А я замораживаю уже лет 20,интуиция однако!
Интересно,правда ли?Малышевой не всегда можно верить,мне кажется.
Всем приятного аппетита и с праздником Вербного Воскресения!
Лук и морковь пассеровать до прозрачности лука,всыпать промытый рис,
добавить приправы,специи,залить водой и довести до полуготовности риса,
добавить зелень.
Квашеную кочаном или свежую капусту разобрать на листья,свежую приварить пару минут,
завернуть рисовый фарш в листья.Все-голубцы готовы.
Дальше можно их запекать,тушить в сковороде,готовить в пароварке-
выбор за вами.
Для запекания и тушения залить голубцы водой с приправами,томатным соком или бульоном
в пропорции 1:1,т.е. взвешиваете порцию и заливаете такой же объем жидкости.
В моей семье любят эти голубцы с йогуртом,заправленным чесноком и зеленью,
со сметаной,конечно вкуснее-но сами понимаете-не мой случай,
У меня такие голубцы-фаст фуд-я их делаю в большом количестве,замораживаю и готовлю,когда совсем нет времени на готовку,не размораживая кидаю в горшок,заливаю и в духовку,пол-часа и вкусный обед готов!
А сегодня еще услышала такую фишку в передаче ,,Здоровье,,-Малышева говорила,что хлеб , крупы сваренные и замороженные теряют половину гликемического индекса,т.е.способствуют похудению!Типа ученые это доказали! А я замораживаю уже лет 20,интуиция однако!
Интересно,правда ли?Малышевой не всегда можно верить,мне кажется.
Всем приятного аппетита и с праздником Вербного Воскресения!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.1 кКал | 3.75% | |
| Белки | 1.7 г | 2.24% | |
| Жиры | 1.1 г | 1.96% | |
| Углеводы | 11.7 г | 5.34% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 83 г | 3.65% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
21.3%
b-car
23.2%
В1
6.7%
B2
1.8%
Холин
2.2%
B5
4.3%
B6
6.3%
B9
14.1%
B12
~
C
23%
D
~
E
1.7%
H
0.3%
вит.К
47.3%
PP
4.7%
Калий
6%
Ca
3.7%
Si
~
Mg
3.9%
Na
10.3%
P
5.4%
Cl
0.1%
Fe
4.2%
I
0.2%
Co
3.8%
Mn
11.8%
Cu
3.7%
Mo
~
Se
5.4%
F
0.1%
Cr
0.3%
Zn
2.4%
13
22
Natalia Frolikova
24.04.2016 04:37
Калорийность - 55.8 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 300 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Кабачок (Запекание) | 700 г |
| Maggi Приправа Букет приправ для курицы | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 25 мин
Описание
Кабачки нарезать
кружками толщиной 3-4 см,вынуть мякоть оставив донышко,посолить
Куриное
филе и лук измельчить в фарш,добавить приправы,перец,все по вкусу.
Фаршируем кабачки и в аэрогриль на 15 мин. Можно в духовке запекать-10
мин под фольгой,5 мин открытыми,налив в противень немного воды
В пароварке не пробовала,не люблю
паренные овощи,но думаю любители справятся
. Блюдо вкусное,нежное,главное
не пересушить,делаю часто,так как быстро готовится.
Главное условие-очень молодые кабачки,более спелые придется бланшировать и терять витамины,
к тому же в спелых больше крахмала
10 мин подготовка+15 мин запекание
Можно ,украсив немного,и на праздничный стол-у меня очень любят
Приятного аппетита!
P.S.прочитав комментарии,благодарю всех за отзывы,очень приятные,спасибо!
покажу вам простой трюк,с помощью которого получается такая красивая форма у кабачков
вот такими ножами с зубчиками снимаю верхний светлый слой кожуры и получаются темные
бороздки,потом режем поперек и дальше по рецепту.
кружками толщиной 3-4 см,вынуть мякоть оставив донышко,посолить
Куриное
филе и лук измельчить в фарш,добавить приправы,перец,все по вкусу.
Фаршируем кабачки и в аэрогриль на 15 мин. Можно в духовке запекать-10
мин под фольгой,5 мин открытыми,налив в противень немного воды
В пароварке не пробовала,не люблю
паренные овощи,но думаю любители справятся
. Блюдо вкусное,нежное,главное
не пересушить,делаю часто,так как быстро готовится.
