Дневник питания за 23.03.2021

так и знала, что вчерашнее состояние сытости и нежелание доедать за ужином вторую котлету, патамушта не лезет, несмотря на низкую калорийность рациона, приведёт к усиленному желанию поесть сегодня :скучно: . Маялась от раннего обеда до припозднившегося ужина, пришлось соблазниться на перекус :( .Так что сегодня решительно одолела обе котлеты, ням :) ... написала и задумалась, кому интересны съеденные или недоеденные мои котлеты? Ах, да, это я не про котлеты, а про необходимость доедать положенный рацион :D ...
Норму по отсутствующей активности перевыполнила, сверх 10 тысяч ещё пару тысяч шагов натопала, молодец, на еду заработала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Яйцо куриное (Варка)	112	175.8	14.2	12.9	0.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	48	35	4.8	0.9	1.9
Яблоко без кожуры	176	84.5	0.5	0.2	20.2
Итого	447	525	38	25	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ароматный [Коломенское]	21	54.6	1.7	0.5	10.9
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо, запеченное	44	77	12.1	3.1	0
борщ	465	191.6	4.7	8.8	23.3
Сметана 20% жирности	24	49.4	0.6	4.8	0.8
Итого	554	372	19	17	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ароматный [Коломенское]	21	54.6	1.7	0.5	10.9
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо, запеченное	38	66.5	10.5	2.7	0
Яблоко без кожуры	134	64.3	0.4	0.2	15.4
Итого	193	185	12	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты с курицей	150	207.3	26.6	6.9	9.9
свекла вареная	85	28.6	1.3	0.1	5.7
гречка	130	113.2	4.7	1.2	20.9
Огурец без кожуры	95	9.5	0.6	0.2	1.4
Лук зеленый (перо)	39	7.8	0.5	0	1.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	55	40.2	5.5	1.1	2.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	562	466	39	16	41
Итого за день	1756	1550	109	62	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна из Харькова 23.03.2021 20:12

Ну Вы и молодец, скушали и отработали. Физактвность это лучше, чем недоел и полежал.

Ольга Прокопенко 23.03.2021 20:17

Татьяна+++,нет, я не отрабатывала, я просто съела то, что мне положено при отсутствующей активности. А это, в моём случае, расход энергии, эквивалентный 10 тысячам шагов. Отрабатывать съеденное не самое лучшее решение, оно сродни наказанию. А за еду наказывать себя никак нельзя Не-а