Дневник питания и тренировок за 03.09.2016

Как и обещала начинаю тренировки.
Пока поставила таймер на каждый час, встаю из за компьютера и на пять минут небольшая гимнастика: планка, упражнения на шейный отдел позвоночника, ноги, руки или с гимнастической палкой повороты вправо влево, впрочем, все перечислять не буду. Скажу только, что вчера удалось сделать только три пятиминутки( Но и это , думаю, на первый раз неплохо. Сегодня буду стараться улучшить результат. Ну что казалось, сложного, таймер пикнул, встань и сделай) Но думаешь, ой, сейчас отвечу пользователю и встану, и все на этом, опять в работу уходишь и забыл, до следующего часа, эх.....
Жаль, пока на полноценную тренировку нет времени...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пирог с капустой	200	305.2	13.6	5	51.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко концентрированное 7,1 % жира	30	37.8	1.8	2.1	2.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	540	385.9	15.4	7.1	64.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Арбуз	520	140.4	3.6	0.5	30.2
Итого	770	140.4	3.6	0.5	30.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	520	140.4	3.6	0.5	30.2
Итого	520	140.4	3.6	0.5	30.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
говядина отварная нежтрная	120	210	30.8	9.7	0.6
жаренная картошка	200	340	9.2	18.2	34
вафли белоснежка	23	122.4	1.6	7.1	13.2
Итого	343	672.4	41.7	35.1	47.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко концентрированное 7,1 % жира	15	18.9	0.9	1.1	1.4
Итого	15	18.9	0.9	1.1	1.4
Итого за день	2188	1358	65.2	44.3	174.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 112 ккал

Время: 20 мин

Deko 03.09.2016 20:56

На работе был завал, в обеденный перерыв решила провести тренировку на полчаса. Удалось)))) отлично ударно позанималась с гантелями. День прошел не зря.