Дневник питания и тренировок за 21.02.2017

Всем доброго времени суток!
Давненько я не выкладывала свой дневник питания.) Но сегодня рацион получился разнообразным и вполне себе приемлемым.)) Выкладываю на ваш суд, так сказать.
Может кто-нибудь напомнить еще какие-нибудь "плюшки", о которых я забыла.))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	112	60.5	3.2	2.8	5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	207	2.1	0.2	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	58.5	4.4	4.4	0
Масло сливочное «Вологодское»	9	67.3	0	7.4	0.1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	23	60.3	1.7	0.7	11.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	106	57.2	3.1	2.7	5.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	21	20.2	0.1	0	5
Хлопья № 3	25	77.5	3	1.5	12.8
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	729	444.5	15.9	20.5	48.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	21	20.2	0.1	0	5
Мягкий творог Простоквашино 0%	130	79.3	14.2	0.1	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	609	133.9	14.3	0.2	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	166	23.2	1	0	6.3
Сливочно-сырный соус с курицей	151	241.1	28.8	11	6.6
Макароны отварные	100	165.9	4.9	0.5	35.1
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	618	439.3	34.7	12.5	48.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы	129	114.8	1.4	0.4	26.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Арахис жареный без масла, с солью	20	117.4	4.9	9.9	2.6
Итого	349	312.2	12.3	12.4	36.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Помидор (томат), парниковый	159	22.3	1	0	6
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Штурвал Кольца кальмара копчёные	15	29.6	6.8	0.1	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Итого	1033	301	14.7	19.2	17.3
Итого за день	3338	1634	91.7	65.5	172.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 170 ккал

Время: 30 мин

ирина владимировна 21.02.2017 12:10

По калориям и БЖУ все идеально ,вот только по мне много быстрых углей ,а у них высокий ГИ

Taiory 21.02.2017 12:22

ирина владимировна, есть косяк)) но без них тоже мне как-то тяжковато.. но с учетом того, что голодная не хожу, то и резких скачков сахара нет, соответственно не страшно должно быть)

Алена 21.02.2017 13:37

Про груши-яблоки не забывайте, а то железа маловато) А оно нам, девочкам, ох как нужно) Йод - морская капуста) Кремний тоже нужен - гречка. Селен - яйца, творог, печень.

Taiory 21.02.2017 13:50

Елена Совёнок, спасибо)) как раз думаю, что на завтра себе запланировать))
творог кушаю каждый день, а вот сегодня решила обойтись творожком))
и морскую капусту ужасть как люблю, но чего-то про нее забыла)))
яблоки, кстати, в список покупок на сегодня тоже внесены)))