Главное условие-очень молодые кабачки,более спелые придется бланшировать и терять витамины,
к тому же в спелых больше крахмала
10 мин подготовка+15 мин запекание
Можно ,украсив немного,и на праздничный стол-у меня очень любят
Приятного аппетита!
P.S.прочитав комментарии,благодарю всех за отзывы,очень приятные,спасибо!
покажу вам простой трюк,с помощью которого получается такая красивая форма у кабачков
вот такими ножами с зубчиками снимаю верхний светлый слой кожуры и получаются темные
бороздки,потом режем поперек и дальше по рецепту.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.8 кКал | 3.31% | |
| Белки | 8.7 г | 11.45% | |
| Жиры | 0.7 г | 1.25% | |
| Углеводы | 3.5 г | 1.6% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 81.9 г | 3.6% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
3.6%
b-car
0.5%
В1
2.7%
B2
2.2%
Холин
~
B5
2.1%
B6
5.9%
B9
3.5%
B12
~
C
6.9%
D
~
E
0.8%
H
1%
вит.К
~
PP
24.7%
Калий
12.2%
Ca
1.9%
Si
~
Mg
9.7%
Na
1%
P
9.6%
Cl
0.1%
Fe
4.4%
I
0.3%
Co
42.1%
Mn
1.9%
Cu
4.3%
Mo
6.2%
Se
~
F
0.1%
Cr
20.3%
Zn
5.2%
29
52
Natalia Frolikova
24.04.2016 00:42
Калорийность - 102.2 кКал; белки - 15.5 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 300 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 70 г |
| Maggi Приправа Букет приправ для курицы | 10 г |
| Укроп | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Из куриной грудки,моркови и лука сделать фарш,добавив в него
любимые специи
Яйца сварить,покрошить с луком и укропом-это будет начинка
С помощью файла сформировать зразы и потом можно их запекать в духовке,аэрогриле,жарить,парить
Я делала по всякому-вкусно в любом исполнении.Запеченные в гриле получаются красивее.
Приятного аппетита!
Яйца сварить,покрошить с луком и укропом-это будет начинка
С помощью файла сформировать зразы и потом можно их запекать в духовке,аэрогриле,жарить,парить
Я делала по всякому-вкусно в любом исполнении.Запеченные в гриле получаются красивее.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.2 кКал | 6.07% | |
| Белки | 15.5 г | 20.39% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 3.4 г | 1.55% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 73.3 г | 3.22% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
52.1%
b-car
46.2%
В1
4.3%
B2
8%
Холин
9.3%
B5
6.5%
B6
4.7%
B9
1.8%
B12
3.2%
C
7.4%
D
4%
E
2.5%
H
8.2%
вит.К
19.8%
PP
33%
Калий
11.2%
Ca
4%
Si
~
Mg
14.7%
Na
4.7%
P
14.4%
Cl
1.8%
Fe
8.8%
I
2.8%
Co
85.5%
Mn
4.9%
Cu
8.9%
Mo
13.8%
Se
10.7%
F
0.4%
Cr
30.5%
Zn
9.5%
22
43
Natalia Frolikova
23.04.2016 22:31
Калорийность - 212.3 кКал; белки - 11.5 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 25.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь, красная | 100 г |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) | 70 г |
| Maggi Cупер Приправа весенняя зелень | 10 г |
| Вода | 1000 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Сулугуни | 50 г |
| Нут | 170 г |
| Лук репчатый | 80 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Нут замочить на ночь,слить воду,отварить до
готовности,охладить,размолоть в блендере(я люблю с кусочками)
Лук и морковь припустить в масле ароматизированном специями(у меня куркума,зира,паприка,смесь перцев)
Добавить к нуту,можно еще раз пробить в блендере,но я не заморачиваюсь
натереть сыр,добавить к нуту,
летом свежая зелень,не в сезон-сухая приправа
чеснок для любителей,я не кладу
Хлеб подсушить,смолоть сухари,немного добавить в фарш,в остальных панировать котлетки любой формы
я делаю 10 шт размером с мячик от пинг-понга,в одной штуке около 50 ккал,многовато,на мой взгляд,но они очень сытные
Дальше по желанию.можно жарить или печь,я запекаю в аэрогриле.
Вкусно,сытно,полезно.Приятного аппетита.
