Taiory
29.08.2016 09:24

Дневник питания и тренировок за 29.08.2016

Доброго всем времени суток!
Выходные пролетели, как птицы, как будто и не было.) В субботу был праздник живота и супер прогулка.) За день натопала свыше 15 км.)) Успели таки лето поймать за хвост.) А вчера была не очень переменчивая погода, с резкими порывами холодного ветра и дождем.( Пришлось шагать дома с небольшими вылазками до магазина. Но норму шагов сделала.)
Продолжаю свой путь с Лесли.) Перешла к походам на 2 мили.) Нравится больше, чем 1 миля, потому что интенсивнее.) Скоро добавится в нашу теплую и дружескую компанию дорогая Джиллиан.))
Рацион на сегодня выдался разнообразный.) Наемся до отвала.)
Как прошли ваши выходные?) И как ваши успехи в направлении похудения?)
P.S. Всем хорошей и плодотворной недели! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Фруктовница тропик
31
93 2.6 0.5 19.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120
64.8 3.5 3 5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
208
2.1 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр "Былинный"
12
42.4 2.9 3.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Шексна обезжиренный
120
102 21.6 2.2 4
Арахис в кокосовой глазури
15
87.6 4.3 7.7 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка под сметаной с сыром и помидорами
128
201.9 27.5 9.1 2
Рагу из кабачка
227
154.4 5.9 10 10.2
Отруби ржаные
20
54 2.6 0.4 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис в кокосовой глазури
15
87.6 4.3 7.7 2.3
Бананы
120
106.8 1.3 0.4 24.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины Компливит
1
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
180
25.2 1.4 0.2 4.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
155
37.2 1.7 0.3 5.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Отруби ржаные
15
40.5 2 0.3 6
Укроп, свежий
2
0.9 0.1 0 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Яблоко
120
62.4 0.3 0.2 13.7
Вода
1300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая
1
Итог
Время
28
28
Результаты за день
Энергозатраты: 154 ккал
Время: 28 мин
 5 
 36
undefined (ИМТ 32.2) 29.08.2016 10:38
О 15 км это интересно.
Taiory 29.08.2016 10:42
Alexsandr Deev, не то слово)) было ооооооочень много пеших прогулок) и 2 мили нагуляла с Лесли как маленькая тренировочка)
Татьяна 29.08.2016 13:49
Taiory написал:
За день натопала свыше 15 км.

Мы в начале лета делали вылазку на маяк. Обещали нам 3 км до него, поэтому взяла детей. Оказалось 5 км в одну сторону. Целое лето он припоминался как огромное и неразумное путешествие.

