Taiory

05.04.2017 09:20

Дневник питания и тренировок за 05.04.2017

Доброго времени суток всем товарищам по совершенствованию тела!
Вот такой вот рацион у меня на сегодня получился.) Не сказать, что прям супер-пупер, но вполне приемлемый.)
В очередной раз попробую разнообразить свою еду творогом, который ну никак не хочет со мной дружить.) За прошедшую неделю - 300 гр.) Тоже неплохо и вполне приятно.)
На выходных попробовала Лесли 4 мили с гантелями.)) Оч крутая тренировка, в кои то веки болели мышцы спины, а также задняя и внутренняя стороны бедра.)
Моя моральная подготовка к Джиллиан не продвинулась ни на миллиметр.)) Хотя мозг давно подтачивает душу, что "Пора, брат, пора!" Подмигиваю

) Но как-то все никак.) Если все сложится благополучно, то в выходные таки начну с чего-нибудь попроще.)
Всем успехов и терпения!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья № 2	25	77.5	3	1.5	12.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	107	57.8	3.1	2.7	5.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	19	49.8	1.5	0.7	9.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	65.4	4.9	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	203	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	103	55.6	3	2.6	4.9
Итого	486	349	15.7	13.5	39.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт без сахара	200	168	6.4	12	9
Арахис жареный без масла, с солью	20	117.4	4.9	9.9	2.6
Итого	220	285.4	11.3	21.9	11.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курица со сливками	186	285	32.2	14.9	5.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	100	153	4.4	3.6	25.7
Итого	492	475.9	36.9	21.3	34.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	133	69.2	0.3	0.2	15.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72	120	82.8	3.1	6	3.7
Хлеб Дарницкий	25	50	1.7	0.3	10.3
Итого	278	202	5.1	6.5	29.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Яблоко	133	69.2	0.3	0.2	15.2
Творог Шексна обезжиренный	130	110.5	23.4	2.3	4.3
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	295	259.5	24.5	10.6	20.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3271	1570.3	93.3	73.7	143.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	33	33

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Время: 33 мин

ирина владимировна 05.04.2017 09:29

Чудесный рацион ,я бы добавила салат из моркови и зелень , для поднятия рейтинга ,допустим в обед салат из капусты +зелень ,а в перекус -морковь

Ирина 05.04.2017 09:46

Главное начать тренировки, а там - видишь результат и это мотивирует не бросить.

Taiory 05.04.2017 09:46

ирина владимировна, моя беда - терпеть не могу морковь(( а салатик с зеленью обычно кушаю вечером с мяском, а тут решила себе нестандартный ужин устроить, так сказать)

Taiory 05.04.2017 09:48

Ирина Рекс, из тренировок у меня только легкое с Лесли) а с Джилл я уже не единожды занималась и знаю, что это тяжелее)) главное начать и втянуться)

ирина владимировна 05.04.2017 09:49

Taiory, а попробуйте натереть на мелкой терке с яблоком ,очень сочно и вкусно

Taiory 05.04.2017 09:50

ирина владимировна, мама нам такую штуку делала, когда мы были маленькие) и чуть-чуть сахарком присыпала) но для меня приемлемая на вкус морковь - отварная или тушеная) то бишь в салатах, супах и в рагу))

Алла Дин 05.04.2017 10:34

Taiory написал:
моя беда - терпеть не могу морковь((

Привет! Может это покажется странным кому-то, но я обожаю салат из свежей моркови, свеклы, чеснока и зеленого горошка консервированного, можно без последнего. Заправляю маслом ароматным или майонезом в зависимости от настроения)) Морковь вообще не ощущается, а если овощи молодые и сочные, то заправки надо минимум, чисто для запаха... С рыбкой такой салатик просто бомба)) Саму по себе морковь я тоже не очень...))

