Тренировки с Лесли Сансон мой обзор

Доброго всем времени суток!
По просьбам некоторых пользователей, которые только начинают знакомиться с программами Лесли Сансон, я решила написать сей пост, дабы поделиться своими впечатлениями от занятий с этим тренером.) Надеюсь, что кому-то данная информация будет полезной.)
Отвечу сразу на вопрос, почему же мной была выбрана именно эта тренер?) 
На самом деле все достаточно просто.) Во-первых, Лесли дает умеренные нагрузки, с которыми может справится любой новичок. Во-вторых, для занятий вам потребуется минимум инвентаря, а именно гантели, удобная одежда и кроссовки. В-третьих, позитивный настрой на протяжении всей тренировки.
Мной опробованы различные вариации ее тренировок, как кардио, так и силовых. Начнем, пожалуй, с кардио.
Любая ее кардио тренировка основана на 4-х видах упражнений, о которых она говорит вначале любой своей тренировки: марш на месте, шаги в стороны, махи ногами и подъем ноги, согнутой в колене. Важно обратить внимание на то, что в течении всей тренировки необходимо держать пресс в небольшом напряжении, слегка втягивая живот, а также держать спину прямо, следить за тем, чтобы линия плеч была параллельна линии бедер. Тренировка состоит из разминки, основного тренировочного процесса (выполнение упражнений в более высоком темпе), а также заминки. Продолжительность тренировки определяется пройденными милями (в среднем на 1 милю приходится 15 минут занятия). Именно описанное выше составляет основу любой ее кардио тренировки.
Лично мои впечатление от кардио с Лесли. Это всегда море позитива. Упражнения в любых вариациях выполняются очень легко. Постепенное наращивание темпа выполнения упражнений сглаживает то, что нагрузка нарастает. Лесли продумала варианты для начинающих, когда все упражнения выполняются в полный рост, и для тех, кто хочет увеличить нагрузку - в полуприседе. Также постепенное добавление упражнений с участием рук (подъем рук над головой, махи в стороны и т.д.) помогают вам разогреть тело и участить сердцебиение. Несмотря на то, что выполнять упражнения достаточно легко, потом начинает лить градом. На следующий день после тренировки мышцы находятся в приятном напряжении, но лично у меня не болят. Для достижения большего результата я использовала для занятий гантели по 1 кг на руку.
Эффект от таких занятий становится заметным очень быстро. Тело подтягивается, объемы начинают уменьшаться, выносливость растет на глазах. При использовании гантелей руки становятся заметно стройнее и не отстают от других частей тела. Очень приятный момент состоит в том, что нагрузка на суставы при таких тренировках минимальная, т.к. нет прыжков, как у Джилл, или усиленной нагрузки на них, как при беге. Для меня это тоже крайне важно, потому что при занятиях с Джилл колени у меня периодически отзывались неприятными ощущениями. Я пробовала заниматься как босиком, так и в кроссовках. В кроссовках удобнее и приятнее.) 
Недавно открытые мной силовые с Лесли - это нечто. Для тех, кто только знакомится с этим видом упражнений это идеальное начало путешествия. Тренировка занимает всего полчаса вашего времени и включает в себя набор самых основных силовых упражнений. Такая тренировка разделена на 2 основные части: упражнения, стоя на полу, и упражнения, выполняемые на коврике. Лично у меня роль коврика для занятий выполняет обычный ковер.) Утяжелители в этих тренировках у меня гантели по 2 кг на руку. Упражнения стоя включают в себя различные вариации приседаний, работа с гантелями в полуприседе на мышцы спины (гребля одной и двумя руками), упражнения на бицепс и трицепс, а также подъемы рук над головой. Особое внимание нужно уделить зоне пресса, как при тренировках кардио. Упражнения на полу предназначены для работы над прессом, грудными мышцами и включают в себя упражнения из пилатеса *я так подозреваю, что Лесли просто любит это направление* и несколько статичных упражнений.
Мои впечатления. Первое - это неописуемый восторг. Мышцы болят после первой тренировки как сумасшедшие, у меня это передняя и внутренняя сторона бедра, пояс мышц вокруг талии, а также мышцы подмышек. Спустя неделю занятий мышцы попривыкли к нагрузке и теперь остается только небольшое ощущение, что мышцы на месте.) Из приятных визуальных изменений: за неделю занятий минус 1 см с талии и живота (!), формы тела стали более округлыми и сглаженными. Мне нравится такая нагрузка, потею не меньше, чем при кардио. Нравится, что при достаточно коротком времени тренировки успеваешь проработать практически все группы мышц и все это в домашних условиях.) Сейчас пошла вторая неделя тренировок и помимо получаса на силовых я добавляю еще 20 минут кардио (1 миля), т.к. мышцы к нагрузке уже привыкли и хочется немого разнообразить процесс.)
Для меня ее программы являются оптимальными по затратам времени и сил. Максимальная моя тренировочная активность в кардио - 4 мили с гантелями по 1 кг. 5 миль не хожу только по одной причине, там много упражнений с бегом, а живу я на 5 этаже и бегать в кроссовках по голове соседям не хочется.) Регулировать нагрузку легко: вы можете выбрать любое количество миль по настроению, можете выбрать занятия с гантелями или без них, можете сделать только силовую или только кардио тренировки, а можете и объединить их в один день. Все просто, нужно только включить видео и повторять упражнения.)
Недостатков для себя я не вижу, одно неудобство для некоторых *но меня оно не напрягает*, все ее видео на английском языке.
В заключении, хочу отметить, что постаралась описать для вас основные принципы ее тренировок и свои впечатления. В то время, пока вы тренируетесь с Лесли, вы посвящаете это время лично себе и никому другому, оставляете все свои проблемы за пределами тренировочного процесса, разгружаете мозг. Лесли болтает без умолку в течении всей тренировки, ее позитивный настрой и заразительный смех подстегивает вас и дает ощущение прогулки с лучшим другом.) И не думайте, что вы не сможете с этим справится! Вы никогда не узнаете своего потенциала, пока не попробуете!))
Всего вам хорошего и надеюсь, что пробудила в вас хоть маленькую толику интереса к тренировкам Лесли Сансон!