Так что Вам "респект и уважуха" 
Ekaterina Sinyukovich 29.08.2016 14:08
Taiory 29.08.2016 14:36
Татьяна Снытникова, да мы пока болтали, не заметили как протопали через весь город и обратно)) все слава богу большие, с детьми то такой путь точно не пройти было бы)
Taiory 29.08.2016 14:37
Ekaterina Sinyukovich, спасибо))) поддержка дает много преимуществ при достижении цели)
Ekaterina Sinyukovich 29.08.2016 14:39
Taiory написал:
поддержка дает много преимуществ при достижении целиабсолютно согласна)
Taiory 29.08.2016 15:06
Ekaterina Sinyukovich, поддержим друг друга)) выпнем лишние кг))
Ekaterina Sinyukovich 29.08.2016 15:25
Taiory, конечно, всегда)
У меня вес стал плохо уходить и параметры, конечно плюс к этому у меня силовые, у меня теперь скорее на качество тела работа) 
Taiory 29.08.2016 15:37
Ekaterina Sinyukovich, да и плевать, что параметры медленнее меняются, у меня тоже все с ног на голову)) главное то, что мы видим в зеркале по результатам нашей работы над собой)) я вот пока без силовых, но уже вижу приятные изменения, хоть на весах то плюс, то стоит)) это правильно работать на КАЧЕСТВО, а не на КОЛИЧЕСТВО)
Ekaterina Sinyukovich 29.08.2016 15:51
Taiory, я только по щекам заметила) а с другой стороны, когда каждый день себя в зеркало видишь- не замечаешь изменений. Родственники сказали, что я какая-то замученная, серая, но в тот день рано встала. Родители кричат- хватит фигней маяться и бла-бла-бла, типо у тебя и так все нормально, только издеваешься над собой) Один знакомый по лицу только заметил.
Ekaterina Sinyukovich 29.08.2016 15:53
да по габаритам в принципе мне не много осталось) там как раз больше на спорт надо налегать. Без спорта у меня толка уже не будет.
Taiory 29.08.2016 15:56
Ekaterina Sinyukovich, не слушайте никого! вы это делаете исключительно для себя самой, чтобы доказать себе и своему телу, что оно может быть сильным и красивым) что вы можете делать такие вещи, которые раньше казались вам нереальными) и вы это делаете потому что себя любите и принимаете вызов)) это очень здорово)
у меня заметила только приятельница с работы, которая была в отпуске)) но я об этом думаю в последнюю очередь) 
не сомневайтесь, а если нужно выговориться - милости просим)))
Taiory 29.08.2016 16:00
Ekaterina Sinyukovich, у меня активные занятия вызывают прилив и объемов и показаний весов) это все ерунда) мне кайфово от осознания того, что я прыгаю с нормальным дыханием или могу выполнить какое-то очень неприятное упражнение)) что когда сижу на диване и смотрю на свои ноги, я могу увидеть мышцы) или когда я подхожу к зеркалу, то вижу чуть-чуть изменившуюся форму рук) это для меня удовольствие и реальная подпитка) ну или ищу вдохновение в книгах или интервью например той же Джиллиан)
Ekaterina Sinyukovich 29.08.2016 16:17
Taiory, спасибо)
Да, это классно!) Была на групповом силовом и поняла, что после занятий с тренером больше силы и выносливости стало) т.к групповым кардио занимаюсь уже 4й год- взбежать/взлететь по ступенькам, например, никакого труда не составляет)
трансформация то идет, конечно, но как всегда хочется все и сразу, но увы, не бывать этому)
В последнее время замечаю за собой такую вещь- настроение от спорта повышается тогда, когда в процессе тренировки доводишь себя до изнеможения, а потом открывается второе дыхание. Если занимаюсь не до такого состояния- либо чувство выполненного долга (что тоже неплохо), либо просто усталость.
Taiory 29.08.2016 16:26
Ekaterina Sinyukovich написал:
В последнее время замечаю за собой такую вещь- настроение от спорта повышается тогда, когда в процессе тренировки доводишь себя до изнеможения, а потом открывается второе дыхание.

золотые слова)) у меня та же ерунда))) пока 7 потов не сойдет, пока не будет гореть огнем, не получу должного удовлетворения)) я иногда даже рычу, когда преодолеваю себя)) муж настороженно косится, но молчит 
Ekaterina Sinyukovich 29.08.2016 16:35
Taiory написал:
муж настороженно косится, но молчит

Здорово   вы вместе занимаетесь?)
Taiory 29.08.2016 16:39
Ekaterina Sinyukovich, неееее, он обычно сидит и в сторонке) ему повезло с мышцами и метаболизмом) все, что ни скушает, все сживает мышечная масса) а я вот чего-то раздобрела, потому и занялась собой)
Ekaterina Sinyukovich 29.08.2016 16:45
Taiory, все равно здорово, с парой то сподручнее)
Taiory 29.08.2016 16:47
Ekaterina Sinyukovich, у нас другой парный спорт 
да и когда я сосредотачиваюсь на упражнениях видок у меня тот еще)) потому на групповые и не хожу
Ekaterina Sinyukovich 29.08.2016 16:51
Taiory написал:
потому на групповые и не хож

