Дневник питания и тренировок за 21.02.2018

Что со мной не так?!
Вчера день закончила с дефицитом 600 калорий, позавчера - дефицит около 500. При этом делала пробежки 30-минутные, а результат за два дня - привес! 300 гр. сегодня утром увидела, и вчера - 200 гр. Вес ползет вверх при моем хорошем поведении с МЗР. Фиксирую все внимательно, воду пью больше нормы. Самочувствие отличное, и совесть - тоже.
Что это? Что корректировать, скажите.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	106	111.3	2.5	4.2	15.7
Паштет из куриной печени	8	24	0.6	2.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	12	23.8	0.8	0.1	4.8
Сыр кавказский	12	27.5	2	2.2	0
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	950	224.6	6.3	9	29.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	57.2	0.3	0.2	12.6
Итого	110	57.2	0.3	0.2	12.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Две капусты"	76	69.7	0.9	6.2	2.4
Суп картофельный с макаронными изделиями	120	57.2	1.6	1.2	10.6
Творог 5% жирности	106	153.7	22.3	5.3	3.2
Овсяноблин	108	190.3	9.5	7.2	21.7
Итого	410	470.9	34.2	19.9	37.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	12	30.5	3.1	2	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	9	52.6	1.9	4.6	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Итого	181	84.6	5	6.6	1.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Гречневая	82	84.1	3.4	0.9	15.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	26	37.7	4.4	2.2	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	16	31.7	1.1	0.2	6.3
Котлеты домашние	43	102.5	5.5	7.1	4
Капуста белокочанная, квашеная	65	15	1.2	0.1	2
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Укроп, свежий	2	0.9	0.1	0	0.1
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Итого	367	396.2	18.3	14	48.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	809	29.3	0.2	0	7.1
Итого за день	2827	1241.4	64.9	48.4	137.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 328 ккал

Время: 35 мин

Виктория 22.02.2018 07:53

Понаблюдайте еще несколько дней, может соль жидкость задержала. Я на прошлой неделе одну небольшую вяленую воблу вечером съела, так на утро 1кг плюсом было, я даже глазам своим не поверила, три раза на весы вставала Хихикаю

. Потом за пару дней само все ушло, хотя я не худею, и дневник питания с небольшим плюсом всегда.

НаталиЯ 22.02.2018 08:07

Я не самый великий специалист, но, по моим наблюдениям - правильный ужин-основной залог успеха (помимо дефицита ккал) судя по вашему ассорти на ужин :гречка, картошка, селедка, котлета, капуста - на вас нападает жор)) Я бы не стала есть вечером селедку и квашеную капусту- они задерживают жидкость. Лучше на обед. Стараюсь на ужин есть либо творог, или белок в виде мяса, рыбы (что-то одно) с овощами.

Людмилка 22.02.2018 08:41

Как по мне овсянки многовато , ну и порции странные, Говядина 12 г суп 120г ( это 4 ст ложки ) не реальные. Смотрите отвес не по дням , а за 10 дней если это г 250-300 это нормально за 4 недели это составит 15,-2 кг

Светлана Ващенко 22.02.2018 08:41

Присоединяюсь к НаталиЯ, Я такое (про ужин) называю "покусочничать". Создаётся ощущение, что доедала вечером остатки еды за всеми.
Постарайтесь конкретизировать меню (долго подбирала слово), а то организм в тупике на ночь глядя от такого "винегрета"
Меню попробуйте заранее посоставлять, хотя Ва не первый год на сайте, всё сами знаете

Людмила Оптимистка 22.02.2018 09:33

Или просто потерпите пару дней. Понимаю вас, но вводите свои продукты и рецепты, проверьте весы и не хочу вас обидеть, я про себя- иногда обманываю сама себя-не вес блюда записываю на глазок или стыдно записать, что не удержалась. Какая-то причина есть.

Maru_Sova 22.02.2018 09:54

У Вас точно весы не сломаны, как же так хлеба 12 гр, это четвертинка что ли, говядина 12г, сельдь 26г? Вам курицы кусок приличный в рацион еще влезет, а Вы говядину 12г - пол столовой ложки. Как Вы вообще питаетесь такими микропорциями. Издевательство какое-то над собой.