Не могу найти обруч в дневнике тренировок. Можно ли добавить самому упражнение?

Аааааа, у меня наконец то полный доступ.
Вес 91 (-300)
Настрой отличный.

Девочки, подскажите, будет ли толк занятий на эллипсоиде 3 раза в неделю по 30 мин? Просто везде пишут нужно заниматься как минимум 40 мин. 

Опять что то с моим весами. Цифры на весах когда встаешь постоянно разные :o , да и вес совершенно не тот , если б у меня был такой вес я была бы ооочень рада

Подскажите пожалуйста, как часто можно заниматься в тренажерном зале? Я была вчера, стоит ли сегодня идти или все таки через день лучше?

Наконец то сегодня записалась в тренажерный зал. Буду ходить с ребенком. Ой как же давно я не чувствовала эту усталость. Посмотрим как завтра встану.

Я в шоке, Мои весы мне врали :o, я думала что я сбросила уже кг. так 3, а оказывается вранье. Какой то сбой был, вчера пришло все в норму и вес мой почти не изменился.

92,6
Мой первый день тренировки
 1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца.

 1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

 2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

 3 День:
эллиптический тренажер 40 мин

 4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

 5 День:
эллиптический тренажер 40 мин.

 6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

 7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

 Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.