Taiory
23.09.2017 11:35

Групповые занятия. Джедайская палка.)

Доброго всем времени суток!)
Продолжаю информировать вас о своем опыте прохождения невероятных квестов групповых занятий, посвященных статике в виде упражнений из йоги и пилатеса.)
Итак, по кругу мы так и не пошли.) Наша тренер решила испробовать на нас весь арсенал удивительных приспособ для совершенствования тела.) И достала из закромов деревянные палки.) Мое название сей штуковины - джедайская палка.) *фотка внизу* Почему?) Да потому что при всей простоте сего агрегата управляться с ней не так-то просто, как кажется.)
Занятие было посвящено в основном развитию мелкой моторики, массажному эффекту конечностей, а так же разминке такой зоны, как плечевые суставы, лопатки и загривок.) Это моя крайне больная и ужасно меня напрягающая зона, потому как работа сидячая, за компом, соответственно это место у меня крайне не подвижное и вызывающее периодические боли.(
Тренер сразу предупредила, что занятие будет сложное, потому что у большинства проблемы со спиной и осанкой, поэтому не стоит перенапрягаться и не стесняться того, что у всех разные пределы возможностей. И это действительно было очень интересное и увлекательное занятие, на котором я вспотела больше всего.)
Упражнения на мелкую моторику представляли собой перебирание палки от одного конца к другому в различных плоскостях, сначала ладонями, а потом и пальцами.) Если вы думаете, что это простые упражнения, то я вас разочарую.) Руки горели огнем от плечей до кончиков пальцев, при этом не стоит забывать о том, что надо держать спину прямо, лопатки свести друг к другу, копчик направить в пол, а живот напрячь.) Как вам?) Ах, ну и естественно не забывать правильно дышать.)
Массажные упражнения на ступни - это вапще адище.) Особенно, если весь день пробегала на каблуках.) Мало того, что мы по этой палке туда-сюда ходили то, как танцовщицы *носки в стороны*, то, как косолапые медведи, так еще ко всему катали эту палку ступнями, перекатывались через нее с пятки на носок и т.п. Ощущения просто незабываемые! Я охала и ахала, потому что это реально очень неприятные упражнения, потому что стопы, как правило, у нас в плане упражнений стоят на последнем месте и им уделяется крайне мало внимания.
Думаете это все?) Не тут-то было.) Теперь как раз перехожу в разминке спины и плечевых суставов.) Думаете махать этой палкой вокруг себя любимой это просто? Ничегошеньки подобного.) Потому я и назвала ее джедайской.) То мы брали эту палку с разных концов и заводили ее за спину через бок.) То мы заводили ее за спину и поочередно толкали ее то вверх, то вниз.) То изящными, танцевальными движениями ворочали ее кистью вокруг оси, а потом описывали круг вокруг себя, причем размахивать палкой нельзя, нужно держать ее максимально перпендикулярно полу.) И не забываем о том, что держим спину прямо, копчик в пол, живот в напряге и дышиииииииим.))
Так же присутствовали классические упражнения на пресс, только палку держали в руках перед собой.) Упражнения на удлинение позвоночника в виде наклонов вперед с палкой в вытянутых руках, а также вытягивания в разные стороны для боков.)
Отдельной строкой хочу рассказать о приседаниях.) Признаюсь, я очень полюбила приседания.) Но когда ты делаешь плие несколько раз, а потом задерживаешься внизу - это мама дорогая! Палка для успокоения стоит перед тобой, но опираться на нее понятное дело нельзя.)) Уууууу, огонь во всех мышцах ног.))) Приседания в выпаде мы делали с палкой за спиной, как бы пытаясь лопатками ее удержать, из-за этого при приседаниях держать спину прямо намного легче, соответственно угол 90 градусов в ногах достигается прекрасно.) Оценила пользу зеркала при выполнении приседаний.) Очень удобно следить за техникой выполнения, а правильная техника дает убойные ощущения.)
Мои впечатления, я думаю, и так вы поняли.)) Пост получился длинный.) Хочу также отметить, что после того, как я начала заниматься по этому курсу, мой загривок стал намного меньше, болит в разы реже и вообще позвоночник говорит мне "спасибо!"
Чуть позже дополню пост о том, какие мышцы у меня болели, потому что сегодня пока не болит ничего.)
Всем удачи! И спасибо, что читаете мой посты!) 
