Рыбий жир

Олег написал:
продукты (какие например)

не знаю рыбий это жир или нет, но когда солнышка долго нет, ем печень трески, грамм 20-30, главное найти ее вкусную, а то бывает - фуу)

Я принимаю рыбий жир в капсулах - 2 капсулы утром, 2 капсулы вечером во время еды. Одна капсула  - 0,3г (297,56 мг - рыбьего жира, 2,1мг - витамин Е, 339 мкг - витамин А, 1мкг - витаимн D). Принимаю потому, что это источник омега-3 жиров, а лопать каждый день чёрную икру - нет возможности. В капсулах дешевле- 60 капсул стоят 1$

Алиса в стране Чудес, Спасибо!

я принимаю в капсулах, а ребенок принимает в жидком виде. Но принимаем осень, зима, начало весны

Есть рыбий жир в форме желейных конфеток, называется кусалочки. Главное не пахнет рыбой, ребенок кушает хорошо.

Евгения, Спасибо! А в чем польза то? Может быть лучше печень трески?

Виталий Буланов, Спасибо! А   В черной икре много рыбьего жира?

Олег написал:
принимаете ли Вы рыбий жир (в капсулах или жидкий), либо используете для этих целей продукты (какие например)?

Рыба любая жирная - семга, селедка, осетрина, мойва, карп, скумбрия.
Печень трески - вообще достаточно 1-2банки в месяц, и рыба не обязательна.
Вообще рыбий жир - источник витамина D и жиров омега-3.  Из этого и исходите, но знайте, что базы неполны, и не во всех продуктах эти нутриенты указаны. 

Олег написал:
В черной икре много рыбьего жира?

Открою секрет: в МЗР смотрите БЖУ черной икры, и видите, сколько там жира.

Олег написал:
Да и вообще в чем польза рыбьего жира (в Интернете, много различной информации, но может быть кто-то уже изучил данный вопрос)

Привыкайте, что 95% информации о питании в русском интернете - ложь. Проверяйте полезность по МЗР. Не верьте популярным источникам.
Например,  по теме рыбьего жира: в женских журналах любят писать про пользу норвежской красной рыбы и не любят про пользу мойвы (хотя польза одинаковая). Догадайтесь, почему   

Олег, Там короче много нюансов. Во-первых, с Омега-3, для их усвоения, нужно принимать ещё и Омега-6, в соотношении 1:1, можно допускать 1:2 или 1:3. Без Омега-6, Омега-3 не усвоятся. Для среднего человека, норма Омега-3 в сутки для женщин - 1,6 гр, для мужчин - 2 гр. Животные Омега-3 усваиваются хуже, чем растительные. Для того, чтобы получить качественные животные Омега-3, рыба должна быть свежей, не мороженной, копченой или солёной и должна быть выращена не на фермах, а в естественной среде обитания. А такая рыба - очень дорогая и получить её свежей у нас в Украине ну нет аж никакой возможности, поэтому я отдаю предпочтение растительным Омега-3 либо принимаю его в капсулах.

Виталий Буланов, омега 3 есть в льняном семени, 1 чайная ложка-суточная доза

Олег, Вот неплохая статья соотношением омега-3 к омега-6 и с таблицами, где и сколько чего содержится

Виталий Буланов написал:
Без Омега-6, Омега-3 не усвоятся.

Неверно. 
Усвоятся. Больше ничего в том месте, где это прочитали, не читайте.

МЗР мне считает из грецкого ореха омегу-3. я 20 гр ореха грецкого каждый день ем  и это 1.4 Омеги-3 при норме 0.9. Так что всегда зелененькое

ОМега 6 тоже у меня набегает за счет грецкого ореха, какой хороший орешек, я и не обращала внимания

спасибо вам за ваш рыбий жир, я благодаря вашему посту посмотрела что 20 гр грецкого ореха покрывают полностью суточную норму мою по Омеге 3 и Омеге 6

я льняное масло пью для омега-3, для омега-6 пью (или в салаты) оливковое. Столовая ложка льняного масла натощак уже вошла в привычку. На вкус отвратно, но со временем привыкается. В качестве источника витамина D использую прогулки под солнцем. Зимой постараюсь хоть консервы брать что ли. Витамин Е сам набирается из-за достаточного количества  растительных масел. Витамин А беру из оранжевых фруктов и овощей (морковь, абрикосы) и из грунтовых помидоров и огурцов (в них, оказывается, тоже есть) 

Miray Sim написал:
20 гр грецкого ореха покрывают полностью суточную норму мою по Омеге 3

Продавцы рыбьего жира напомнят, что  в рыбе и в растениях разные омега-3 (ДГК и АЛК соответственно), но реально для здоровых людей при нормальном рационе это неважно. 
При сильной недостаточности омега-3 и избытке омега-6 есть некоторый смысл потреблять омега-3 из рыбы, но к обычным людям это не относится.

