Дневник питания и тренировок за 31.03.2016

Процесс пошел, ура! Строго по плану: 1 кг за неделю. Еще ищу варианты двигательной активности. Спасибо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из редиса 3	150	114.5	1.8	9.8	4.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	300	222	5.4	10.9	24.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Апельсин, все сорта	155	72.9	1.5	0.2	14.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	665	128.8	2.1	3.7	19.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хек на пару	100	99.6	19.3	2.5	0
салат Метелка	130	41.3	1.8	0.1	7.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	255	231.9	26.9	10	7.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	12	33.1	0.2	0.1	8.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	712	155.1	9.2	3.1	21.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
куриное филе тушеной в кефире	100	158.3	21.6	6.9	2.4
салат Метелка	50	15.9	0.7	0.1	3.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	275.1	26.5	8	24
Итого за день	2382	878.6	61	24.6	101.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 96 ккал

Время: 15 мин

Евгения Мурадян 31.03.2016 12:56

Поздравляю !!! Очень хорошо !

Людмилка 31.03.2016 13:07

Удачи в достижении цели !

OD 31.03.2016 13:09

Так держать! С улыбкой

Ирина Брум 31.03.2016 13:11

Анна Куркурина. Тренировки / Pinme
Выберите для себя подходящие!

Екатерина Юдина 31.03.2016 13:13

В плане двигательной активности (если не сильно напряжно и недолго) - попробуйте ходьбу с Лесли Сансон (там есть комплекс на 15, 30, 45 и т.д. минут).