Надежда Антонцева

31.03.2017 22:14

Дневник питания и тренировок за 31.03.2017

Всем привет, спасайте,друзья, никак не могу выдержать коридор, особенно жор нападает вечером,ужас, как захотелось хлеба ржаного, испекла,ну и результат...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Йодомарин	1	0	0	0	0
компливит	1	0	0	0	0
аквадетрим 1 кап	1	0	0	0	0
паштет су вид из свиной печени	55	55.9	8.9	2	2.6
шоколад горький 70% какао россия	15	82.4	1.4	5.9	5.4
хлеб отрубной старорусский подовый	40	76	2.4	0.4	14.8
Итого	563	216.7	12.7	8.3	23.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
шоколад горький 70% какао россия	15	82.4	1.4	5.9	5.4
Итого	165	92.9	1.7	6.6	5.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
паштет су вид из свиной печени	52	52.8	8.4	1.9	2.4
пан гурман мясной с вермишелью	30	87	3.3	0.8	16.2
хлеб отрубной старорусский подовый	35	66.5	2.1	0.4	13
Картофель (Варка без слива)	36	25.9	0.7	0.1	5.5
отрубной кекс без льна	81	183.9	9.4	9.1	13.9
крабовый салат	320	211.5	11.5	9	25.9
Итого	954	640.7	35.7	21.9	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
варенец волжаночка	50	25	1.4	1.3	2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
хлеб подовый мой	40	87	3.2	0.6	17.2
крабовый салат	150	99.2	5.4	4.2	12.2
Итого	590	323.7	32	6.7	35.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
крабовый салат	200	132.2	7.2	5.6	16.2
капуста тушеная	100	55.6	1.8	3	5.5
хлеб подовый мой	71	154.4	5.7	1.1	30.6
икра из шампиньонов	50	47.9	2.2	3.8	1.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	1051	507.6	18.3	15	76.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	150	46.5	4.5	0.1	6
варенец волжаночка	50	25	1.4	1.3	2
хлеб подовый мой	71	154.4	5.7	1.1	30.6
Итого	271	225.9	11.6	2.4	38.6
Итого за день	3594	1809	110.6	43.4	245.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	31	31

Результаты за день

Энергозатраты: 327 ккал

Время: 31 мин

ягодка Малинка 31.03.2017 23:42

как я вас понимю))))у меня перед "этими"днями начинается жор Печально

вечно хочется то солененького,то кислиюньского, то сладенького. ..как раз сейчас этот период Печально

стараюсь впискаться в коридор....

Ilona Frolova 31.03.2017 23:51

ягодка Малинка, во во. И у меня та же история Печально

Марина Костюкова 31.03.2017 23:53

Как для меня, так завтрака считай что не было, конечно потом к вечеру жор нападает, это доказано временем Печально

НеОна 01.04.2017 00:31

утром, завтракайте плотнее - калорий на 500-600, ... например, включите в рацион яйцо, сыр, рыба малосольная - бутерброд с рыбой, сыром творожным, помидор, салат листовой,кофе...потом перекус орехи или творог, или кашу какую нибудь, фрукты, затем обед нормальный, потом перекус дневной и ужин - что-то белковое, в приоритете

НеОна 01.04.2017 00:37

если сильно тянет на хлеб, то у Вас не хватает жиров в пище...я вот, смотрю, жиры занижены, а ведь это - наши гармоны, нормальное усвоение всех нутриентов, эластичность сосудов...так что, поаккуратнее с этим) Очень "хорошие жиры" - в орехах, рыбе, авокадо, оливки...ну и т.д.

Ирина Мосина 01.04.2017 04:45

Вы хлеб спонтанно печёте?Если знаете, что не можете отказать себе, выкраивайте 150 ккал в течении дня,хотя из-за чего паника, не поняла,вы все равно в минусе по расходу.

Ирина Мосина 01.04.2017 04:52

НеОна, от того ,что человек съест треть рациона с утра,хотя, судя по дневнику, основное насыщение во второй половине дня, он к вечеру меньше есть не захочет,организм будет требовать свою вечернюю норму ккал .Просто нужно учиться планировать рацион с учетом любви к хлебу, тем более ,он не с неба падает,она его сама печёт...

Мария Козлова 01.04.2017 07:58

Не в первый раз в рационе вижу красную морковь, поэтому вопрос: Вы реально красную едите или просто пишете? Я соглашусь с "НеОна", если утром заложить фундамент питания, то вечером не будет так хотеться хлеба! Лично у меня если я выполняю свой рацион по углеводам с понижением к вечеру, то вечером ЖРАТЬ не хочется))) И еще, если не можете есть хлеба мало, то лучше его не покупать и тем более не печь (что бы от запаха с ума не сойти и сорваться)! Я давно перестала покупать продукты, которые если сЪем маленький кусок, то потом "держите меня семеро!)))

Надежда Антонцева 01.04.2017 10:12

Марина Костюкова, НеОна, Мария Иванова, пробовала завтракать на 600-700 ккал ,и творог,и яйцо и мясо и т.д. проблема не снимается,только еще больше наедаю в итоге(((Ирина Мосина, да,захотелось полезного своего хлеба испечь,минус-то минус,но вес стоитМария Иванова, простая морковь, или она желтая??я как-то не задумывалась

Натуся Натуся 01.04.2017 10:18

До боли знакомая история!))

Надежда Антонцева 01.04.2017 11:03

Мария Иванова, выяснила-наша морковь КРАСНАЯ,желтая-кормовая

Марина Костюкова 01.04.2017 11:42

Мария Иванова, Это Вы про меня, я если съем хоть один кусочек хлеба, то буду хомячить его весь день, и с салатами , и с макаронами, причём тщательно так перекладываю всё хлебушком С улыбкой

Ирина Мосина 01.04.2017 13:00

Мария Иванова, ошибаетесь про фундамент...Организм привыкает к определенному режиму питания,кто- то загружается с утра,кто- то, наоборот, плотно ужинает, и пытаться организм переучить бесполезно,правильнее подстраиваться под него.

Ирина Мосина 01.04.2017 13:03

Надежда Я,Мария Иванова, Все правильно,морковь,которую мы употребляем, красная.

Мария Козлова 01.04.2017 13:47

По поводу моркови: я когда смотрела продукты лидеры, то увидела что словосочетание красная морковь лидирует по бета каротину, а у меня с ним хронический не добор((( полезла в интернет что бы понять, что за овощ красная морковь. Везде пишется, что она именно красная. Фото прилагаю. Я не пытаюсь споритЬ))), я пытаюсь выяснить и понять)))

Светлана Хлебосолова 01.04.2017 15:23

Морковь, которую мы едим, она "красная" хоть и оранжевая. Ещё существует кормовая морковь и вот она "жёлтая". её коровы едят. Она грубая и не сладкая. Это как свекла, есть столовая и кормовая.

Надежда Антонцева 01.04.2017 19:32

Мария Иванова, все,что не желтая,не белая,зеленая,синяя или черная-то красная))

Мария Козлова 02.04.2017 01:37

Ну слава богу, теперь буду есть оранжевую и писать красную!))) бета каротин будет в норме!!!

Надежда Антонцева 02.04.2017 09:50

Мария Иванова, Дарю цветочек

Joy Toy 02.04.2017 11:40

Беглым взглядом.
У вас рацион 1.800 ккал. Это нормальный "мужской" рацион, в принципе...
И вы голодная.
--
Завтрак - шоколад и хлеб суммарно дают 158 ккал. По сути это "быстрые" углеводы.
Теперь попробуйте на эту же калорийность скушать 230 гр гречки. Такое количество в вас с трудом зайдет, за один прием. Зато уверяю, сытость будет до обеда. Широкая улыбка

--
Дальше даже ковырять не стану. Все на поверхности.

Joy Toy 02.04.2017 11:41

Хлеб, картофель, шоколад, хлеб, кекс, хлеб, хлеб... Вы серьезно?

Надежда Антонцева 02.04.2017 20:08

Joy Toy, ну кекс просто название,он из отрубей и яйца,ну семечек немного,хлеб "напал"без объявления войны

Ксения Л 02.04.2017 22:46

Где полноценные белки? Где мясо, рыба, творог, яйца? Они дают сытость.

Надежда Антонцева 03.04.2017 10:43

Ксения Ляховская, белков-то вроде хватает,и творог,и печень и кисломолочка, там жиров не хватало,но я исправилась,в дневнике за 02.04

Ксения Л 03.04.2017 10:56

Да, вижу, норма по белкам даже превышена. Но лично мне не хватало в перечисленном порции мяса/курицы или рыбы. Многое занял хлеб)) Хлеб (особенно свой) это очень вкусно, но он так отнимает в нашем коридоре ккал место более насыщающих продуктов..)

Bad Mad 03.04.2017 11:18

Мария Иванова, изучала в свое время вопрос, действительно, по микронутриентам красная морковь наиболее близка к обычной, а в желтой сильно занижен бета-каротин. Есть еще морковь сырая, но в ней не указать способ обработки. База USDA во многом лучше, но вот обработку у продуктов не указать.

Надежда Антонцева 03.04.2017 11:27

Ксения Ляховская, да,я это уже поняла,внесла в рацион рыбу, хлеб уменьшила до 60-80 гр в день

Коля Бондарэнго 03.04.2017 11:33

Удачи в начинаниях=)

Ксения Л 03.04.2017 11:34

Надежда Я, тогда вопрос - сытнее стало или все равно не помогло?

Надежда Антонцева 03.04.2017 14:45

Ксения Ляховская, ну по одному дню судить рано,но вчера жор меня не посещал)))да и сегодня пока все нормально,завтрак с яйцом,сыром, печенью,кусочком хлеба,до обеда вполне себе сыта была,а то обычно часам к 10 есть хотелось,на вечер скумбрию запланировала немножко.Коля Бондарэнго, спасибо)