Максим
19.07.2018 15:38
Дневник питания за 19.07.2018
Вот один из ленивых дней моей жизни, продукты дешевые и доступные,
не требующие готовки, рейтинг тоже норм... Это пишу в продолжение
своих возмущений по поводу особ, не страдающих чрезмерной ленью (я
как раз страдаю), которые не могут себе собрать (приготовить)
питание на день с приемлемым рейтингом...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Омега-3 MyProtein |
4
|
12 | 0 | 1.2 | 0 |
| Цинк MyProtein |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 132 | 1 | 1 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе заварной без сахара |
330
|
20.8 | 1.3 | 1.7 | 0.3 |
| Творог обезжиренный 18% белок |
300
|
267 | 54 | 3 | 6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
250
|
100 | 7.8 | 0.5 | 16.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 1430 | 514 | 69 | 7 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп сухой гороховый |
3
|
204 | 3 | 6 | 29.1 |
| Мармелад желейный |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Итого | 48 | 236 | 3 | 6 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе заварной без сахара |
330
|
20.8 | 1.3 | 1.7 | 0.3 |
| Творог обезжиренный 18% белок |
300
|
267 | 54 | 3 | 6 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 680 | 314 | 56 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия маложирная |
190
|
307.8 | 34.2 | 19 | 0 |
| Чеснок луковица |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 200 | 322 | 34 | 19 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10,0% жирности |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 3.9 |
| Салат овощной постный |
1470
|
364.6 | 20.6 | 2.9 | 60.3 |
| Итого | 1570 | 483 | 23 | 12 | 64 |
| Итого за день | 4131 | 2004 | 188 | 52 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия А.
19.07.2018 16:01
Добрый день. Что-то не совсем понятно за счет чего это у Вас
рейтинг высокий. За счет продуктов или витаминок? И кто решает о
приемлемости рейтинга?
Максим
19.07.2018 16:05
Наталия
А., за приемлемость рейтинга решает здравый смысл, чем больше,-
тем лучше, иначе зачем все затевать с качеством питания?
Максим
19.07.2018 16:06
Наталия
А., убрал витаминки, -все равно 97
Максим
19.07.2018 16:07
Наталия
А., горошек, скумбрия (да и вообще рыба морская любая). овощи,
зелень, - все это решает много
Ольга Б
19.07.2018 16:08
постоянное многократное превышение нормы тоже не есть гуд
Валерия
19.07.2018 16:10
Что то я скумбрию маложирную не видела
AdaLena IIFYM
19.07.2018 16:16
1,5 кг салата на ужин... сильно ))) а по поводу того, что и лентяи
могут сбалансированно питаться - это точно ) я из лентяев ) но
рейтинг у меня и без витаминок стабильно высокий. Конечно не 97, но
выше 85 всегда. ну в свои бжуки по крайней мере всегда точно
попадаю.
Максим
19.07.2018 16:16
элементарно... я думаю все едят гречку? посмотрите рейтинг, в 100
гр. уже 20%, залил вечером стаканом воды, утром готовая каша без
труда! Гречка одна из самых богатых на всякие там микро макро,
потому как она не шлифована, как всякий рис (кроме бурого) и
бесполезные хлопья...
Максим
19.07.2018 16:17
AdaLena
178/59/32, на ужин 600 гр помидор, 300-400 гр огурцов, зелень
50 гр, сладкий перец 200, сметана 100 гр, горошек 250... как то так
AdaLena IIFYM
19.07.2018 16:18
Максим, в
меня б столько точно не влезло )))
Максим
19.07.2018 16:18
AdaLena
178/59/32, ОЧЕНЬ люблю салаты, поэтому так питаюсь...
AdaLena IIFYM
19.07.2018 16:19
Максим,
круто ) мне б так, я овощи как-то не очень люблю, но клетчатку
набираю ягодами, фруктами, крупами
Наталия А.
19.07.2018 16:19
Максим, в
том то и дело, что здравый смысл. Но я, например, 1.5 кг салата не
осилю. А если съем 190 гр скумбрии в обед, то уже ни в дневной
перекус, ни вечером мне уже ничего просто не влезет.
Проверяла). Или здравый смысл мне должен подсказать, что несмотря
ни на что я должна доесть до нужного рейтинга? Конечно, в идеале
было бы хорошо и все зелененькие полосочки и рейтинг 100. Но никто
не идеален и давайте не будем обсуждать особ, не способных питаться
с приемлемым рейтингом
Скумбрия
относится к жирному виду рыб срезай ей пузо или нет. И прежде чем
упрекать других в невысоком рейтинге уберете все витамины, которые
вы пьете. Вот тогда и посмотрим на Ваш рейтинг
Максим
19.07.2018 16:30
Наталия
А., а когда я сказал, что надо хоть тресни сделать 100%??? надо
к этому стремиться, всего то
Максим
19.07.2018 16:31
Наталия
А., я хотел показать, как просто сделать максимум из простых
продуктов с минимумом затрат сил
Наталия А.
19.07.2018 16:46
Максим,
мне кажется, что Вы преувеличиваете. Мне, например, надо
потрудиться, чтобы на 1200 кКал спланировать рацион с хорошим
рейтингом. Выше 80 у меня еще не получалось. От количества то
принимаемой пищи это тоже зависит
Максим
19.07.2018 16:48
Наталия
А., совершенно верно! и от количества тоже... я не ем мясо, мне
сложнее, я ем тонны салата, люблю рыбу... можно подобрать себе
рацион из списка топ по питательности..
Максим
19.07.2018 16:49
Наталия
А., я когда был на сбросе веса и ел 1600 кк, рейтинг был 75-85
Максим
19.07.2018 16:50
Наталия
А., как назло питательные продукты калорийны )))
Максим
19.07.2018 17:30
Инна,
есть люди (как вы), которые приходят за решением проблем, в
процессе общения к чему либо приходят, а большинство приходят для
вайна и словоблудия... умные такие, только задница в дверь не
пролазит... Зачем тогда приходить, если все знают? Я всегда излагаю
только то, что сам попробовал.... Были тут теоретики, так их
банили. за то, что ума хватало с разрабами спорить о правильности
жития
Инна13
19.07.2018 17:51
Максим,
разве Вы руководствуетесь в своей жизни исключительно
логикой? Это же скучно
. На самом
деле придерживаться низкой калорийности рациона - стресс для
человека. Если ещё пытаться питаться максимально правильно (и
вероятно не очень вкусно и непривычно), велика
вероятность срыва , ведь это не на один день.
. На самом
деле придерживаться низкой калорийности рациона - стресс для
человека. Если ещё пытаться питаться максимально правильно (и
вероятно не очень вкусно и непривычно), велика
вероятность срыва , ведь это не на один день.
Инна13
19.07.2018 18:02
Максим,
замечательный результат, поздравляю! Но не у всех так с
дисциплиной. Я например перерывы делаю , чтобы не сорваться совсем.
Но в любом случае моё питание гораздо лучше чем когда я набирала
эти кг ( да и рейтинг повыше). И пожалуй
стало немного больше осознанности в питании.
). И пожалуй
стало немного больше осознанности в питании.
Максим
19.07.2018 18:07
Инна, я
сбросил не резко, за 1-2 года, а пищевые привычки меняются
быстро... Просто надо решить раз, и на всю жизнь, либо разум
преобладает над тобой, либо желудок. по другому никак. Это
аксиома... А были бы здесь хейтеры, щас бы началось,..... и кони и
люди...Рассказывать мне про смысл жизни...
Олька Г.
23.07.2018 16:54
как называется творог, который у вас в дневнике?
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1244 кКал
Новые рецепты
