Anton
27.05.2018 18:38

Дневник питания и тренировок за 27.05.2018

Снова недобор по углеводам. Часто в тренировочный день, не добираю по углеводам. После внесения тренировок, нормы пересчитываются в дневнике и выходит недостача по углеводам, но хоть по калориям не промахнулся, почти 2400 ккал положено.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
180
196 5 6 30
Горбуша отварная, по 1-342 (Варка без слива)
170
232 33 11 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70
111 9 8 0
Лук репчатый
25
10 0 0 2
Чеснок луковица
15
22 1 0 4
Огурец, парниковый
120
13 0 0 2
Помидор (томат), парниковый
160
22 1 0 4
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171 7 1 31
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145 31 1 0
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
200
290 42 10 6
Ржаной хлеб
63
163 5 2 30
Груша
200
94 0 0 20
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Холодец по домашнему
100
257 26 15 3
Ядро ореха арахиса жареное
15
93 3 7 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Грейпфрут
120
42 0 0 7
Лимон
25
8 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Куриная грудка (филе)
120
135 28 2 0
Яблоко
140
65 0 0 13
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Масло льняное
10
89 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И вот такие тренировки сегодня, силовые и кардио. Дают мощный расход калорий.
Отжимания от пола
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
20
15
10
8
8
8
8
77
Вес снаряда
20
40
60
80
100
100
102.5
4660
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
70
70
70
2520
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
85
85
85
2550
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
40
40
40
1200
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
10
34
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
18
Вес снаряда
48
42
36
756
Гребной тренажер
1
2
Итог
Время
5
5
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 691 ккал
Количество повторений: 330 раз
Тоннаж: 13486 кг
Время: 45 мин
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