Надежда Антонцева

27.06.2017 20:06

Дневник питания и тренировок за 27.06.2017

ухххх!давно не получалось набрать 100% при приличном дефиците и полном отсутствии голода на настоящий момент!ужин уже прошел,остался вечерний перекус,так что уже не боюсь,что испорчу рацион! я молодец!(сама себя не похвалишь-никто не похвалит))))несмотря на избыток белка и жиров,прошу не бросаться тапками особо эмоциональных форумчанок,мне так комфортнее,чем когда все полоски зеленые,может быть,когда-нибудь научусь не голодать при правильных соотношениях БЖУ,я только полтора года на сайте

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
аквадетрим 1 кап	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Печень свиная+говяжья су вид	80	84.2	11.8	3	3.9
салат консервация	70	54.7	0.7	3.6	4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
ветчина великие луки	54	75.6	8.1	4.3	1.1
Итого	673	279	24.6	15.9	10.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	2.5	0.3	0.1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Ржаные отруби бородинские	20	38	2.6	0.6	5.4
окрошка	200	145.6	10.2	7	10.6
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
кефир 1% любимый город	223	78.1	6.7	2.2	8.7
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Аксинья 75%	8	45	0.8	3.4	2.8
джем сливовый с пектином	50	44.7	0.4	0.2	10
Итого	1626	551.9	24.6	28.8	50.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Вода	200	0	0	0	0
Крекер рыбки	6	26.4	0.5	1	4
скорлупа яичная	2	0.3	0.1	0	0
Итого	318	147.7	24.8	1.6	7.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ржаные отруби бородинские	20	38	2.6	0.6	5.4
рис пропаренный	34	41.9	0.9	0.1	9.3
пекинская капуста с помидором	195	86.4	3.3	4.3	7.6
Голубцы из пекинской капусты	80	78.3	7.8	1.9	7.3
скумбрия в рукаве	40	74.4	7	5.2	0
рис пропаренный	66	88.4	1.8	0.3	19.6
джем сливовый с пектином	50	44.7	0.4	0.2	10
Итого	735	454.6	23.8	12.6	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби бородинские	20	38	2.6	0.6	5.4
Активия моя	100	75	4.5	3.5	6.3
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	320	175	13.1	4.2	19.7
Итого за день	4122	1612.2	111.1	63.5	147.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Время: 40 мин

Вечная диетчица 27.06.2017 20:15

Надежда Антонцева 27.06.2017 20:55

Вот и Лето пришло, вот и я решила не париться,раз моему организму так сытнее))

Ольга Че 27.06.2017 21:25

Доброго времени суток! Подскажите пожалуйста, что за рис в Вашем рационе? Углеводов у него ОЧЕНЬ мало=) Я выбрала рис из списка - на 30грам выдают 80углей. А у Вас прям лепота=)Спасибо.

Маргарита 27.06.2017 21:30

Отрубей многовато.

Маша Иванова 27.06.2017 21:33

Ольга Че написал:
Я выбрала рис из списка - на 30грам выдают 80углей

у автора готовый рис, вы выбрали сухую крупу, приготовьте, взвесьте, у вас будет так же

Елена Прекрасная 27.06.2017 21:36

Ольга Че написал:
на 30грам выдают 80углей

сухой рис и рисовая каша - разной калорийности С улыбкой

Ольга Че 27.06.2017 21:42

Спасибо=)

Надежда Антонцева 27.06.2017 23:10

Ольга Че, рис пропаренный "основа", Вы,наверное,путаете сухую крупу и готовый рис))

Надежда Антонцева 27.06.2017 23:19

Маргарита, это я с чайком-кофейком вместо вредностей,уж лучше так,и с кишечником проблем нет

Маргарита 28.06.2017 06:40

Надежда Антонцева,

Надежда Антонцева написал:
это я с чайком-кофейком вместо вредностей,

они и полезного много выводят.

Вечная диетчица 28.06.2017 07:12

Надежда Антонцева, вчера забыла сказать: у меня вообще роятся подозрения, что нас тупо... [подбираю литературное слово] ...обманывают, рекомендуя туеву хучу углеводов и жалкую горстку белка, видимо производителям просто некуда сбыть крупы и зернобобовые, вот нам и компостируют мозги. То же самое с насыщенными и полиненасыщенными ЖК: ну ведь насыщенные жиры значительно вкуснее всех остальных, что сразу подсказывает, что они-то и есть самые полезные. Ну и чего ради нам впаривают информацию, что полезнее моно- и полиненасыщенные? Щетаю, что это всемирный заговор, чтобы сбагривать населению побольше растительной пищи, а чтобы население не возникало - доказывают ему, что но и так слишком много мяса и насыщенных жиров ест))

Елена 28.06.2017 07:58

Вот и Лето пришло, Я крут

всемирный заговор 100% ахахха)))

olivva 28.06.2017 09:08

Ольга Че написал:
Я выбрала рис из списка - на 30грам выдают 80углей

Математика не сходится: 80 г на 30 г сухого продукта, значит в 100 г - 266 г углей, это 266*4=1064 Ккал только в углеводной части, а в рисе есть еще белки)

Надежда Антонцева 28.06.2017 09:48

Вот и Лето пришло, если верить моему организму-самые полезные продукты-тортики,пироженки,булочки,мороженки.копчености всякие и сало )))))

Вечная диетчица 28.06.2017 18:37

Надежда Антонцева, ну нет, не будем путать вилку с бутылкой)) я же говорю о "вкусности" обычной еды "по делу", а не всяких там пироженок.

Вечная диетчица 28.06.2017 18:38

Елена Радость, а почему бы и нет? не хватает населению мяса - получи рекомендацию есть каши. Дешево и сердито. Свиной и куриный грипп ведь тоже раздули до всемирных масштабов. Так и здесь.

Надежда Антонцева 28.06.2017 19:42

Маргарита, разве,не знаю,просветите,если можно?

Сергей Потапов 28.06.2017 20:25

Вот и Лето пришло написал: обманывают, рекомендуя туеву хучу углеводов и жалкую горстку белка

Емко и верно! Широкая улыбка

Сергей Потапов 28.06.2017 20:38

Вот и Лето пришло написал:
То же самое с насыщенными и полиненасыщенными ЖК: ну ведь насыщенные жиры значительно вкуснее всех остальных, что сразу подсказывает, что они-то и есть самые полезные.

И здесь Вы в точку! Пару десятилетий желток яичный, врачи и диетологи забивали в усмерть за насыщенные жиры. А сейчас видать в стране с яйцами перебор Широкая улыбка

их можно употреблять каждый день, оказывается Широкая улыбка

Там море витаминов и хороших жиров. И холестерин вырабатывается 90% нашей печенью.

Вечная диетчица 28.06.2017 20:45

Сергей Потапов, "переобулись" гады))
ЗЫ. Классная аватарка))

Маргарита 28.06.2017 21:35

Сергей Потапов 29.06.2017 07:56