Deko
15.07.2016 21:39

Начало.

Ну вот я здесь, попробую привести себя в норму. Нужно немного сбросить и подкачать свое дрябленькое тельце. Сегодня готовилась, читала информацию на сайте, все понравилось. С завтрашнего дня начинаю считать калории, заполнять дневник и выясню, наконец то, что я делаю не так.

Значит начало такое, коридор от 1104 ккал без тренировки и 1245 ккал в день тренировки.
Мне кажется, это совсем мало. Низкокалорийное питание. Обменка не убьется?
Мой рост 147 см, вес на сегодня 49 кг. 

 5 
 42
Галин@ 15.07.2016 22:18
Во вводном приложении устаревшие данные. Покажите лучше скрин диаграммы из дневника или опубликуйте дневник.
Нина Newba 15.07.2016 23:53
Судя по вашему весу/росту, я бы посоветовала питаться на нормальное количество калорий, в районе 1500-1800. Посматривая на жиры/углеводы, чтобы сильного перекоса не было. И добавить спорт, кардио + силовые. Всё подтянется и не надо морить себя голодом. 
1100 - это ОЧЕНЬ мало и ОЧЕНЬ вредно для организма! 
Тиана 16.07.2016 00:00
Нина Newba, У ТС рост 147 см и вес 49 кг. У меня при росте 168 минимум - 1200. А 1600 - уже поддержание.
Тиана 16.07.2016 00:08
Deko Первые несколько дней просто заносите в дневник все, что съедено. По факту. Публикуйте дневники, а мы Вам подскажем, что убрать, что сократить, что добавить.
Deko 16.07.2016 00:23
Спасибо за отзывы, завтра начну.  Посмотрим, что получится))) 
Галин@ 16.07.2016 00:36
Мне кажется, что при росте 147 см 1245 ккал для похудения в самый раз. Не убьётся ваша обменка. Мне с ростом 170 для похудения программа около 1500 насчитывает. За 2.5 года ничего у меня не убилось.
Нина Newba написал:
я бы посоветовала питаться на нормальное количество калорий, в районе 1500-1800.

Опрометчивый совет. Вы , видимо не обратили внимания на габариты ТС. Она от 1800 ккал будет поправляться. У меня 1823 - норма для поддержания веса 68 кг, при том. что я ещё и намного ростом выше ТС.
Deko 16.07.2016 00:55
Галин@, я еще тут не очень хорошо ориентируюсь и в дневнике у меня пока пусто, диаграммы пока нет, как мне кажется) 
Галин@ 16.07.2016 01:02
Deko, Под диаграммой я имела в виду вот  эту штуковину. Она у вас точно есть.
Super mama 16.07.2016 07:39
С обменом все будет нормально. У меня при росте 153 коридор от 1142 без тренировок до 1250 с тренировкой, а с дачными работами вообще 1500! Объедаюсь! Доверьтесь программе и все будет ОК!
Нина Newba 16.07.2016 10:17
ТианаГалин@, вот как раз и обратила, её имт в пределах нормы. У неё лишнего веса не 20 кг, чтобы уходить на 1200 калорий. Ей нужно стабильное питание (без резких скачков вверх до 3000 калорий) и спорт, чтобы мышцы подтянулись.
Для поддержания 1500 будет в самый раз. Если заниматься спортом стабильно, то можно будет и до 1800 поднять.

Я с трудом представляю, что останется от человека ростом 147, если она до 40 кг похудеет. 
Тиана 16.07.2016 10:27
Нина Newba, Если брать формулу нормального веса - рост минус 110, то у ТС норма - 37 кг. Меня, например, очень напрягали лишние 13 кг, и я не успокоилась, пока от них не избавилась. И пусть вес тогда был еще в пределах норм ИМТ, на верхней границе, но в пределах, мне было ужасно не комфортно.
Deko 16.07.2016 11:10
Девочки, начала заполнять дневник, вечером покажу что получилось.
Хочу проверить, сколько кКал в течение дня наедаю. Очень интересно. Тут пишут, что в течение недели нужно заполнять дневничок питания (проверочно).
Я с трудом представляю, что останется от человека ростом 147, если она до 40 кг похудеет.

