морская21

08.06.2016 20:36

Дневник питания и тренировок за 08.06.2016

Добрый вечер.
Вот так я худею. Решила поделится: Б - 31,22%, Ж - 24,78% и У - 44% от рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
холодец	170	63.9	10.5	2.2	0.3
Итого	370	63.9	10.5	2.2	0.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
йогурт слобода 2%	70	58.1	2	1.4	9.4
салат рыбный	200	283.2	15.4	18.4	12.2
Итого	470	341.3	17.4	19.8	21.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
суп рыбный (10 мин) 06,07	170	84.7	3.9	3.9	8.3
Чай мой	300	65.1	0.9	0.3	15
печенье "Мария" Любятово	15	61.5	1.2	1.4	10.8
Итого	685	211.3	6	5.6	34.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Варенье из вишни без косточек	50	109.7	0.2	0	29
творог обезжиренный	200	150	36	0	2.4
семя льна	5	25.4	1.3	2	0.6
баранки Берендеевка	40	140	3.4	2.2	26.4
Итого	495	425.1	40.9	4.2	58.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
капуста тушеная (Вок) 31,10	250	156.5	4.8	8.3	15.5
пикша жаренная	100	123.8	20	3.3	3.6
печень говяжья жаренная 08,06	90	143.5	18.3	3.5	9.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Чай мой	200	43.4	0.6	0.2	10
Итого	890	479.2	44.2	15.4	40.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кефир 1%	200	74	6	2	8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	415	100	8	2.5	10.8
Итого за день	3325	1637.3	127.3	44.9	179.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	10	10	10	30

Результаты за день

Энергозатраты: 247 ккал

Время: 30 мин

Татьяна Стройная 08.06.2016 20:39

Йогурт у вас какой-то низкокалорийный. На упаковке такая калорийность или Скирухин воду мутит?

Евгеша 08.06.2016 20:43

мне кажется у вас как то все на ужин а завтрак и обед скудные как то не сбалансировано

морская21 08.06.2016 20:52

Татьяна Стройная, Био Йогурт "Слобода" Это ж-2% есть 6% и 8% (на упаковке).

морская21 08.06.2016 20:55

Евгеша, Завтрак у меня всегда скудный, а вот перекус, обед и перекус обычно около 400 ккал. Сегодня не получилось пришлось доедать на ужин. А 22-23 будет кефир и морская капуста.

Евгеша 08.06.2016 21:00

морская21, в 22-23 это очень поздно я ем в 19 часов последний раз и то салат 200г и все

морская21 08.06.2016 21:09

Евгеша, Для меня не поздно. Я встречаю сына с гулянки после 24 ч. даю супругу таблетки в 01ч и только после этого ложимся спать. (к 02 часам)

Евгеша 08.06.2016 21:11

морская21, тогда наверно правильно но все равно стайся не естьтак поздно лучше молока стакан теплого выпить все

морская21 08.06.2016 21:16

Евгеша, молоко у меня не усваивается, (через 10 мин уже бегу....) Этот ужин был за 2 раза в 18-20 капуста и рыба, а всё остальное через 1,5 часа. Мне рекомендовано кушать 250-300 гр 6-8 раз в сутки

Nikol_Yva 08.06.2016 21:18

Евгеша, если автор ложится спать только в 2 ночи, то поесть в 22- 23 часа - это нормально.

Евгеша 08.06.2016 21:19

морская21, понятно у вас что сахарный диабет? кроче все понятно желаю удачи в нашем нелегком труде

Евгеша 08.06.2016 21:20

Nikol_Yva, согласна

морская21 08.06.2016 21:21

Nikol_Yva, Честно говоря я могла б обойтись без кефира с отрубями и ламинария, но проблема "со стулом", приходится помогать организму. (А пить слабительные не хочу).

морская21 08.06.2016 21:27

Евгеша, Нет, у меня сахар в норме. Этот диагноз мне ещё не ставят. У меня нет желчного, проблема с поджелудочной и щитовидной + язва луковицы 12- перстной в ремиссии, тромбофлибит,......

Евгеша 09.06.2016 10:31

морская21, тогда я думаю вам надо тщательно подбирать меню для своего организма и главное с коридора не выходить и угли не перебирать УДАЧИ!!!

Нина 27.06.2016 12:19

Убавьте угли и добавьте жиров)и стул нормализуется)

med-ved 27.06.2016 12:27

Евгеша написал:
в 22-23 это очень поздно

Неверно. это нормально.

Евгеша написал:
я ем в 19 часов последний раз и то салат 200г и все

А вот так голодать по 12-14 часов не очень хорошо. От ужина до завтрака вы тратите 400-600 калорий, из них не менее 200 углеводами. Зачем? Не лучше ли худеть, нормально кушая на ночь?

med-ved 27.06.2016 12:29