про рыбий жир это к Цацулину

Олег, печень трески - естественный источник. И по материалам МЗР и других компетентных источников, витамины и минералы из пищи лучше, чем полученные в лабораторных условиях. Но никто не говорит о том, что витамины принимать - это плохо. Говорят о том, что лучше кушать пищу, богатую этими витаминами.
Печени трески достаточно 15-20 грамм в день. Это довольно мало, не объешься особо.

Денис Моисеев, Ссылочку не подскажите?

Виталий Буланов, А разве это не рекламный источник? Конечно там будет спорная информация.

Павел Коломиец, Реекламный или нет, но я ем рыбий жир в капсулах. Так я уверен, что как бы я не питался на протяжении дня - съел ли я только выловленного тихоокеанского лосося или нет, выпил ли я льняного масла или нет, а минимальная суточная норма омега 3 всегда будет в моём организме.

Виталий Буланов написал:
вот ещё один источник

Вы прикалываетесь? Ссылка на женский журнал.

Виталий Буланов написал:
но я ем рыбий жир в капсулах.

Это правильно. омега-3, особенно рыбные (DHA+EPA) очень легко окисляются, и единственно надежный способ это предотвратить - герметизировать от воздуха, например, в капсуле.

Виталий Буланов написал:
(точнее написано что неправильное соотношение, препятсвует их полному усвоению)

 Это вообще полный бред,  по типу "слышали звон.."
Если интересно, объясню, в каких случаях имеет значение соотношение, но это вообще к процессу усвоения никак не относится. И к рыбным омега-3 тоже никак не относится.

Виталий Буланов, ясно. Но меня устраивают омеги герметизированные в грецком орехе.

Да, грецкий орех -это клад!

а так ли он нужен этот омега-3? 

Виталий Буланов,  А, откуда вы знаете, что в замороженной рыбе нет Омеги или она не усваивается. Мне подруга все уши прозвенела, что нужно покупать только красную рыбу (естественно замороженную) Дайте источник.

Я принимаю, но с красивым названием Омега 3-6-9 из магазина спорт питания. Очень довольна кожей, волосами, ногтями.

Не принимаю, так все жиры и омеги добираю.  

Рина Вольская, Валентина Иваненко, Людмила Мялова, Евгения, Наталья, med-ved, Miray Sim, Анастасия Петрова, Денис Моисеев, Павел Коломиец, tat.romusik tat, Волженин Дмитрий, Анжела, OD,  Спасибо большое за то, что откликнулись на мой пост!!!

я вместо рыбьего жира льняное масло пью, там омег всех гораздо больше. но, если честно, какого-то результата на коже,  волосах или еще где-то, не заметила

Юлия Бусарева,  Спасибо!

Волженин Дмитрий написал:
а так ли он нужен этот омега-3?

Если вы достаточно жиров едите, то, скорее всего, вы получаете их достаточно (что бы не писали люди, связанные с индустрией добавок) . Если вы едите пару раз в неделю рыбу или грецкие орехи, то даже при малом количестве жиров вы их наедите.
Вообще состав большинства жиров наглядно здесь 

med-ved, Спасибо за ссылку, очень наглядно. По поводу МЗР действительно некоторые продукты имеют не полный химический состав - например, "мойва" вообще нет никаких ОМЕГА - 3, Омега - 6 и пр., а "мойва весенняя", как и "мойва осенняя" состав жиров уже имеется. Правда не понятно, где мойва летняя и зимняя?

Олег, Когда вижу отсутствие ОМЕГ в рыбе, добавляю отдельной строкой пару грамм РЫБИЙ ЖИР.

Joy Toy, Спасибо! Интересное решение!

Друзья, а чем рыбий жир отличается от рыбного? Мнений в интернете много

Олег, на ютубе по 1 запросу сразу

med-ved, пожалуйста, объясните про соотношение омега3 и 6 и что правильно в этом и что нет. спасибо!

