Дневник питания и тренировок за 11.08.2017

Дорогие форумчане! Нужен ваш совет! Неожиданно для себя (сегодня).... я наела норму белка за пол дня. Обычно, у меня перебор с углеводами: помидоры, сок томатный , фрукты.... Сижу сейчас и думаю, а чем же мне ужинать теперь, если белок нельзя? 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
180
108 5.2 5.8 8.5
Вода
250
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Помидор (томат), парниковый
86
12 0.5 0 2.5
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Карась жареный
60
176.3 8.9 12.4 7.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
86
12 0.5 0 2.5
Запеченная куриная грудка (кожа не съедена)
141
231.2 43.4 5 0
Лук репчатый
12
4.9 0.2 0 1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Константин ZНадежда АнтонцеваВиктория Орлова, спасибо) у меня (к сожалению) почти нет физ нагрузки по состоянию здоровья.
Константин Z 13.08.2017 23:59
фруктами как раз и ужинать
Надежда 13.08.2017 19:16
я каждый день перебираю,т.к. часто тренируюсь на голодный желудок
Виктория 12.08.2017 17:42
Да почему же нельзя? Очень даже можно. Норма белка на МРЗ занижена, вы смело можете превышать ее хоть вдвое.
А утром 2 яйца или одно ели на завтрак?
Maru_SovaОльгаНеОна, спасибо) да у меня обычно углеводы прут. Это я сегодня стараюсь без них. Хлеб и сахар не ем. Иногда кусочек маааленький хлеба за день. Обычно сок томатный попила, яблочко съела, кашку и раз.....углеводы зашкалили. Замучилась с углеводами. А на одном жире и белке не могу без фруктов и овощей. Горошек зеленый и кукурузка))) Как без них.
Maru_Sova 11.08.2017 11:33 Нравится 1
Нормально белка есть до 2 г на кг веса. И вообще белок повредит Вам только в случае регулярного завышения в потреблении при низком поступлении клетчатки.
В Вашем рационе курица неправильно указана по белкам, там раза в 1,5 ниже. Омлет с сыром и овощами вполне впишется на ужин (еще фрукты-ягоды туда же),  и советую углей докидывать хотя бы до 60 в день, если не планируете на кето переходить. Почитайте про вред кетоза.
НеОна 11.08.2017 11:14
Надежда Макаренко, Белок можете смело до желтой полосы поднимать))) это не критично...обратите внимание, что жиры низкие и угли совсем прям понижены, ... овощи с сыром или яйцом, можете смело употребить на ужин...
Ольга 11.08.2017 11:14
В запеченой грудке на 140 гр белка должно быть гр 30, у вас данные не верные, отсюда и маета ))
Елена Никитина 11.08.2017 11:12 Нравится 1
Надежда Макаренко, ну не знаю.. с таким содержание  белка (курицу дома на протеине откармливать :хихикаю В среднем в грудке больше 20 гр чистого белка не содержится
НеОна, в яйцах белок. Тут дело не в проблеме, а в принципе. 
НеОна 11.08.2017 11:07 Нравится 1
ой проблема прямо)))...ну, не хотите сильно перебирать белок, съешьте орехи на дневной перекус - омегу подтянете заодно и на ужин пару яиц или кусочек сыра с салатом овощным, угли, смотрю, низкие совсем))
Елена Никитина, я в инете брала)
Галина Палько, о! кстати, да! картошечку с огурчиком... не подумала.
Наталья АнисимоваСветик Светлана, я обычно день в день делаю. Попробую неделю взят за цикл. Скинуть хочу всего 5 кг, но эти 5 кг самые противные. Никак не уходят. Скачет вес туда -сюда.
Елена Никитина 11.08.2017 11:01
Ну завтра меньше его сьеште,я выравниваю в течение недели если чтото выходит за рамки
Галина Палько 11.08.2017 10:58
Надежда Макаренко, Молодая картошка с малосольными огурчиками! ... мммм, у самой слюнки потекли (я на работе)
Наверное, можно кашу или салат съесть. Или их вместе )))))))
Галина Палько, спасибо. Я думала про кашу, но там тоже белок, хоть и не так много. Хочется же совсем-совсем правильно сделать)
Галина Палько 11.08.2017 10:55
У меня тоже иногда бывает перебор белка, (но чаще недобор), мне кажется ничего страшного, если вы перебираете 1-2 разе в неделю, главное что бы не постоянно.
Но если не хотите перебора, на ужин можно молочную кашу с маслом (или без), любую. Будет сытно и белка минимум.

А вообще послушаю, кто еще что выскажет по этому поводу....
 
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