olivva
10.01.2019 07:22
Дневник питания за 10.01.2019
Наконец-то возвращаюсь в привычный режим питания. Получается
неплохо, если все продумываешь заранее. Надо включать на регулярной
основе бутерброд с печенью и стаканчик минералки перед ужином и
рейтинг будет почти 100)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из ростков гречки с бананом |
200
|
237.2 | 10.4 | 5.8 | 34.2 |
| Киви |
85
|
39.9 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
15
|
67.5 | 0.9 | 2.7 | 9.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 607 | 408 | 13 | 12 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 45 | 126 | 2 | 6 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, голяшка (подбедерок), тушеная |
100
|
191 | 31.5 | 6.2 | 0 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
11.7 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 465 | 438 | 37 | 22 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 130 | 124 | 2 | 0 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
120
|
175.9 | 14.6 | 12.7 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 478 | 255 | 17 | 17 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 750 | 100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3475 | 1454 | 80 | 62 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Наталья Зотова
10.01.2019 08:10
Какой классный рейтинг!