сорри,фото не мое,но мои точно такие же получаются
Лук и морковь припустить в масле ароматизированном специями(у меня куркума,зира,паприка,смесь перцев)
Добавить к нуту,можно еще раз пробить в блендере,но я не заморачиваюсь
натереть сыр,добавить к нуту,
летом свежая зелень,не в сезон-сухая приправа
чеснок для любителей,я не кладу
Хлеб подсушить,смолоть сухари,немного добавить в фарш,в остальных панировать котлетки любой формы
я делаю 10 шт размером с мячик от пинг-понга,в одной штуке около 50 ккал,многовато,на мой взгляд,но они очень сытные
Дальше по желанию.можно жарить или печь,я запекаю в аэрогриле.
Вкусно,сытно,полезно.Приятного аппетита.
сорри,фото не мое,но мои точно такие же получаются
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 212.3 кКал | 12.61% | |
| Белки | 11.5 г | 15.13% | |
| Жиры | 6.6 г | 11.79% | |
| Углеводы | 25.9 г | 11.83% | |
| Пищевые волокна | 6.1 г | 30.5% | |
| Вода | 44.3 г | 1.95% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
51.6%
b-car
54.1%
В1
5.8%
B2
4.8%
Холин
1.9%
B5
3.4%
B6
3.9%
B9
2.1%
B12
~
C
3.3%
D
0.8%
E
4.3%
H
1.1%
вит.К
2.4%
PP
12.6%
Калий
19.6%
Ca
17.2%
Si
120%
Mg
18%
Na
18.9%
P
32.7%
Cl
7.8%
Fe
10.9%
I
1.8%
Co
47.9%
Mn
55.1%
Cu
30.1%
Mo
34.3%
Se
21%
F
5.8%
Cr
1.6%
Zn
11.8%
14
54
Natalia Frolikova
22.04.2016 19:48
Перепробовав кучу программ,диет и систем питания,пришла к
раздельному питанию и поняла-это мое!
За пол года из 105 кг ушло 18 кг,потом еще 4,а потом пришла зима и все-анабиоз,проснулась только в начале апреля,когда увидела на весах 93 кг. И снова в бой с кг и ленью.
Нашла МЗР,почитала и стала сомневаться в правильности моей системы.
Вкратце-диета разбита на циклы из 4 дней---
белковый
крахмальный
углеводный
витаминный
за один цикл количество нутриентов приближается к норме,но в каждый отдельный день есть дефицит одних и префицит других .В общем система работает хорошо,вес уходит, сразу пропадают отеки, я довольна,но почему-то очень сложно набирать необходимые каллории,при абсолютной сытости дефицит большой.
Вопрос-кто нибудь придерживается подобной диеты?Как поднимать калораж,если не лезет?И неужели недобор сильно замедляет процесс похудения?
Я понимаю,что здесь собралась дружная компания,которая питается правильно,что это не диета ,а образ жизни,поэтому тоже хочу этому научиться. Информации много,все сразу не освоить,но постараюсь с вашей помощью! Прикреплен дневник питания
За пол года из 105 кг ушло 18 кг,потом еще 4,а потом пришла зима и все-анабиоз,проснулась только в начале апреля,когда увидела на весах 93 кг. И снова в бой с кг и ленью.
Нашла МЗР,почитала и стала сомневаться в правильности моей системы.
Вкратце-диета разбита на циклы из 4 дней---
белковый
крахмальный
углеводный
витаминный
за один цикл количество нутриентов приближается к норме,но в каждый отдельный день есть дефицит одних и префицит других .В общем система работает хорошо,вес уходит, сразу пропадают отеки, я довольна,но почему-то очень сложно набирать необходимые каллории,при абсолютной сытости дефицит большой.
Вопрос-кто нибудь придерживается подобной диеты?Как поднимать калораж,если не лезет?И неужели недобор сильно замедляет процесс похудения?
Я понимаю,что здесь собралась дружная компания,которая питается правильно,что это не диета ,а образ жизни,поэтому тоже хочу этому научиться. Информации много,все сразу не освоить,но постараюсь с вашей помощью! Прикреплен дневник питания
4
10
Natalia Frolikova
21.04.2016 23:19
Немного о том,что привело меня на этот сайт,Наверное,как и многих
других-чистая случайность.
После затяжной зимы,холодной ,дождливой и скучной пришла прекрасная весна,а в зеркале на меня смотрит какая-то чужая,хмурая,толстая тетка и выводить эту злыдень на весеннее солнышко и показывать людям как-то очень не хочется.