Там у всех такой "видок"
Я тоже выползаю вся красная, мокрая, как из душа, растрепанная, так что никто там не удивится)
Taiory 29.08.2016 16:53
Ekaterina Sinyukovich, да мне кажется я на красного и растрепанного питбуля смахиваю)) мол не подходи, а то съем)))
*после трени всегда кушать хочется))*
Ekaterina Sinyukovich 29.08.2016 17:03
Taiory, я наверное много воды пью и мне хочется через часа 2 только, иногда бывает пока душ, пока домой доеду часа через, в общем через 1,5 часа думаю-  надо бы покушать, а не хочется совсем, приходится запихивать в себя, иначе весь рацион питания собью) плюс некоторые пишут про бу окно, некоторые пишут, что его нет, в общем вот так)
Taiory 29.08.2016 17:07
Ekaterina Sinyukovich, я просто моду вязала трениться с самого ранья *часов в 6* и на голодный желудок) на групповых не была уже очень-очень давно( как-то стесняюсь что ли себя...
Ekaterina Sinyukovich 29.08.2016 17:29
Taiory, ааа, я и так встаю в 7, если добавить зал утром, надо было бы в 5-5.30 вставать, но как бывшая сова, перевоспитанная собакой, я и в 7 еле-еле встаю, могу себя поднять раньше только в случае крайней необходимости, а если для зала- меня хватит не на долго, потом станет лень и все равно перестану ходить((
Групповых так рано, как правило и нет) У нас в клубе вроде с 10 начинаются((
А по поводу стеснения- это пройдет, главное начать, втянуться и чтобы занятия нравились, а тренер заряжал) Может быть первое время получаться не будет, зато изменение нагрузки, смена обстановки. Я больше групповые люблю. Недавно еще ходила на акванудлс - это аквааэробика с палками из пенопласта какого-то, супер занятие. настроение поднялось. Ни у кого, включая меня не получались некоторые упражнения, эти палки из под воды прям выпрыгивали) Забавно было, главное, что мне понравилось- в принципе все женщины позитивно относились к таким вещам, с пониманием, улыбались, без всяких психов)
Помню, начинала степом заниматься, ох, как же я переживала, когда я сбивалась, не получалось у меня, губы начинали трястись, на глаза накатывали слезы от обиды, что я никчемная, потом плюнула, начала проще к этому относиться, есть более важные вещи, из-за которых стоит переживать, а это так...мелочи...ну неприятно, обидно, просто так ничего не дается)) Начинали с подругой, она психанула, перестала после 2 раза ходить, бросила.
Я вот уже 4й год хожу на степ, обожаю это дело)) Когда кому-нибудь рассказываю, далекому от спорта/степа, они смотрят с недоумением на меня- что там можно любить- с платформы- на платформу, шагай вниз-вверх...а нет, пусть попробуют сначала)) А что может быть круче великов или дорожек групповых?!)
Вот единственное, у меня не то что мечта,а просто хочу красиво танцевать, но вот тут мне стремно как-то начинать, желание есть, но не загнать себя на занятие. Знаю, что растяжка есть, но вот пластика и грация- это не мое, я ж как медведь))
Taiory 29.08.2016 17:46
Ekaterina Sinyukovich, я встаю так рано, чтобы раскачаться, сделать кучку домашних дел, приготовить себе и мужу вкусный завтрак и сварить свежий кофе))
я раньше тоже на степ ходила)  мне тоже очень нравилось, и ритм ловился очень и очень здорово) только в тот момент у меня был сильный стресс из-за отношений и в итоге после полугода бросила это дело(( 
сейчас занимаюсь дома или просто гуляю по улице) ни на кого не отвлекаешь, потихоньку идешь к цели) хотя есть мысль походить на йогу с тренером, чтобы растяжку довести до ума)
Ekaterina Sinyukovich написал:
аквааэробика

мамочки родные)) открытой воды боюсь, как огня) даже плавать не умею)) 
а вы вон какая молодец, столько разнообразия у вас в занятиях) просто прелесть) 
Ekaterina Sinyukovich написал:
А что может быть круче великов или дорожек групповых?!)