у меня двое детей, уже взрослые) После вторых родов 42 кг было) Анорексией не страдаю)) Астеничный тип телосложения. 1100 ккал явно не хочу и 1250 ккал со спортом тоже не хочу. Мне кажется маловато будет...
В общем, что говорить, пробовать надо)
Miray Sim 16.07.2016 11:19
А почему не удивляет когда девушки с ростом 170 до 55 худеют??? А при росте 147 40 кг это нормально
Deko 16.07.2016 11:22
Кстати, эта же самая мысль и у меня возникала, я думаю, пугает сама цифра 40)))))
Галин@ 16.07.2016 11:59
Нина Newba, А как выглядят 49 кг на женщине ростом 147 см представляете? У неё ЕСТЬ лишний вес. Вы . видимо сами высокого роста. поэтому 49 кг вам кажется мало. Но для роста ТС это много. И худеть ей ( если она так решила) надо. Калории точно так же считаются от веса и роста. 1800 ккал , если подключить спорт, для похудения нормально, допустим для меня ( ростом 170 ), может быть и для вас, но не для ТС , которая небольшого роста.  Давайте просто прикинем из расчета на текущий вес ( у на с ТС примерно одинаковый ИМТ, так что поправку на рост можно не брать) . Если для моих 68 кг 1800 ккал - это 26.47 ккал на кг. Теперь 26.47* 49 = 1297 . Это та калорийность . на которой ТС будет иметь такое же самочувствие и эффект. как я на 1800. Ибо потребности её организма меньше. поскольку меньше сам организм. Теперь обратный расчёт. 1800/49 = 36,73 ккал,кг. 36.73*68=2498 ккал. Это для меня уже масснабор, причем довольно быстрый, около 0.6 кг в неделю. Это для наглядности, но можно было и не делать этих арифметических действий. ведь программа всё сама посчитала. ТС взяла эти цифры не от балды. Ей их МЗР порекомендовал, учитывая её рост, вес и возраст.
Галин@ 16.07.2016 12:15
Deko написал:
1100 ккал явно не хочу и 1250 ккал со спортом тоже не хочу.

Мне кажется. вы что-то напутали. Откуда 1250 со спортом? Наверное вы сделали неправильный вывод, глядя на ваши нормы . Вот смотрите, у меня вот так
Deko 16.07.2016 12:21
да, я поняла теперь, почему вы просили скрин) дело в том, что у меня пока не рассчитываются энергозатраты
Deko 16.07.2016 12:23
Подписка "облегченная"
а 1250 мне выдал вчера система, когда я интерактивный курс изучала
Галин@ 16.07.2016 12:57
Deko, А вы пишите в ленту побольше. Завтра будет полная версия. А пока облегчённая. вы можете смотреть в "личных данных". Вы там заполнили всё? 
Deko 16.07.2016 16:32
Галин@, да в "Личных данных" я все заполнила
Deko 16.07.2016 16:35


вот, кстати, он мне выдал такую информацию, если я правильно поняла, то прибавляя упражнения в дневнике тренировок общая калорийность повышается
Deko 16.07.2016 19:15
как дневник питания опубликовать, подскажите, пожалуйста)
AlucoStrix 16.07.2016 21:38
Deko, в верхней панели справа - картинка рупора и надпись "Опубликовать" - вам туда. Модно добавить комментарий и потом опубликовать (синяя кнопка)
Галин@ 16.07.2016 22:23
Deko, Вы совершенно верно всё поняли. Чем больше тренируетесь, тем больше можно скушать. А к лежебокам программа очень строга))).
Deko 16.07.2016 23:29
Оказывается, публиковать разрешается только в полной версии.(((ну что ж, подождем
Галин@ 16.07.2016 23:32
Deko, Я думаю,что завтра у вас будет социальная версия. Главное, болтайте побольше)))
Deko 17.07.2016 10:57
Дневник не публикуется просто запишу отчетные данные
за день получилось
ккал 1244,7
белки 60,3
жиры 44
углев 148