я пила, кожа улучшилась. это хорошо когда в день недобираешь полезных жиров)

Пью в капсулах, так удобней) Но капсулы всё равно раскусываю, т. к. люблю этот вкус))  В плане финансов это выходит дешевле, нежели каждый день употреблять красную рыбу в пищу

Vitale Vitale написал:
бъясните про соотношение омега3 и 6 и что правильно в этом и что нет. спасибо!

Главное: если вы обоих употребляете в пределах нормы, соотношение (для здорового человека) никакого значения не имеет.
Откуда это взялось: при трех условиях 1) недостатке омега-3  2) избытке омега-6 3) получении омега-3 в растительном виде  соотношение действительно может влиять. 
В растениях содержатся "короткие" омега-6 (линолевая кислота) и короткие омега-3 (альфа-линоленовая кислота). Организм из них делает длинные омега-6 (арахидоновая и др) и длинные омега-3 (докозагексаеновая и др). Проблема в том, что "длинные" из "коротких" делаются с помощью одних и тех же ферментов в аналогичных реакциях. Поэтому если у нас и так мало омега-3, и все они растительные (короткие), то увеличивая потребление омега-6, мы тормозим в организме синтез длинных омега-3.

Реально эта ситуация достаточно редкая. То есть в принципе можно представить, что ребенок не ест рыбы, грецких орехов и вообще мало жиров. В этом случае ежедневное добавление в рацион якобы "очень полезных" кедровых орешков принесет только вред, т.к. увеличит недостаточность омега-3. Но реально просто одна селедка в неделю даст гораздо лучший эффект, поставляя сразу необходимые организму длинные омега-3. 
 
Также, соотношение омега-6/омега-3 немного влияет на вязкость крови, но все-таки это не лекарство, и при серьезных проблемах лучше принимать соответствующие средства. Ну а для обычного здорового человека вообще не понятно, где найдешь и где потеряешь: уменьшение вязкости крови уменьшает шансы умереть от ССЗ, но увеличивает потери крови при кровотечениях.   
Вот у меня ни одного знакомого не умерло от инфаркта, и несколько умерли в ДТП, причем двое - от внутренних кровотечений до того, как успели попасть в руки врачей. Возможно (гипотетически),  что ели бы они меньше они омега-3 и больше омега-6 - выжили бы 

Но индустрия биодобавок очень сильно раскручивает якобы полезность омега-3. Не принимайте всерьез, просто не забывайте что они нужны, хотя и в небольших количествах. 
Особенно смешно читать в женских журналах глупости про "более полезное соотношение" их в каком-то масле. Как будто нельзя утром съесть масло с омега-3, а вечером масло с омега-6, и сделать ЛЮБОЕ соотношение.   
И все это при том, что соотношение для здорового человека вообще не важно.

А я пью в капсулах, но только тогда, когда вижу, что не добираю этих самых омег, там, в капсуле, се равно что-то около 15% от дневной нормы, так что перебрать трудно.

med-ved, огромное спасибо за объяснение! к сожалению, у меня так получается, что я сейчас много ем семечек (в том числе проростки), а там только омега 6. но я специально добавила семена льна (правда, теперь у меня и 3 и 6 всегда в значительно красных зонах в местной таблице) и сейчас стараюсь съесть рыбу хотя бы один раз в неделю (по финансам не получается). надеюсь, что таким образом организм сможет корректно выстраивать процесс создания длинных омега3. попробую еще найти их химические формулы, чтобы посмотреть и подумать над тем как выстраивается сам химический процесс. вы так правы, что сейчас слишком много впихивают информации и люди, не задумываясь над химическими процессами, просто следуют и еще и в аптеках скупают всякое. 

Vitale Vitale, еще раз: не заморачивайтесь, если вы рыбу едите, то вообще нет проблем. Если семена льна - тоже нет. Если много жиров едите - тоже. 

Vitale Vitale написал:
стараюсь съесть рыбу хотя бы один раз в неделю (по финансам не получается).