о великах я тоже думала, но так и не решилась, хотя велоспорт очень люблю)) дома велик имеется, но этим летом покататься не удалось по состоянию здоровья(((
Ekaterina Sinyukovich написал:
Знаю, что растяжка есть, но вот пластика и грация- это не мое, я ж как медведь))

как сказал бы Станиславский: "Не верю!")) кстати про танцы я как-то не подумала)) не стесняйтесь) для удовольствия можно и потанцевать))
Ekaterina Sinyukovich 29.08.2016 17:55
Taiory написал:
открытой воды

Там открытой воды то нет) Да и занятие с поясом, который держит на плаву, специально, чтобы ногами не касаться дна))

У меня 2я мечта детства- велик) Раньше родители не рарешали, прикрываясь,что дома места нет куда его ставить (хаха). Сейчас сама работаю, возможность купить есть, компании нет(( Мама этим летом говорит- давай ты велик купишь, а я буду на нем на дачу ездить(рядом- примерно 5-6 км), я говорю- зашибись вообще, я просила- не разрешали, а сейчас...

А про танцы- мне себя не загнать хотя бы 1й раз( А дальше посмотрю насколько там все продвинутые))
Taiory 29.08.2016 18:03
Ekaterina Sinyukovich, ой, я в бассейне была один раз, так чуть богу душу не отдала(( так мне было страшно(( хотя на работе все думают, что я плавчиха, плечи хорошие, развитые))
Ekaterina Sinyukovich написал:
Сейчас сама работаю, возможность купить есть, компании нет((

вот же обидно(( я бы с удовольствием покаталась с Вами)))
Ekaterina Sinyukovich написал:
А дальше посмотрю насколько там все продвинутые))

думаю, что там далеко все не такие уж и продвинутые кроме тренера))) у меня пару уроков стрип пластики было))) я чуть не уписалась от нашей группы)))
зато тренер меня похвалила, сказала, что я очень хорошо все делала 
наверное это просто на фоне остальных 
Ekaterina Sinyukovich 29.08.2016 18:43
Taiory, а чего бросили? Тем более стрип, полезная штука,ведь
У меня скорое около дома будут новый клуб открывать, жду, буду становиться звездой танцпола с открытия,пока все неумехи будут)
Я так с йогой начинала, куда бы ни пришла,ходила в разные фитнес клубы,не проф студии йоги, мне везде говорили,что новичков не любят, никто возиться не будет, в общем отговаривали. Дождалась пока новый клуб откроют,сходила туда,понравилось все,занималась месяц йогой,а потом клуб,гады,поменяли расписание и теперь я не попадаю на нее(
Taiory 29.08.2016 20:14
Ekaterina Sinyukovich, молодой человек, на тот момент который был, считал, что это занимает у меня слишком много времени, которое я могла бы проводить с ним(( ну и я молодая была и глупая, взяла и бросила((( теперь жалею((
хорошо, когда фитнес клуб есть где-то рядом с домом) меня коробит в душ идти в чужом месте, а потной тоже неприятно))
Ekaterina Sinyukovich 30.08.2016 10:53
Taiory, еще не все потеряно, можно же продолжить)
 у меня полчаса на маршрутке до ФК, минут 45 где-то на автобусе, в выходные можно побыстрее доехать, машин на дороге меньше)
А по поводу общественного душа- это все индивидуально, кто-то стесняется, кто-то боится заразу подхватить...в бассейне то ее не меньше)
Taiory 30.08.2016 11:56
Ekaterina Sinyukovich, ну я пока про ФК думаю)) у меня от работы есть недалеко, только я с программой пока не определилась))) есть там одна такая интересная, но пока времени особо найти не могу, потому дома и занимаюсь)
Ekaterina Sinyukovich 30.08.2016 12:22
Taiory, мне дома себя не заставить, лень а там приходится...как тут кто-то писал- стоит только переодеться)
Taiory 30.08.2016 12:30
Ekaterina Sinyukovich, это точно))) я просто очень упертая и упрямая) если цель поставила, то иду к ней напролом можно сказать)) поэтому даже дома занимаюсь)
Ekaterina Sinyukovich 30.08.2016 12:33
Taiory, а я просто упрямая) но наверное не на столько)
Что ж терпения и сил Вам)))
Taiory 30.08.2016 12:40
Ekaterina Sinyukovich, искренне желаю и Вам того же))
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги