Дневник питания и тренировок за 25.05.2016

Жду подсказок как добрать нутриентов,ужина еще не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая	100	126.3	5.2	1.4	23.4
куриные пупки	100	118.4	13.2	7	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	244.7	18.4	8.4	26.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	157	8.3	1.1	0.3	0.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая	100	126.3	5.2	1.4	23.4
куриные пупки	100	118.4	13.2	7	2.7
Помидор (томат), парниковый	175	24.5	1.1	0	6.7
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Соль столовая	3	0	0	0	0
Итого	428	277.2	20.2	8.5	33.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
маршмеллоу	30	95.4	0.5	0.1	24.4
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Вода	150	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Банан	220	211.2	3.3	1.1	46.2
Итого	1147	427.7	5.9	2.4	94.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая	50	63.2	2.6	0.7	11.7
Помидор (томат), парниковый	157	22	0.9	0	6
Кабачки жареные по 1-238	50	44	0.6	3	3.8
Итого	257	129.1	4.1	3.7	21.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сардины океанические, консервированные	40	66.4	7.6	4	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	340	281.1	20.6	15.6	14.3
Итого за день	2729	1371.8	70.3	39.5	187.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 25.05.2016 17:04

Или банан или яблоко нужно было выбрать- перебор по углям.На ужин печень или яйца+ зеленый салат с маслом,чтобы жиры добрать,уж больно мало у Вас их,а нам женщинам они необходимы

Кашемировый Злодей 25.05.2016 17:10

смотря, чего именно вам не хватает??

Оля Деркач 25.05.2016 17:12

ирина владимировна, спасибо,за угли знаю,не могу меньше постоянно перебор-)

Оля Деркач 25.05.2016 17:13

Кашемировый Злодей, я просто смотрю у многих нутриенты прям 100% а у меня так не выходит.

Кашемировый Злодей 25.05.2016 17:21

Оля Деркач, ой, извините, не заметила что вы скинули все таблицы
смотрите, дело в том, что к примеру витамин D мы в большей части получаем не столько из еды, сколько от солнечных лучей.А наедаться морским окунем или вечно есть яйца, тоже , согласитесь - не вариант. поэтому и получается, что какие-то елементы не добираем. самое главное, что большинство элементов у вас заполнено! и я хочу вам сказать, что у вас даже ОЧЕНЬ хорошие показатели!
ну а что б было прям 100%, я знаю, что есть некоторые, кто просто добивают % витаминами в таблетках или капсулах

Оля Деркач 25.05.2016 18:40

Кашемировый Злодей, витамины в таблетках не пью.после них болит желудок,единственные которые воспринимаю это вит е но его я курсом пью.