Дневник питания и тренировок за 06.04.2016

Всем привет. Я сделала первый шаг к своему идеальному весу и здоровью. Почти 20 лет живу с лишним весом и мне это очень не нравится. Очень надеюсь, что мой путь здесь приведет меня к стройности и состоянию полета.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Итого	100	109	2.6	4.1	15.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	100	200.6	13.9	14.4	4.1
Итого	100	200.6	13.9	14.4	4.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Итого	100	169	18	9	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
WENDY'S, сэндвич с куриным филе по-домашнему (Homestyle Chicken Fillet Sandwich)	100	214	13.8	8.1	20.3
Итого	200	261	14.2	8.4	30.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	100	59	2.9	3.2	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	100	59	2.9	3.2	4
Итого за день	700	857.6	54.5	42.3	62.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 21:00 21:30

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 136 ккал

Время: 10 мин

Алена_z 06.04.2016 20:50

Привет! Добро пожаловать!

Тамара Сарманова написал:
Очень надеюсь, что мой путь здесь приведет меня к стройности и состоянию полета.

обязательно так и будет! Удачи!

Тамара Сарманова 06.04.2016 20:56

Спасибо за поддержку.

Светлана 06.04.2016 21:02

Конечно,приведет Широкая улыбка

Тамара Сарманова написал:
мой путь здесь приведет меня к стройности

Natali TLT 06.04.2016 21:02

добро пожаловать. удачи

Олеся Золотникова 06.04.2016 21:15

Все у Вас получится! Дарю цветочек

Мария Шепелева 06.04.2016 22:59

удачи вам !!!

Тиана 06.04.2016 23:14

А я вот по дневнику скажу.
1. Кофе! Вы занесли 100 грамм сухого кофе. Нужно заносить или отдельно вес кофе плюс вода, или выбрать в базе Кофе сваренный молотый приготовленный на водопроводной воде.
2. У Вас очень большой недобор по калориям. Про БЖУ вообще лучше промолчать. Есть надо обязательно! До основного обмена доедать надо обязательно! Прочитайте еще раз интерактивный курс и все статьи, на которые там будут ссылки.
3. Обязательно заносите в дневник всю воду за день.
Открою Вам Америку: Для того, что бы похудеть нужно есть и пить.
Удачи! Все обязательно получится! Дарю цветочек