04.04.2016 23:34

Дневник питания и тренировок за 04.04.2016

я в шоке! превышаю я оказывается в сто раз потребление витамина А и в несколько раз В12! А я еще 'аевит' принимать начала для роста волос. Надо что-то менять....И какое интересно идеальное сочетание белков-жиров-углеводов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	450	4.5	0	0	1.4
Бутерброд с горчичным маслом	100	360.3	6.5	23.4	33
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	50	140	13.8	8.6	1.6
Банан	15	14.4	0.2	0.1	3.2
Итого	615	519.2	20.5	32	39.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	10	43.3	0.4	2.5	4.9
Итого	440	182.6	2.4	7.5	26.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	100	105.5	18	3.4	0.7
Горох отварной по 1-296	50	65	5.3	0.4	10.2
Свекла отварная по 1-76	60	28.8	1.1	0.1	5.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Горох отварной по 1-296	50	65	5.3	0.4	10.2
Итого	270	330.4	29.6	11.5	27.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	65	28.6	1.1	0.1	5.2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.8
Итого	125	131.5	8.3	6	10.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из смеси сухофруктов	150	83.4	0.5	0	21.8
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	59.8	4.4	4.4	0.5
Итого	180	172.4	5.1	4.5	29.2
Итого за день	1630	1326.6	65.2	61.5	131.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Приседания "ножницы"

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Повороты с блином

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 23 ккал

Повторения: 60 раз

Ксана 04.04.2016 23:37

Идеальным будет то сочетание,которое пойдет на пользу..Для меня,допустим,углеводы - убийцы..Поэтому их уменьшаю,а увеличиваю белки и жиры..

Ксюша Смольниченко 04.04.2016 23:40

и какой результат? и за какое время?

Ольга 04.04.2016 23:42

Ксана, а как узнать, что для меня убийцы?

Ксана 04.04.2016 23:49

Ольга, лучше бы у вас их не было..убивцев всяких..
У меня сбоит углеводный обмен..Вердикт оный получила после обследования..

Ольга 04.04.2016 23:54

Ксана, извините, я думала, что расчетным методом высчитали.

Мария 04.04.2016 23:59

А почему вы думаете, что все время превышаете витамин А? Вот если вы куриную печенку каждый день едите, тогда это еще было бы вероятно, но вряд ли же? Этот продукт потому и рекомендуют максимум раз в неделю, а то и в две недели, постоянно им питаться не очень безопасно. Посмотрите, что в другой раз у вас получится, когда печенки не будет.
А про БЖУ - так здесь же программа вам как раз высчитывает вашу наилучшую раскладку С улыбкой

. С учетом ваших личных параметров и с корректировкой при снижении веса.

Stefanie 05.04.2016 00:12

Ксана, аналогичная ситуация(

Ксана 05.04.2016 00:16

Stefanie, знакомству вельми рада!..Ну шо?..Будем выбираться из создавшейся ситуёвины?..Эскулапы работать не хотят..Будем сами себя за волосы вытягивать,благодаря МЗР..

Modern 05.04.2016 00:19

Передозировка всего в 14 раз. Стократный передоз привел бы к достаточно мучительной, но быстрой смерти.

Stefanie 05.04.2016 00:20

Ксана, мне и таблетки выписали, уж больно ситуация не очень( ну и МЗР в помощь, конечно) сколько вы грамм углей в день потребляете примерно? на сколько урезали рекомендуемую норму?