Дневник питания и тренировок за 01.03.2017

Всем доброго времени суток!
Вот такие вот планы у меня сегодня на день.) Спасибо большое Живой ленте, в которой почерпнула информацию о копировании хим. состава продуктов. Подобрала наиболее подходящие продукты к готовым блюдам и рейтинг микроэлементов стал не таким уж и скудным.)
Мама подсадила меня на помело.) Совершенно забыла об этом фрукте. Как говорится, решила им упороться.) Вместо сладостей всяких у меня теперь к молочным продуктам на перекус идет именно он.)
С удовольствием послушаю ваши советы насчет рациона.) Может быть кто-то мне напомнит что-то еще, что я забыла и давно не кушала.)
Всем желаю хорошего дня и с первым днем весны!!! Поцелуй

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья № 3	25	77.5	3	1.5	12.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	223	2.2	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	99	59.4	2.9	3.2	4.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Хлеб белый, тосты	23	66.7	2.1	0.9	11.9
Масло сливочное «Вологодское»	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	510	450.3	16.5	23.2	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт без сахара	200	168	6.4	12	9
Помело	150	57	1.1	0.1	12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	605	247.5	7.5	12.1	27.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска жаренная в яйце	156	279.2	27.6	15.1	8.3
Горох колотый, вареный, с солью	120	139.2	10	0.5	14.7
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	277	427.5	37.6	16.6	22.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	150	57	1.1	0.1	12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог Шексна обезжиренный	50	42.5	9	0.9	1.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	470	143.2	10.6	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Баренцев Кальмар копчёный	30	72.6	15.9	0.6	0.9
Салат из морской капусты "Витаминный"	130	101.4	1.3	7.8	6.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Итого	437	358.3	28	14	26.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3299	1627.5	100.1	70.8	150.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	32	32

Результаты за день

Энергозатраты: 182 ккал

Время: 32 мин

Воронье Гнездо 01.03.2017 14:58

а Вам тоже кажется, что у помело немного грибной запах? или я один такой?

Taiory 01.03.2017 15:01

Воронье Гнездо, да, кстати, есть немного) особенно, когда чистишь от шкурки пахнет) но не так интенсивно, как от белых грибов, например, а как от шампиньонов к примеру)

Нина 01.03.2017 15:03

помело очень вкусный я его обожаю)

Ксюша 01.03.2017 15:09

Помело не ела, вам одного на день хватило? Вообще Смущаюсь

часто обращаю внимание на ваши коменты и блог. Я тоже стараюсь, чтоб завтрак самый обильный был

Taiory 01.03.2017 15:14

Нина Ефремова, я его раньше довольно часто кушала, а тут ну совсем из головы вылетело) а мама быстренько напомнила и понеслааааась)) и мужу нравится сей фрукт чудесный, вот на пару и жуем)

Taiory 01.03.2017 15:19

Лиса, очень приятно, что я выдаю что-то полезное)
одного помело мне хватает на несколько дней) фрукт крупный и водянистый, как и любой цитрусовый) мне даже сладкого не хочется) хорошо сочетается с молочными продуктами вприкуску))
по поводу завтра согласна с вами) стараюсь утром дать организму побольше энергии, чтобы было на что голове работать, да и до перекуса добраться с минимальными потерями) всмысле, чтобы в животе не урчало)

Ксюша 01.03.2017 15:29

Taiory, к сожалению у меня на перекусы из фруктов только яблоки и апельсины, буду пробовать помело! восхищаюсь вашим рационом: вроде ели немного, а калории в норме. Я ем мало, исключила пироженки и калорий стало не хватать Плачу