Кстати, сельдь мороженая или мойва не сильно дороже курицы, поэтому я не очень понимаю, в чем проблема с ценой. Или вы мясо где-то достаете бесплатно? 

med-ved, спасибо Вам еще раз! 
нет, конечно, не бесплатно )  просто я привыкла покупать только качественные продукты, которые раньше покупала в проверенных местах - было очень дорого, но качественно; сейчас ситуация в жизни сильно изменилась и теперь не могу себе это позволить. Сельдь мороженную думала попробовать, но так и не видела нигде. Сейчас нашли вроде бы неплохой магазинчик рыбный (раньше бы ни за что в такой даже не зашла, побоялась - у нас в стране никто не контролирует и не гарантирует безопасность продуктов), и там как раз есть рыба, про которую я спрашивала на форуме - она очень очень жирная и очень вкусная, но никто про нее ничего не знает; фотографию размещу в следующий раз; и плюс первый раз в жизни купила горбушу, в которой говорят много омега 3 и главное витамина Д, который мне очень нужен. Не тюрбо и не рыба-черт, конечно, но мне понравилось - главное, что есть нужные элементы) 
Спасибо Вам за помощь и объяснения! И за Ваши посты!

med-ved, большое спасибо ) да, я это понимаю. тунец, кстати, даже раньше не покупала и в ресторанах не ела, даже охлажденный, а не баночный; тем более баночный. мне вообще все баночное не кажется аппетитным ) и, в общем, женские журналы, к сожалению, не читаю ) редко картинки из татлера смотрю на фб и фсё ) 

med-ved я читала Вашу статью, на которую Вы дали ссылку, перед тем как пойти в тот магазинчик за рыбой ) очень Вам благодарна! впрочем, думаю, мы все тут Вам благодарны за Ваш труд и за Ваши статьи. 

Vitale Vitale написал:
мне вообще все баночное не кажется аппетитным )

ну это предрассудок. Какая разница, дома вы его сварили, или на заводе прямо в банке 
 

med-ved, как какая разница? огромная ) дома в банку я не положу многочисленные дополнительные ингредиенты, которые усилят вкус, улучшат цвет, удлинят срок годности и не применю прочие "тонкости" промышленного производства ) впрочем, дома я вообще в банку вряд ли что-то положу, кроме сухой крупы ) я люблю все максимально свежее - просто так сложилось. у каждого свои предпочтения в еде )

Vitale Vitale, Я думаю, что утверждение med-veda о предрассудке - было сарказмом!

Олег написал:
, Я думаю, что утверждение med-veda о предрассудке - было сарказмом!

Ничуть. Консервы состава типа "лосось+черный перец+соль" ничем не хуже того, что можно сделать из лосося дома. 
Я же не говорю про странные смеси из крахмала, краски и глутамата. 
(P.S. Я ничего против крахмала, краски и глутамата не имею, иногда их ем, просто смысла их покупать обычно не вижу)

Омега-3 и омега-6 незаменимые кислоты, которые в организме не вырабатываются. Но они нужны - для сердца, сосудов, для зрения, кожи и много чего ещё. В небольших количествах их можно найти в грецких орехах, льняных семечках, льняном масле, если с рыбой не складывается.

Маргарита, Да, спасибо! Нашел Омегу в подсолнечных семечках 

если ем орехи ,жиры , рыбу сегодня, то не ем омегу. и наоборот полезна, но лучше, если вы все из еды возьмете, а не из капсул. рыбий жир я употребляю давно, хорошего качества, и если верить всему написанному о нем, то я -"суперСтар", у меня ни одной морщинки, волосы у меня густые и длинные и жир весь растаял на животе.  Но я обычная женщина. для мужа красивая.

Сорока написал:
для мужа красивая

И это все от рыбьего жира! Спасибо за ответ

Сорока, Вы пьете рыбий жир в капсулах? Очень заинтриговали "хорошим качеством"! Это не смех, мне уже 65 лет и для меня очень важно, и очень хочется пить хорошие продукты. Пока ем печень трески, по чуть-чуть, но может быть лучше в готовом виде?

Я принимаю по 1 грамму в день. Нужно по 2, но от двух у меня болит голова. Хорошо для глаз,для сосудов и для работоспособности.

Я принимаю когда начинается стресс или депрессия! Когда была депрессия его вообще прописывает врач! Я брала в капсулах потому что это удобно и вкуса нету! Как объясняла врач - стресс это недостаток гормонов! А гормоны это белки и жыры! Рыбий жир как строительный материал для гормонов счастья! )) А вообще если нету стресса то достаточно просто кушать рыбу и морскую и речную разных сортов.

Когда ем жирную рыбу, не принимаю, когда не ем, то принимаю капсулы. Как я поняла, полезнее всего тот рыбий жир, который высокой степени очистки от тяжелых металлов, на этикетке должна быть указана пропорция незаменимых кислот ДГК и ЭПК. Именно эти кислоты нам и нужны. 

Принимаю в капсулах каждый день (меньше суточной нормы по ДГК И ЭПК), и еще рыбу ем, но не каждый день.