  • Нравится 17
  • Комментарии 38
Вечная диетчица 23.09.2017 11:44 Нравится 1
У меня всегда была мечта - весь день пробегать на каблуках. Но получается так, что к каблукам в сумочке  ношу шлепки))
Taiory 23.09.2017 11:46 Нравится 1
Лето еще вернется, я не любительница, но у меня есть несколько пар обуви на каблуке с очень удачной колодкой) могу реально весь день ходить в этой обуви, как босиком)))
хотя кроссовки и балетки - моя основная обувка все равно))
no name n/a 23.09.2017 11:46 Нравится 1
Я глубоко вздохнуль. Вау... Завидую по-доброму. Мелкая моторика та ещё прелесть, несколькео лет назад для меня такой палкой были обыкновенные мандаринки... Знаешь каково почистить мандаринку, когда руки несколько месяцев не шевелились))) Про загривок, тоже недавно обнаружила, что пропал совсем. Вот она прелесть пилатеса)))
Taiory 23.09.2017 11:54 Нравится 1
panda, ты вообще моя героиня)) я тебе это говорила, по-моему, уже не раз)) твои успехи и упорство очень меня вдохновляют)) 
прелести пилатеса я уже реально ощутила)) это очень интересное направление, да и вообще статика оказалась такой завораживающей))) на каждую тренировку прямо лечу))) 
no name n/a 23.09.2017 12:07 Нравится 1
Taiory , прям не могу удержаться! Вооот! Я же говорилааа 
Taiory 23.09.2017 12:28 Нравится 1
panda, так кто бы спорил))) я от себя не ожидала подобной прыти в отношении статики))) но сейчас понимаю, насколько это круто))
Татьяна 23.09.2017 23:56 Нравится 1
Я Калланетику люблю, это тоже статика...
Татьяна дочь Павла 24.09.2017 09:44 Нравится 1
Что то подобное вашей тренировки мы делаем тоже.Тренер ,молодой парень,дает нам упражнения из серии цигун,много скручиваний,полуприседаний.И с палками ,и с мячами.Комплекс упражнений для шеи ,очень хороший.Taiory, "на каждую тренировку прямо лечу))"Тоже всегда жду тренировку.Хожу как на работу!
Марина Март 24.09.2017 11:31 Нравится 1
Спасибо за пост.
Светик Светлана 24.09.2017 12:15 Нравится 1
Супер! Завидую белой завистью.у нас такого разнообразия нет(
Taiory 24.09.2017 12:51 Нравится 1
Татьяна дочь Павла, это для меня не работа)) это для меня час, которой посвящен только мне любимой, когда я не думаю ни о чем))) это божественно)))
Taiory 24.09.2017 12:51
Татьяна Черницкая, расскажите подробнее, если не сложно))) 
Taiory 24.09.2017 12:51 Нравится 1
Марина Март, вам спасибо, что читаете)))
Taiory 24.09.2017 12:52 Нравится 1
Светик Светлана, да я сама не ожидала, что этот курс будет настолько разнообразным)) довольна до бесконечности)))
Юлия 24.09.2017 14:54 Нравится 1
Приветики)) тебе твои записи о тренировках можно будет издать отдельным пособием для начинающих)) так все подробно и захватывающе описываешь, что сразу хочется попробовать всё-всё-всё))) 
Taiory 24.09.2017 15:27 Нравится 2
Юлия, привет))) слушай, я надеюсь, что хотя бы часть из того, что я пишу, будет кому-то полезной)) ведь часто народ задается вопросом, какой вид активности выбрать) а я тут, понимаешь, с таким разнообразием столкнулась) вот и решила, так сказать, свой взгляд изнутри обществу донести))
Юлия 24.09.2017 15:55 Нравится 1
Taiory, лично мне очень интересно)) я о многом даже не слышала)) думаю, у твоего блога достаточно читателей, которые как и я с интересом ждут нового поста)) а еще мне интересно, сколько еще существует всяких прибомбасов для тренировок))
Taiory 24.09.2017 15:57 Нравится 1
Юлия, спасибо, дорогая))) я стараюсь описывать как можно подробнее) мне самой очень интересно, поэтому такие посты получаются)
Татьяна дочь Павла 24.09.2017 20:02 Нравится 1
Taiory, Полностью с вами согласна!
Маша Иванова 24.09.2017 20:11 Нравится 1
ненавижу джедайскую палку) в детстве меня отвели к ортопеду (долгое время считала, что ортопед - это доктор по ногам), он прописал мне резиновый коврик от плоскостопия, и катать палку, какая это была боль, плоскостопия нет, мне кажется, что его и не было, но раньше всем прописывали) я бегала босиком по камням, у меня были копыта
Taiory 25.09.2017 09:13
Маша Иванова, сочувствую( признаться, занятие и правда достаточно неприятное для ступней, но эффект после того стоит)) у меня была травма левой ступни, проткнула в подростковом возрасте, периодически напоминает о себе.. а тут прям так хорошо промассажировала, ноги потом прям такие расслабленные были)
Taiory 25.09.2017 09:13 Нравится 1
Татьяна дочь Павла, только ради таких вот моментов и стоит заниматься)
Татьяна 26.09.2017 00:10 Нравится 1
Taiory написал:
расскажите подробнее, если не сложно)))

Посмотрите, пожалуйста,  видео основательницы Каллан Пинкни, она создала ее для людей с больной спиной, мягкая нетравмирующая статика...все кто повторяют те же движения что и она, особенно русские тренеры, теряют в понимании ее философии...тело подтягивается за очень короткое время...видео я скачивала на рутрекере, в ютьюбе короткие демо только
Taiory 26.09.2017 09:00
Татьяна Черницкая, спасибо)) на выходных займусь изучением))
Людмилка 26.09.2017 11:14 Нравится 1
Taiory, к зеркалу стараюсь поближе, у меня проблема держать ровно спину, всегда смотрю, ну и спасибо нашему тренеру, всегда меня контролирует . 
Taiory 26.09.2017 11:17
Людмилка, вот и я оценила наличие зеркала в полный рост)) и за спиной слежу, и при приседаниях очень удобно следить за тем, чтобы колени не уходили за носки ну и т.д.)) 
а еще заметила, что руки наверху стала держать дольше))) не так быстро немеют))
Людмилка 26.09.2017 11:21 Нравится 1
Taiory, да держать 90 градусов, тоже проверяю , а мои  руки еще слабоки , когда в замке легче, а отдельно не очень долго получается 
Taiory 26.09.2017 11:24
Людмилка, у меня сразу неметь начинали, видимо кровоток не очень( сейчас как-то полегче стало) хотя все равно периодически облегчаю себе некоторые упражнения, потому что руки все равно немного сводит(
Гали Ун 26.09.2017 11:55 Нравится 1
Пару раз была на занятии, где приходилось стопы массировать маленькими мячиками, и спину катать по ним же. Были такие же ощущения- жесть! Но потом результат видно.
Taiory 26.09.2017 12:20
Гали Ун, у нас тоже там такие мячики лежат, но мы их еще не попробовали)) 
Гали Ун 26.09.2017 12:30 Нравится 1
Taiory, Наверно они у вас впереди. Удачи! Очень интересный опыт с палкой!
Для себя уже сделала вывод, что вообще не важно, в зале находишься или на улице. Везде можно себя загрузить физнагрузкой, было бы желание. В этой связи испытываю только одно неудобство: обувь, которую ношу с юбками. Она не позволяет ни на скакалке попрыгать, которую я одно время всегда носила с собой и разминалась периодически, ни пробежаться вот прямо сейчас потому, что желание возникло... Пока не придумала что-то такое удобное и на пир и в мир...
Taiory 26.09.2017 12:39
Гали Ун, ну я на этот счет не расстраиваюсь)) мне хватает занятий 2 раза в неделю)) да и в принципе я люблю ходить пешком - это отличная разминка))) 
Людмилка 26.09.2017 12:53 Нравится 1
Taiory, а у меня плечи и шею , вот так. А какие упражнения ?
Svetlana Zay 26.09.2017 13:26 Нравится 1
очень заинтересовали эти упражнения,  еще бы найти их в сети где то
Taiory 26.09.2017 13:41
Людмилка, и плечи тоже бывает)
обычно это упражнения, в которых нужно руки над головой держать длительное время, я не могу( хотя прогресс, все-таки, чувствуется)) 
Taiory 26.09.2017 13:42 Нравится 1
Svetlana Zay, попробуйте забить в поисковике "упражнения с палкой для йоги"
но все равно рекомендую заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать исполнение упражнения)
Людмилка 26.09.2017 13:53 Нравится 1
Taiory, прям как про меня 
Taiory 26.09.2017 14:02
Людмилка, во-во)) я думаю, что у людей, который весь день за компьютером сидят, это часто наблюдается)
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