Срочно надо приниматься за дело,вливаться в стройнеющие ряды и с песней -вперед к новым рекордам в занимательном и любимом занятии-похудении и украшении своей жизни и тех,кто рядом, собою-стройнеющей,счастливой и красивой!
На этот раз решила,что надо все делать по науке,полезла в самые дебри,а тут МЗР нашла и все,застряла,нашла все ,что искала и даже больше.Как жалко,что только сейчас,не было бы стольких не очень удачных попыток.
В прошлом апреле я весила 105 кг,нашла описание диеты –90 дней раздельного питания и так хорошо на ней скинула -к августу стало 82 кг,красота!Вес держался до Рождества,а потом понеслось-праздники,лень,холод собачий и полная апатия-зима же,уговаривала я себя и пила горячий шоколад с зефиром,круассаном и тостами с сыром !!! И шоколадкой под одеялом,ужас!!! Грелась я так!!
И вот итог-90 кг ,а выгляжу хуже,чем при 105 кг.Почему?А злюсь я на себя-столько усилий было приложено,а результат где?Улетел с фантиками от конфет в мусорку! А злость еще никого не красила!
Так как моя прошлогодняя диета работала хорошо,решила опять начать с нее,но уже с новыми знаниями,а для этого искала хороший базовый сайт и ,О, счастье! ,нашла МЗР !!!! Теперь ,вооружившись и воодушевившись, приступаю.
Итак-раздельное питание ,велотренажер,йога,немного интервальной нагрузки и много быстрой ходьбы-это минимальные задачи. Плюс уход-маски,скрабы,обертывания и массаж-это обязательная программа. И плюс те фишки,о которых я прочитаю,надеюсь,здесь,наверняка многие делятся. Пока я в процессе изучения сайта,но так люблю учиться! Думаю,что в голове все встанет на место и настраиваюсь на длительное и успешное преодоление своей лени и зимней заторможенности.
Всем желаю успехов! Всех Люблю! Мир прекрасен! Пошла его украшать!!
После затяжной зимы,холодной ,дождливой и скучной пришла прекрасная весна,а в зеркале на меня смотрит какая-то чужая,хмурая,толстая тетка и выводить эту злыдень на весеннее солнышко и показывать людям как-то очень не хочется.
Срочно надо приниматься за дело,вливаться в стройнеющие ряды и с песней -вперед к новым рекордам в занимательном и любимом занятии-похудении и украшении своей жизни и тех,кто рядом, собою-стройнеющей,счастливой и красивой!
На этот раз решила,что надо все делать по науке,полезла в самые дебри,а тут МЗР нашла и все,застряла,нашла все ,что искала и даже больше.Как жалко,что только сейчас,не было бы стольких не очень удачных попыток.
В прошлом апреле я весила 105 кг,нашла описание диеты –90 дней раздельного питания и так хорошо на ней скинула -к августу стало 82 кг,красота!Вес держался до Рождества,а потом понеслось-праздники,лень,холод собачий и полная апатия-зима же,уговаривала я себя и пила горячий шоколад с зефиром,круассаном и тостами с сыром !!! И шоколадкой под одеялом,ужас!!! Грелась я так!!
И вот итог-90 кг ,а выгляжу хуже,чем при 105 кг.Почему?А злюсь я на себя-столько усилий было приложено,а результат где?Улетел с фантиками от конфет в мусорку! А злость еще никого не красила!
Так как моя прошлогодняя диета работала хорошо,решила опять начать с нее,но уже с новыми знаниями,а для этого искала хороший базовый сайт и ,О, счастье! ,нашла МЗР !!!! Теперь ,вооружившись и воодушевившись, приступаю.
Итак-раздельное питание ,велотренажер,йога,немного интервальной нагрузки и много быстрой ходьбы-это минимальные задачи. Плюс уход-маски,скрабы,обертывания и массаж-это обязательная программа. И плюс те фишки,о которых я прочитаю,надеюсь,здесь,наверняка многие делятся. Пока я в процессе изучения сайта,но так люблю учиться! Думаю,что в голове все встанет на место и настраиваюсь на длительное и успешное преодоление своей лени и зимней заторможенности.
Всем желаю успехов! Всех Люблю! Мир прекрасен! Пошла его украшать!!
8
11
Интересные блоги
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
22-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
День-324🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
И что...
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Новые рецепты
