Светланка
09.08.2018 17:03

Дневник питания за 09.08.2018

Вот такой дневник на сегодняшний день. Перебор по каллориям и углеводам, белки выше нормы, но не считаю что это много...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
102
97.9 1.5 0.5 21.4
Творог полужирный 9,0% жирности
111
187.6 20 10 3.3
Сметана 10,0% жирности
100
119 2.7 10 3.9
Орех грецкий
9
59 1.5 5.5 1
цикорий капучино
9
36.5 0.2 0.7 6.8
Вода
204
0 0 0 0
Финики
31
90.5 0.8 0.2 21.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
290
116 8.7 2.9 11.6
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
59
27.7 0.2 0.2 5.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
142
426.9 17.5 4.6 79.1
Грудка в кефире
123
93.5 16.5 1.2 3.8
Вода
330
0 0 0 0
Квас хлебный
227
61.3 0.5 0 11.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Сметана 10,0% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.6 0 2.9
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.8 0.1 2.5
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Орех грецкий
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Минтай в кефире с помидорами
100
56.3 9.8 0.8 2.4
Морская капуста (Припускание)
200
47.5 1.6 0.4 5.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланка 09.08.2018 17:07
и правильно  главное чтобы Вам нравилось и вкусно было! прочитала про пару яиц и позавидовала, у меня с этим сложности. включаю частенько их в план, а потом так и не добираюсь до отваривания, вернее начинаю переносить, смещать... и упс! так и не получилось ))))
Светланка 10.08.2018 12:46
Светланка, я с яйцами дружу... Где-то в салатик овощной добавлю, где-то бутербродик сделаю ну и про яичницу не забываю
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы