Taiory

24.05.2017 09:47

Дневник питания и тренировок за 24.05.2017

Доброго всем времени суток!
Рациончик у меня сегодня получился очень даже неплохой.)) Решила выложить, вдруг кому-то пригодится.)
Жиры намеренно недобрала, хочу неделю выровнять по всем показателям.
Сегодня по плану легкое кардио с небольшими утяжелениями по 1 кг на руку.)
Нашла таки для себя способ есть творог.) Добавляю его теперь в салат с помидорами и зеленью.) Очень вкусно получается, да и белок добирать намного легче таким образом. Единственный неприятный момент - творог задерживает во мне воду, но до отеков конечно же не доходить, только отражается на весах.)
До отпуска осталась неделя.) Планов уже настроила целую кучу, как буду реализовывать не имею понятия, но мысли бурлят.)
Всем желаю успехов на этой неделе и побольше энергии!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	26	91.5	3.2	1.6	16.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	112	60.5	3.2	2.8	5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	202	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	126	68	3.7	3.2	6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Хлеб Дарницкий	42	84	2.8	0.5	17.2
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Бананы	55	49	0.6	0.2	11.1
Итого	587	464.4	16.4	16	62.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный без масла, с солью	21	123.3	5.1	10.4	2.7
Кефир 1% жирности	235	94	7.1	2.4	9.4
Итого	256	217.3	12.2	12.8	12.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Суп со шпинатом	301	88.5	7.8	3.6	5.7
Сметана 20% жирности	14	28.8	0.4	2.8	0.5
Хлеб Мамма Миа Макси	40	147.2	6.8	6.9	10.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	567	338.5	15.6	18.9	22.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	235	94	7.1	2.4	9.4
Бананы	127	113	1.4	0.4	25.7
Итого	362	207	8.4	2.8	35.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	205	28.7	1.2	0	7.8
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Петрушка, сырая	2	0.7	0.1	0	0.1
Укроп, свежий	2	0.9	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кальмар сушеный с солью	30	90.3	21	0.3	0.9
Творог Шексна обезжиренный	100	85	18	1.8	3.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	418	341.4	47.6	13.5	13.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3390	1556.6	93.9	66.1	150.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Время: 30 мин

Капитан Джек 24.05.2017 10:02

прям идеальный рацион Дарю цветочек

и вам отличного дня Подмигиваю

Taiory 24.05.2017 10:06

Castle Black, работать всегда есть над чем))) к этому и стремлюсь))

Castle Black написал:
и вам отличного дня

спасибо

Евгения 24.05.2017 10:07

так держать!!!

Taiory 24.05.2017 10:10

Евгения, держу))) спасибо)

no name 24.05.2017 10:13

Я тоже творог не любила Подмигиваю

нашла для себя такие варианты (пропорции по вкусу и коридору):
сладкий - творог+молоко+сушеные ананасики - очень нежно
солёный - творог+ имитированная икра + сушеные морские водоросли россыпью (а если рису добавить прям "ленивый ролл" получится, и кремний в микроэлементах заполнится)

Taiory 24.05.2017 10:16

Татьяна Иванова, спасибо большое)) с рисом, конечно, мне надо быть поаккуратнее) ЖКТ не оч его любит))

no name 24.05.2017 10:19

Taiory, да, не любит По секрету

я так не ем, просто в голову пришло)))
Широкая улыбка

а про рис: у меня в меню ну ооочень разваренной кашкой присутствует.

Даша 24.05.2017 10:21

Татьяна Иванова написал:
солёный - творог+ имитированная икра + сушеные морские водоросли россыпью

очень интересный вариант! Хорошо

Попробую.

Taiory 24.05.2017 10:21

Татьяна Иванова, у меня даже кашка задерживается)) спасает только то, что водохлеб))

Ксюша 24.05.2017 10:26

а мяса нету? :o

Taiory 24.05.2017 10:35

Лиса, угу)) сегодня без мяса))) кроме капли курицы, тонким слоем размазанной по супу Хихикаю

это я таким образом любовь к курогрудке вернуть пытаюсь)) а рыбы пока не хочется)) так что пока кальмар наше все)

ирина владимировна 24.05.2017 10:43

Taiory, приготовьте Риет из кургрудки ,полюбите опять

Taiory 24.05.2017 10:44

ирина владимировна, пошла гуглить))

ирина владимировна 24.05.2017 10:45

Юлия 24.05.2017 10:47

Рацион очень даже Хорошо

!!! Тоже полюбила заправлять салат из огурцов и помидор обезжиренным творогом, хоть и так творог люблю, и к курогрудке любовь не проходит)) Вчера пересмотрела свои рационы с начала присутствия на сайте, так по белкам был жуткий недобор, а теперь наоборот, постоянный перебор на 10-25% Извини!

Taiory 24.05.2017 10:50

Юлия, значит научились составлять рацион)) это здорово)))
творог отдельно кушать не нравится, в запеканках тоже уже поднадоел)) а тут прям такое ам-ням-ням получилось))
дачный сезон у нас потихоньку набирает обороты)) можно будет курогрудь коптить как положено)) вот тут-то я и разгуляюсь))

Тамара 24.05.2017 10:52

Мне очень нравятся ваши дневники, а я еще никак не отойду питаться по старинке,но стараюсь.Я вот только не поняла, почему творог задерживает воду или это у вас индивидуально или я чего-то не знаю?

Taiory 24.05.2017 10:52

ирина владимировна, спасибо огромное))) для разнообразия самое то, что надо))

Любовь 24.05.2017 10:58

Ксюша 24.05.2017 11:00

Taiory, я решила морской коктейль просто отварить, лимончиком полить и съесть))) а то все рецепты замудреные)) пока доедаю курогрудь По секрету

Taiory 24.05.2017 11:01

Тамара Леонова, спасибо большое за отзыв)
с творогом у меня особые отношения)) только этот молочный продукт дает такое действие, с остальными такого нет))

Taiory 24.05.2017 11:02

Любовь Васильева, ем банан и запиваю кефиром)) так перекус получается по времени длиннее, желудок успевает дать мозгу отмашку, что он покушал))

Любовь 24.05.2017 11:02

Да, и по поводу отеков - вижу у вас продукты с солью - орехи, кальмары, сыр...
Может не творог в отеках виноват? Ведь соль сильнее всего им способствует.

Taiory 24.05.2017 11:02

Лиса, отличный вариант))) я чего-то и не догадалась тебе предложить))
надо будет тоже себя побаловать))

Ксюша 24.05.2017 11:05

Taiory, насчет грудки Подмигиваю

у ирина владимировна есть рецепт пиццы без теста, и главное, сытно По секрету

мне кусочка в 70 гр хватило на 3 часа Хихикаю

Taiory 24.05.2017 11:07

Любовь Васильева, с солью как раз таки проблем нет)) могу так кушать каждый день и все нормально, но стоит только съесть творог - сразу вода тормозится)
пробовала даже исключить привычные солености из рациона и скушать творог - результат такой же, на следующий день водичка, тут как тут))

Любовь Васильева написал:
в отеках виноват

отека нет как такового)) просто плюс на весах, который к вечеру обычно сходит на нет)

Taiory 24.05.2017 11:09

Лиса, кстати о птичках)) давно хотела приготовить, даже в избранном есть)) спасибо, что напомнила))

Любовь 24.05.2017 11:21

Кстати, нашла статью по поводу причин задержки жидкости, меня заинтересовал подход этого врача к этому. Он пишет, что у некоторых людей встречается вызванная молочкой инсулиновая задержка жидкости.
Думаю, что многим эта статья будет полезна и интересна.

Ксюша 24.05.2017 12:59

Любовь Васильева, спасибо!

Taiory 24.05.2017 13:52

Любовь Васильева, спасибо) прочитаю))

Юлия 24.05.2017 21:34

Taiory, попробовала на перекус кефир в прикуску с бананом... Сказать понравилось - это ничего не сказать! Мне оооочень понравилось! Так просто и так сытно и вкусно! Спасибище!!! Дарю цветочек

Иринка 24.05.2017 21:53

ирина владимировна, спасибо за интересный сайт с рецептами, много полезного и вкусного нашла С улыбкой

Елена Иванова 24.05.2017 22:23

Я Ваши дневники с удовольствием читаю. Очень интересно и познавательно, я еще на стадии когда подбираю рацион, а тут прямо столько полезного и простого. Спасибо!