Taiory 05.04.2017 10:37

Алла Дин, приветик)) надо будет попробовать, когда на даче свежая морковка пойдет, а то которая в магазине продается сейчас - деревянная(

Ксюша 05.04.2017 10:48

Я уж думала, что только я полезную морковку не люблю Хихикаю

Taiory 05.04.2017 10:50

Лиса, мы с тобой та еще парочка)))

Ксюша 05.04.2017 10:56

Taiory,

а творога не много за один раз? в меня сколько бы не влезло Надо подумать

Taiory 05.04.2017 11:01

Лиса, так то ж ужин, а не перекус))

Ксюша 05.04.2017 11:03

Taiory, я в общем имела ввиду, не могу его много съесть))))

Ксюша 05.04.2017 11:05

Taiory, может творог надо большей жирности брать, чтоб не воевать с ним Подмигиваю

Taiory 05.04.2017 11:08

Лиса, по мне так любой жирности невкусно))

Сашуля Сашенька 05.04.2017 11:11

Taiory а ты попробуй его миксануть в бленедере,добавив мед либо сухофрукты. Я его смешиваю с молочком (вместо сметаны), А недавно открыла для себя еще один рецепт, правда, очень вкусный, в овсянную кашу (не густую, молочную) добавляешь творог (пропорция 1:1 ) и все это блендеришь- ооочен вкусно получается, вкус такой нежный , воздушный, и как с мюсли творожок получается, но намного ниже по калл, если бы замесили со сметаной.

Ксюша 05.04.2017 11:13

Taiory, запеканки пробовала? они, конечно, калорийнее, чем просто творог со сметаной Дразнюсь

Ксюша 05.04.2017 11:14

Сашуля Сашенька, овсянки чет захотелось Смущаюсь

Сашуля Сашенька 05.04.2017 11:20

Лиса, я тоже стала ее поклонником Поцелуй

, утро без нее-не утро..поэтому и пробую ее в любом виде..но самое мням-это взбитая овсянка, такая шапочкой...ммммм)) вкусно Ах!

Ксюша 05.04.2017 11:22

Сашуля Сашенька, раньше каждое утро с нее начинала, а сейчас не хочу, но ваш рецепт надо попробовать однозначно

Сашуля Сашенька 05.04.2017 11:29

Лиса, видимо насытились)) попробуйте) потом расскажите Подмигиваю

я это блюдо на утро тоже готовлю ( на ужин исключаю углеводы). Сытость очень хорошая, несмотря на минимум каллорий

Сашуля Сашенька 05.04.2017 11:30

Taiory 05.04.2017 11:45

Лиса, и запеканку тоже)))

Taiory 05.04.2017 11:47

Сашуля Сашенька, овсянку люблю и уважаю очень даже)) она мне вообще не надоедает) ем каждое утро)) попробую ваш рецептик, должно получиться интересно)

fafa.fafa fa 05.04.2017 11:50

Надо посмотреть на эту Лесли, а то у вас всё читаю, что занимаетесь с ней))

Насчет творога, может попробуете другую фирму? И не обезжиренный, а хотя бы 4% Я тож была не любитель, пока не перепробовала весь и не нашла подходящий С улыбкой

Морковку я в салаты добавляю. Раньше частенько делала "типа корейскую" морковь. Морковь на терку, где соломинкой получается. Добавить мелко нарезанный чеснок, яблочный уксус, сахар, соль, перец черный и чили, корицу, масло. Всё это добавлять по вкусу. В таком виде морковь могу ведрами есть))

Taiory 05.04.2017 11:56

fafa.fafa fa, с Лесли мне заниматься нравится, вот только мышцы практически не болят и это меня смущает))

fafa.fafa fa написал:
может попробуете другую фирму?

живу в молочной области)) из всех представленных фирм выбрала самую вкусную) и разной жирности пробовала, но как-то не идет он у меня) покупаю обычно маленькую упаковку, чтобы на 2 раза максимум))
морковку по-корейски я в принципе могу поесть, но очень под настроение))