конечно, я  сразу записывала в дневник продукты, а так как видишь цифры, то включается режим "тормоз".
из физической нагрузки была длительная на почти два часа пешая прогулка скорым шагом то в горку, то под горку)
Галин@ 17.07.2016 11:09
Deko, Если 2 часа прогулка, то можно даже занести в дневник тренировок. Там есть упражнение "ходьба 6 километров в час". Правда, обычно все ходят медленней. Но можно воспользоваться яндекс-картой и измерить пройденное расстояние, посмотреть, сколько нашагали и записать из расчёта каждый километр 10 минут.
Deko 17.07.2016 11:30
Галин@, большое спасибо за подсказки) я тут еще как котенок тыкаюсь носом, разбираюсь)
Deko 18.07.2016 14:38
Ура, открылась социальная версия. Очень интересная информация, с удовольствием изучаю. Добавила в дневник тренировки, сразу калорийность повысилась. Только вот чем то не вредным добить ....
МАРИНА МЕЛЬНИК 18.07.2016 15:50
удачи вам.постепенно разберетесь.до прихода сюда и ведения дневника я даже не подозревала на сколько много я ела за день.а потом спрашиваем себя откуда вес берется.
Deko 18.07.2016 16:00
МАРИНА МЕЛЬНИК, аналогично, сразу печеньки и вафельки убрались в шкаф)
Удачи ) все получится!)
Анна 15.11.2016 13:27
Минимум 1300, думаю. Я лично 2 месяца на таком калораже сидела - и результат налицо, и обменка цела осталась)
Удачи вам)))
Deko 16.11.2016 15:17
Анна, я сидела на 1300 и еще со спортом Джиллиан 2-3 раза в неделю по полчаса , осталась на том же месте, ну хорошо хоть не набрала.
Deko 16.11.2016 15:18
Каталина 16.11.2016 17:14
У меня знакомая с ростом чуть выше, 152 см. Так она только так и питается. 1250 максимум при средних физических нагрузках,  потому что если берёт выше, то медленно, но уверенно у неё вес ползёт вверх.
Анна 16.11.2016 18:40
Deko, смотрела видео, методика Джиллиан Майклс мне нравится. Если не ошибаюсь, получается, что аэробные нагрузки чередуются с анаэробными (самый эффективный способ запустить жиросжигательные процессы)? Отзывы о нем хорошие.
Тоже хотела бы попробовать, если бы не проблемы с позвоночником. Но приходится довольствоваться ЛФК. Запретов полно: не прыгать, не бегать, не таскать гантели.
Пришлось изощряться: даже в самых простых упражнениях старалась напрячь каждую мышцу, а где уместно, привязывала к рукам и ногам блины с гантелей и ускоряла движения. Делать ЛФК нужно каждый день. Занимает это у меня от 1ч. 30 мин до 1ч. 45 мин (зависит от вида комплекса). Плавание тоже каждый день по 45 - 60 мин. Получается, что основной акцент у меня на питание, плавание и зарядку. Так за лето сбросила 11 кг.
Сейчас не плаваю уже, но ЛФК продолжаю заниматься. Питание около 1400 ккал. Пока не набираю.
Deko 16.11.2016 20:12
Екатерина Кухальская, вот и у меня тоже самое. Пыталась не убить обменку, сидела  на 1300-1350. Сейчас решила доверится расчетам сайта, без спорта 1117 ккал, со спортом больше -  соответственно потраченному) С этой недели стараюсь поддерживать, все--таки скинуть вес хочется, а не удерживать
Deko 16.11.2016 20:21
Анна, вы молодец) очень упорная и идете к своей цели. Уже много сбросили. А у меня не критично, нужно то избавиться от нескольких килограммов. Вот и гоняю эти пару килограмм туда-сюда... Спорта то хватает, а от еды не могу отказаться) Единственно, дискомфорт, жир как спасательный круг на животе, бочках и пояснице, джинсы на попу налезают, а застегнуть трудно на животе. Нужно его растворить там, в других местах не откладывается )))
Спасибо за мотивацию, заглядывайте ко мне)
Анна 16.11.2016 20:44
Deko, И вам спасибо за поддержку)
Желаю вам скорее закрепить результат и без срывов и зажоров)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги