Дневник питания и тренировок за 20.02.2018

Наконец-то нашла тот способ питания, который мне больше всего подходит и которого дейстивительно хочется придерживаться. Требует, конечно, доработки, например, постараться увеличить жиры и белки. Но в целом, intermittent fasting (не знаю, как по-русски правильно называется) - это пожалуй единственная диета, которая имеет для меня смысл и на которую не хочется махнуть рукой, как что-то странное, и в принципе даже как диета не ощущается, потому что во многом совпадает с тем, как я и так уже привыкла питаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Банан	200	192	3	1	42
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Фарш творожный (для блинчиков)	20	37	3.3	1.7	2.3
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	592	508.7	16	17.2	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Итого	608	5	0	0	1.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Котлеты рыбные любительские	150	222.3	15.8	12.8	12
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Перец сладкий желтый	35	9.5	0.4	0.1	1.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	1	0.2	0	0	0
Нори [Takemura]	1	2.1	0.4	0	0.5
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	50	75	3.8	5.1	3.6
Итого	777	663.9	33.9	32.2	58.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Комплекс витаминов Vitrum	1	0	0	0	0
Итого	301	3	0	0	0.9
Итого за день	2278	1192.6	51.7	50.8	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

волейбол (соревнования)

	1	Итог
Время	80	80

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 284 ккал

Время: 110 мин

Елена 20.02.2018 23:48

Странная диета, 2 приема пищи за день, не считая уксуса с утра, белков, жиров, клетчатки половина нормы, а рейтинг витрумом добили...удачи!

Стройняшка 20.02.2018 23:53

В принципе вкусно, но очень и очень мало для меня, я наверное бы с ума сошла от голодухи. Ем 5-6 раз в день и худею))

Елена 20.02.2018 23:53

Нет, не витрумом, а чаем на дистиллированной воде)))

Ольга Б 20.02.2018 23:57

Tau написал:
(не знаю, как по-русски правильно называется)

"отдай ужин врагу"?

Tau 21.02.2018 07:11

Елена Миронычева, да не в рейтинге же дело) вообще, мне кажется, что ведение списка и подсчет всего - это, конечно, хорошо и помогает себя дисциплиноровать, но строго придерживаться выписанных норм вовсе не обязательно. тут норма составлена из определенных принципов, какой-то приблизительный ориентир она может дать, но как принципы, так и нормы у каждого человека все же индивидуальны.

Tau 21.02.2018 07:15

Elena, проблема с частыми приемами пищи в том, что каждый раз вырабатывается инсулин и у организма нет иного выбора, кроме как получать энергию снова из еды, он не успевает выработать другие гормоны, которые возьмут ее из тех же жировых отложений. и чем больше/чаще человек ест, тем больше он хочет есть снова. это замкнутый круг. но если для вас это работает, то ничего не могу сказать)

Tau 21.02.2018 07:16

Ольга Б, как-то так)

Alistin 21.02.2018 08:46

Стройняшка 21.02.2018 22:51

Tau, да но ведь я каждые сутки минимум 12-14 часов, кроме воды ничего не употребляю и как раз в те моменты расходуется сначала гликоген в печени и потом жир. Ем в 21-22:00 а в следующий раз в 10-11 утра