Блог Марина С

Марина С

07.04.2016 07:19

Дневник питания и тренировок за 06.04.2016

Девочки, доброе утро!
Публикую свой вчерашний дневник! Вечером перебрала со сладкой тыквой.
Еще у меня постоянно красным белки. Это значит, что их в рационе мало?
А диаграмма соотношения БЖУ какая должна быть?
Если у кого-нибудь есть возможность/желание, скорректируйте мой рацион.
Спасибо! Прикреплен дневник питания

Марина С

06.04.2016 14:53

Медовая тыква

Калорийность - 91.2 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 15.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква, сырая	360 г
Орех грецкий	20 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20 г
Изюм	20 г
Мед пчелиный	25 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 45 мин

Описание

Занесла ужин в приложение и поняла, что сегодня недобор по калориям. И сладкого захотелось до боли в зубах. На ходу придумала рецепт.
Тыкву нарезать на крупные кусочки.
Курагу и орехи измельчить.
Изюм промыть.
Тыкву уложить на противень на пергамент. Посыпать орехами, изюмом и курагой.
Полить растопленным медом. Выпекать при 180 градусах 30-40 минут. Сладко! Вкусно!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.2 кКал	5.42%
	Белки	1.9 г	2.5%
	Жиры	2.9 г	5.18%
	Углеводы	15.5 г	7.08%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	76.2 г	3.35%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

41.2%

b-car

53.3%

В1

4.8%

6.1%

Холин

1.3%

5.7%

4.6%

4.3%

B12

8.7%

8.1%

вит.К

0.8%

4.7%

Калий

16.6%

3.3%

3.9%

5.5%

0.6%

0.1%

5.9%

0.2%

3.5%

9.4%

13%

0.8%

0.9%

3.2%

Марина С

05.04.2016 06:23

Искала и нашла

Настроение решительное! Немного не весело от показателя на весах, но главное есть цель и есть инструмент для получения желаемого. Это мое первое сообщение, мои первые фотографии. От этой точки я начинаю. Сил мне, терпения! Надеюсь, это сообщество даст мне поддержку и моральную устойчивость на пути к цели.