Курсом принимаются они, месяц, я начала принимать, правда не весь курс пропила, после НГ снова буду. 2 раза в год. Насчет пользы.. профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. 

"ничто так не пугает мир, как всем известный рыбий жир" )

Алиса в стране Чудес, 

Уже 2 недели принимаю его. А заинтересовалась им, когда обнаружила в списке нутриентного состава продукта почти полное отсутствие витамина D. Естественно, стала искать, в каких продуктах он содержится и практически сразу наткнулась на рыбий жир. В зависимости от вида производства его разделяют на 2 вида:

• рыбий жир (он получается из печени тресковых пород рыб) - изобилует витамином D - всего 5 мл жира способно покрыть его максимальную суточную норму - 10 мкг; но омега жирных кислот в нем немного;
• рыбный жир (его получают из мышц и подкожного жирового слоя лососевых пород: его можно узнать по надписи "Fish oil" - содержит витамины А и D, но больше всего - омега жирных кислот.

Для себя я выбрала рыбий жир из печени трески.

 

(кстати, он самый бюджетный, хотя и не совсем безопасный - в зависимости от места ловли рыбы и технологии очистки может содержать соли тяжелых металлов и нефтесодержащие продукты).
Дальше по его содержанию лидирует мясо жирной рыбы: сельди, скумбрии, семги, лосося.

Лечебное действие рыбьего жира в целом возможно благодаря следующим веществам:

- ВИТАМИН А нормализует зрение, работу пищеварительного тракта, репродуктивной системы - выработку половых гормонов, состояние кожных и слизистых покровов,

- ВИТАМИН D улучшает усвоение организмом кальция и фосфора, предотвращает возникновение рахита, нейтрализует повышенную нервную возбудимость и «тормозит» образование стрессовых гормонов,

- ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ (интересно, что при их недостатке у человека появляется тяга к жирной пище, но поскольку получает их "не из тех источников", которых НУЖНО - орехов, рыбы и растительных масел (льняного, горчичного и др.), избыток простых животных жиров откладываются в виде резервных запасов)); особенно это касается промышленных трансгенных жиров);
может быть, поэтому одна девушка в своем отзыве о эффективности рыбьего жира написала так:

Хотите уменьшить аппетит, легко просыпаться и меньше уставать? Тогда рыбий жир - это то, что вам нужно.

Они (полиненасыщенные жирные кислоты):
1) укрепляют сердечную мышцу и иммунитет при физическом истощении и умственной усталости,
2) ускоряет обмен веществ и транспортировку жиров в организме, растворяют холестериновые бляшки, препятствуя их отложению,
3) выполняют защитную антиоксидантную функцию — предупреждают образование опасных свободных радикалов и рост опухолей различной природы;
4) улучшают работу нервной системы, в частности, память (профилактика болезни альцгеймера и др. дегенеративных заболеваний)
5) уменьшают риск тромбообразований и появление язвенной болезни желудка.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

• Гипервитаминоз витамина D;
• Хронические болезни мочеполовой системы;
• Пониженное артериальное давление;
• Почечная и печеночная недостаточность, ее интоксикация;
• Индивидуальная непереносимость рыбных и морепродуктов;
• Дисфункция щитовидной железы;
• Избыток кальция в организме.

Рыбий жир в капсулах по составу ничем не отличается от жидкого.

Капсулированный обычно покупают по 3 причинам:

- из-за специфического, многим неприятного характерного "рыбного запаха",

- удобства дозировки (отсутствие необходимости пользования мерными ложками),

- более надежной защиты от окисления и других последствий негативного воздействия внешних факторов (температуры, света и т.п.)

Но современный рыбий жир стал не только более небезопасным ввиду высокой степени загрязнения окружающей среды (по этой причине на него наложили запрет в 1970 году (а в 1997 сняли), и его популярность резко упала), но и избавился от первоначального тошнотворного запаха (могу лично подтвердить) благодаря высокой степени дезодорации:

Очистка рыбных жиров физико-химическими способами почти полностью избавляет рыбьи жиры от их специфического отталкивающего запаха и вкуса. В этом направлении проведено очень много работ и установлено, что специфический отталкивающий запах рыбьих жиров обусловлен присутствием в них различных соединений (аминов, образующихся вследствие разложения альбумина, и растворяющихся в жире, клупанодоновой кислоты и продуктов ее окисления и, наконец, низших жирных кислот и их эфиров).Удаление клупанодоновой кислоты сопряжено с большими трудностями, так как рыбьи жиры содержат ее до 20%. Эта кислота вследствие ее большой непредельности может быть устранена действием серной кислоты, но такой способ ее удаления связан с потерей большого количества жира.

Продолжение: http://biblio.arktikfish.com/index.php/1/919-ochistka-rybnykh-zhirov

Рыбий жир в капсулах: лучшие производители (перечислено по рейтингу):

• Schonen Smart Omega Q10 Coenzyme;
• Doppel Herz Aktiv Omega-3;
• Teva «Рыбий Жир»;
• Carlson Labs Cod Liver Oil;
• MIC «Витаминизированный рыбий жир»;
• Futura Omega 3;
• Norwegian Fish Oil Omega-3;
• Гармония «Рыбий жир из лосося»;
• Рейтоил «Омега-3 (рыбий жир) + масло проростков пшеницы»;
• Уник Omega-3;
• БиоКонтур «Рыбный жир»;
• Möller’s Forte Fish Oil;
• Happiness «Шенлунгский рыбий жир»;
• Экко Плюс «Янтарная капля»;
• Багира «РыбКа»;
• PolarPharm «Биоконтур»$
• Lysi Tupla+ Omega-3.

Как жидкий, так и капсулированный рыбий жир должен иметь:

- маслянисто-вязкую структуру без видимых частиц и осадка; он должен быть прозрачным, светло-желтого цвета 

- сертификат качества: в нем должна быть информация о сырье (или это печень трески, или заполярный лосось, или подкожное тюленье сало, или покровное сало китов, и т.д.), а также официальное подтверждение об отсутствии в продукте токсических веществ и ядов;

- приписку «медицинский» (НЕ: «пищевой» или «ветеринарный»),

- указание на этикетке содержание в рыбьем жире омега-3 кислот (не менее 15%),

- дату изготовления: некоторые производители ставят меньшие или большие сроки годности, поэтому сопоставляйте обозначенный срок годности с датой изготовления продукта; если все же почувствуете привкус горечи - продукт просрочен или хранился в неправильных условиях.

- капсулированный должен быть изготовлен из животного или рыбьего желатина,

- жидкий должен быть разлит в бутылки из темного стекла и с плотной крышкой,

Жидкий нужно хранить при t  от 2 до 8 градусов в темном месте или в согласии с указаниями, данными в инструкции.

Первый рыбий жир появился в Норвегии 150 лет назад (начал производить аптекарь Петер Меллер), и эта страна остается лидером по его продажам, а также соответствии стандартам качества и безопасности для здоровья.
Из отечественных продуктов традиционно ценится рыбий жир Архангельского и Мурманского рыбных комбинатов.

Интересные научные факты о хим. составе рыбьего жира:

http://24-sports.ru/articles/336

Почему в СССР был введен запрет на применение рыбьего жира:

http://ekaterinalotnikova.blogspot.ru/2015/05/3.html

В южных широтах достаточно солнечных дней. Нам южанам вполне хватает синтеза витамина D силами нашего организма. Но если явная нехватка - в капсулах самый верный вариант. Из признаков нехватки: ломкость ногтей, сухость кожи и волос - есть что?
--
Я так понимаю вы из Волгограда? Солнца и рыбы должно быть нормально, в избытке даже.

вместо жира,съедаю10г печени трески каждое утро. Мажу тонким слоем на тост, посыпаю петрушкой и дневная норма витамина Д, А и К получена

Я принимаю омеганол с коэнзимом. Это не совсем рыбий, но жир

я решила попить курс рыбьего жира как обычно делаю это осенью, но когда внесла в свой рацион, то поняла, что омеги3 там ничтожно мало. Проще съесть 3-5 грамм льняных семян, и жиров будет поменьше, а омеги больше.

Вот сегодня как раз купила ещё баночку. Пробовала набирать омега 3 омега 6 из грецких орехов. Не то. Где-то через недельку зрение ухудшилось, усталость какая-то появляется к концу дня и явно хуже соображаю, во всяком случае много ошибок делаю по работе. Лучше из семян льна или в капсулах , но без них - никак. 

Анна, Наталья Стройняшкина, Ольга, Анастасия Романова, Маргарита, Спасибо за ответ!

Joy Toy, Спасибо! Да я из Волгограда, но сейчас солнышка как-то маловато!

Олег, Бог с ним с солнцем! Ноябрь на дворе.
Рыба есть? Если избыток - высылайте, адрес сообщаю дополнительно.

Joy Toy, Рыба? .....Рыба есть, но ловить надо!